Michele Muglia
Trmasto prsi
Ste že več mesecev zastali? Ali ne želite vedeti, da odraščate? Spremeni strategijo !! Večino časa, v bodybuildingu, je nesmiselno biti trmast, poskuša izboljšati program, ki ga opravljate, vendar morate drastično razburiti vaše usposabljanje! V nadaljevanju vam predlagam zelo učinkovito taktiko.
Običajno se seja odpre s sestavljeno vadbo (kot na primer klop), nato pa nadaljuje z vse bolj specifičnimi vajami (kot so klopi) in pomembno je potrditi, da je popolnoma pravilno uporabiti ta sistem, vendar v zgornjih primerih. ena najboljših tehnik je obrniti se! Z drugimi besedami, predlagam, da se spremeni vrstni red vaj: to je, začenši z vajami za izolacijo in nato več skupnimi vajami. Namen te strategije je pre-utrujanje prsnih mišic z izolacijskimi vajami, s čimer se zagotovi, da se izkažejo pred pomožnimi mišicami, ki so močno vključene v veččlanične vaje, kot je raztezanje. Nato bomo začeli z izolacijskimi vajami, ki samo stimulirajo pektorale in nato nadaljujejo z napenjanjem z različnimi koti, da jih čim bolj stimuliramo. S tem programom poskušamo "izčrpati" pektorale s spodbujanjem največjega možnega števila mišičnih vlaken!
Usposabljanje in vaje
Tu je tipična shema usposabljanja:
1) KRIŽI NA RAVNI Z ROKI (1 komplet ogrevanja + 4 kompleta 10-12 ripsov) Priprava: Lezite na hrbet na ravno klop, ki ima dve uteži, tako da so vaše dlani obrnjene druga proti drugi. Podaljšajte roke, a komolce rahlo upognite. Izvedba: Odprite roke tako, da so kolena upognjena in se spustite do višine ramena. Dogovor o prsnih rokah vrne dumbbells nazaj na začetni položaj, ki vedno sledi krivulji loka.
3) PRITISNITEV STROJA (3 kompleti od 6 do 8). Priprava: Ležite na klopi, zgrabite palico s precej širokim oprijemom, pritisnite hrbet na klop in stopala trdno na tla. Izvedba: Spustite palico na prsni koš in brez vzmetenja dvignite obremenitev, ki odločno raztegne roke navzgor, ne da bi blokirali komolce in začeli znova.
Glej tudi: Vaja za ponavljajoče se perilo
