Dr. Izzo Lorenzo
Z leti se je v vseh ekipnih športih povečal čas, namenjen fizični pripravljenosti športnikov.
Razumljivo je, da je tudi v športu, kjer prevladuje žoga in taktične sposobnosti, fizična priprava zelo uporabna; tako za izboljšanje tekmovalnega nastopa (v igri in vadbi se dolgo zadržujem v hitrem tempu, izboljšam učinkovitost in lažje izvedem tehnične poteze itd.) in preprečim poškodbe.
Najpomembnejša pogojna sposobnost, ki ji damo vse več prostora, je moč. Zmogljivost, ki je bila v zadnjih letih opredeljena kot osnova za druge spretnosti in izhodišče za fizični razvoj športnika.
Če povzamem, se učim z utežmi za:
- izboljšanje uspešnosti ponudbe;
- kompenzira mišična neravnovesja, ki so že prisotna pri športniku ali so posledica ponavljanja tehničnih gibov;
Za izboljšanje dirke moram uporabiti metode, ki prispevajo k cilju. Najpomembnejše načelo je SAID (specifična prilagoditev na naložene spodbude).
To merilo preprosto določa, da se športnik odziva posebej glede na dražljaje, ki so mu dani.
Spodbuda, odziv, prilagoditev
To načelo vsebuje dva koncepta:
1-specifičnost mehanike
2-hitrostna specifičnost
V skladu s temi načeli, če je metoda, uporabljena za izboljšanje učinkovitosti, mehansko podobna gesti tekmovanja, se športnik posebej prilagaja vrsti usposabljanja, ki ga izvaja.
Če trenirate počasi, boste lahko počasi izvajali gibe motorja, nasprotno, če trenirate z eksplozivnimi kretnjami; (počasna gibanja so popolnoma drugačna od nevrološko eksplozivnih: Hakkinen 1988). Nasprotno, vsako gibanje, ki zahteva velike pospeške, z velikim zaposlovanjem hitrih mišičnih vlaken in "balističnih" impulzov, povzroča podobne nevromišične prilagoditve.
Izčrpanje serij z velikim številom ponovitev pri srednjih obremenitvah, ki poudarjajo mišice v različnih delovnih kotih, s kratkimi regeneracijami, vplivajo na hipertrofijo, ne pa tudi na eksplozivnost subjekta, povezano z različnimi dejavniki, vključno s številom in učinkovitostjo hitra vlakna.
Študije Bosco in sodelavci jasno kažejo, da je različen hormonski odziv športnika podvržen različnim metodam krepitve mišic.
V odbojki, kjer je potrebna hitra moč, potrebujem bazo dela z visokimi obremenitvami in se spomnimo v določenih obdobjih leta, toda glavna in bistvena komponenta mora biti sestavljena iz vaj z visoko hitrostjo krčenja.
Delo samo pri težkih obremenitvah in veliko število ponovitev več kot 10 tednov povzroča negativen vpliv na vlakna tipa 1 ali počasna vlakna in na hitro vlakno tipa 2, s povečanjem prečnega premera obeh, vendar z učinkom zaviranja. leče, ki vodi do zmanjšanja sposobnosti izražanja eksplozivne sile.
Nekaj ponovitev, razredčenih v več serijah z obilnim obnavljanjem, ki so bile izvedene z idealno obremenitvijo, med drugim pripomorejo k povečanju testosterona, povezanega moškega spolnega hormona (Bosco in Coll. 1992-95), ne toliko, kot je nekoč verjel z največjo moč, vendar z eksplozivno močjo in hitrostjo.
Iz tega:
Vedno z metodami fizične kulture ali še hujše kot bodybuilderji ustvarjajo športnike, pogosto velike, relativno močne in imajo nefunkcionalno moč / hipertrofijo (premislek, ki velja zlasti za spodnje okončine).
