Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 250 g |
| sladkorja | 10 g |
| Polnozrnate prepečenec | 50 g |
| marmelada | 25 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 130 g |
| kiwi | 80 g |
KOSILO | |
| Prekuhan riž | 80 g |
| Nariban parmezan | 30 g |
| paradižnik | 200 g |
| Tuna v olju izčrpana | 60 g |
| Oljčno olje | 10 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Polnozrnati kruh | 100 g |
| Rezina mečarice (na žaru) | 150 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| špinača | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1800 kcal | |
| beljakovine | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| Ogljikovi hidrati | 240 g | 50 |
| vlaken | 26 g | |
| Pitje | 0 | |
| železo | 16 mg | |
| Nogomet | 1135 mg | |
| holesterol | 200 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Polnomastna kava + kava | 250 g |
| Polnozrnate prepečenec | 50 g |
| marmelada | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt z nizko vsebnostjo maščobnega sadnega mleka | 130 g |
| kiwi | 80 g |
KOSILO | |
| testenine | 100 g |
| paradižnik | 150 g |
| Nariban parmezan | 20 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Zrezek na losos na žaru | 50 g |
SNACK | |
| Roza grenivka | 300 g |
| Sladki mandlji | 10 g |
vEČERJA | |
| Polnozrnati kruh | 100 g |
| Jajčevke na žaru | 150 g |
| Svinjski kotli v belem vinu | 150 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1833 Kcal | |
| beljakovine | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| Ogljikovi hidrati | 251 g | 51 |
| vlaken | 38 g | |
| Pitje | 5 g | 2 |
| železo | 17 mg | |
| Nogomet | 980 mg | |
| holesterol | 190 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Pomarančni sok | 250 g |
| Polnozrnate prepečenec | 50 g |
| marmelada | 20 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 130 g |
KOSILO | |
| Njoki s krompirjem | 200 g |
| Nariban parmezan | 30 g |
| Solatni paradižniki | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Sole v ponvi z malo olja | 100 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Oljčni kruh | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| korenje | 150 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1800 kcal | |
| beljakovine | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| Ogljikovi hidrati | 263 g | 55 |
| vlaken | 30 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 15, 27 mg | |
| Nogomet | 961 mg | |
| holesterol | 148 mg | |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
| Keks za zajtrk | 50 g |
| Posušeni orehi | 10 g |
SNACK | |
| Ekstra temna čokolada | 50 g |
KOSILO | |
| Polnozrnati kruh | 120 g |
| Goveje meso, na žaru ali kuhano pusto meso | 100 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Bučke | 300 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 130 g |
vEČERJA | |
| Novi krompir | 300 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Polnozrnate kruhke | 40 g |
| Turčija, kuhana ali pečena prsa | 100 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1817 Kcal | |
| beljakovine | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| Ogljikovi hidrati | 237 g | 50 |
| vlaken | 24 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 16, 24 mg | |
| Nogomet | 742 mg | |
| holesterol | 222 mg | |
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorijDiet 1200 kalorijDiet 1400 kalorijDiet 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorijDiet 2200 kalorijDiet 2400 kalorijDiet 2600 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika
