Uredil ga je Sergio Grieco
Za mnoge, če ne za vse telovadnice, je doseganje zastavljenih ciljev tesno povezano z urnikom usposabljanja, kot če bi bil inštruktor z njegovim mojstrstvom edini arhitekt dobljenih rezultatov. V resnici ni tako; če noben drug dejavnik, kot je pravilnejša prehrana, ni združen s katerim koli protokolom o usposabljanju, in želim poudariti, da hranjenje ne pomeni samo prehranjevanja, temveč tudi pitje, če ne bodo upoštevani pravi časi usposabljanja in počitka, ki jih razumemo kot okrevanje. fizičnega in rednega spanja, potem so kartico morda izdelali najboljši osebni trenerji na svetu, vendar bodo rezultati težko dosegljivi.
S metabolizmom mislimo na niz kemičnih, fizikalnih in bioloških transformacij, ki se izvajajo v telesu in omogočajo razvoj vitalnih procesov. Posebno se razlikuje v dveh fazah: anabolizem in katabolizem.
Asimilacija je anabolična in konstruktivna faza, ki nosi ime anabolizma; ta faza je sestavljena iz nenehnega preoblikovanja živil v organske snovi ali snovi, ki jih je mogoče kasneje zažgati za proizvodnjo energije. Druga faza, katabolizem, je izgorevanje teh snovi, njihova kemična razgradnja in odstranitev iz telesa z izločanjem urina, znoja in skozi pljučno prezračevanje, kar vodi do izločanja ogljikovega dioksida.
V mladostni dobi anabolna faza prevladuje nad katabolno fazo in raste; v starosti prevladuje katabolna in v zreli starosti obstaja ali vsaj obstaja ravnotežje med dvema fazama. Različne transformacije in kemijske reakcije, ki tvorijo presnovo, so dejansko povezane s številnimi dejavniki, dovolj je misliti, da so povezane s prisotnostjo in posredovanjem vsaj 25000 različnih encimov (ki so tisti, ki so bili odkriti do danes, obstajajo pa še drugi) in vsak od njih lahko deluje le pod določenimi pogoji, ki so na primer prisotnost katalizatorjev, ki jih aktivirajo, ali specifično pH vrednost.
Normalen metabolizem zagotavlja stalnost fizikalno-kemijskih pogojev sestavin organizma, kar zagotavlja ravnovesje, ki se imenuje homeostaza, na primer s stalnostjo kemične sestave notranjih tekočin (mislim predvsem krvi) in vzdrževanjem. temperature. Osnovni metabolizem je minimalna količina energije, ki jo organizem porabi za počitek in post, da preživi, pri čemer ohrani osnovne procese, kot so ohranjanje temperature, srčna aktivnost, dihanje in kemijska sinteza.
Presnova ustreza intenzivnosti celičnega dihanja in je zato povezana s porabo kisika, ki se lahko kvantificira s posebno opremo. Na podlagi porabe kisika in izračunov, ki bodo upoštevali starost, spol, vitko telesno maso (samo teža mišic), se posamezna energijska potreba izračuna za časovno enoto.
Na metabolizem nato močno vplivajo tiroidni hormoni.
Ščitnični hormoni na splošno spodbujajo metabolno aktivnost in vplivajo na morfogenezo in rast. V primeru hipotiroidizma se intenzivna presnova bazalnega sistema močno zmanjša, simptomi pa so znižanje telesne temperature, znižanje krvnega tlaka in občutek utrujenosti. V primeru hipertiroidizma se metabolizem močno pospeši; pravzaprav so hipertiroidni ljudje zelo aktivni, malo spijo in so čustveno nestabilni.
Na splošno je pojasnilo, da je koncept metabolizma povsem jasen, da je za njegovim delovanjem vzrok za doseganje ali ne zastavljenih ciljev. Če metabolizem povezujemo s treningom v telovadnici, ugotovimo, da smo v trenutku, ko treniramo, sredi druge od dveh faz, katabolne; pravzaprav degradiramo kemične snovi, katerih odpadki bodo izgnani z znojem (ki v nasprotju z običajnim razmišljanjem ni neposreden pokazatelj izgube teže), urin in ogljikov dioksid z dihanjem: zato gori energija, osiromašujemo naše telo, v praksi uničujemo in ne gradimo. Ko bomo končali z usposabljanjem, bo naše telo začelo s fazo obnavljanja vrednosti in po tem, ko bomo nahranili, bo potekala anabolična faza, s preoblikovanjem hrane v organsko snov in snovi, ki so uporabne za obnavljanje energetskih zalog. Če je ustrezen počitek dan pred drugim treningom, bomo imeli veliko iskano superkompenzacijo, ki ni nič drugega kot izboljšanje vrednosti pred izvedenim usposabljanjem. Zaradi vseh teh razlogov je pomembno, da ne pretiravamo v obremenitvah in v času treninga (idealno usposabljanje se ocenjuje približno približno eno uro) in prav tako je pomembno, da se med enim treningom in drugim izklopi pravi čas. Samo na ta način bomo omogočili, da se naš organizem »gradi« in se izboljša, vendar ta koncept, ki se zdi, da je namenjen le tistim, ki iščejo rast mišic, velja za vse, ne glede na spol, starost in cilje. Tu in samo tu prevzame roka inštruktorja, pri čemer se protokoli usposabljanja razlikujejo predvsem glede na osebo, njegove zdravstvene potrebe in končno na cilje, ki jih želi.
Zaključujem s preprostim prevodom: Fitnes pomeni dobro počutje, mi inštruktorji smo dolžni pomagati ljudem, da se bolje počutijo, kako so bili, preden so prišli k nam, in to ne samo v prisotnosti popolnih problemov (ki imajo potem vsi dobro \ t težave), ampak tudi takrat, ko jih ni. Karkoli se boste počutili bolje, lahko imenujemo zdravilo, čeprav ni pravega začetnega zla; zaradi tega sem se poročil s tezo, da:
FITNESS NI ESTETSKA, TEMELJNA.
