Mediteranska prehrana in jogging za preizkus kostuma
Članek o intervjuju z našim osebnim trenerjem Mirkom Cantonom, objavljenim 5. aprila 2007 v najbolje prodajanem časopisu na Sardiniji ("L'Unione Sarda")
Skrivnost hujšanja? "Jejte petkrat na dan: vaš metabolizem je visok in postanete manj lačni za naslednji obrok".
Samoumevno je, da je treba pet obrokov hkrati meriti in zdraviti, zato morate paziti na kalorije in maščobe. V nasprotnem primeru je neizprosno dosežen nasprotni učinek.
Mirko Cantone to razlaga trideset osem let, iz Cagliarija, poklic osebnega trenerja. Tisti, ki s nočnim morom kostumskega testa (očitno drugih) gre na poroko. »V pred poletnem obdobju delam veliko, večinoma me kontaktirajo moški, priznava. Po drugi strani pa se je v letu, v katerem se je celo Michelinov človek odločil, da izgubi težo ("prekomerna teža se ne prodaja", so pojasnili skrbniki blagovnih znamk), se je treba boriti za kritje. Moški odstranijo ročaje in črpalke, ženske, da se borijo s prevelikimi stegni in zadnjico.
Majhni triki
Dirka
Če se osredotočite na hitre izgorevanje maščob, morate pojasniti nekatere vidike.
«Najboljši sklad, na katerega lahko trčimo, je vedno atletska pot: ustvarjena je za to. Zemljišče in asfalt sta prav tako dobra, vendar je odvisna od osebe: zemlje ne priporočam starejšim in manj usposobljenim ljudem, saj je tveganje upokojitve ali poškodbe veliko. Asfalt je težak, vendar je vsaj reden. Namesto tega bi popolnoma izključil pesek ».
Kako dolgo traja, da dobite rezultate? "Lahko začnete z dvajsetimi minutami in nato postopoma povečujete".
srce
Monitor srčnega utripa je lahko koristen za tek in izgubo teže
Poleg tekanja je dobro tudi kolesarjenje ali plavanje, medtem ko zelo priljubljen nogomet skriva nekaj tveganj: "Videl sem več ljudi, ki so se poškodovali zaradi nogometa in boksa, " pravi Cantone. Priporoča tudi nakup monitorja srčnega utripa za spremljanje srčnega utripa. «Tako lahko dobite največji rezultat. Ohranjanje utripa na stalni frekvenci, ki se spreminja za vsako starost, pogori več maščobe.
75 čarobno številko
Čarobno številko? 75% rezultatov dobimo tako, da odštejemo starost posameznika do 220. Za štirideset let 135 udarcev na minuto (75% od 220 minus 40). Če boste na tej hitrosti srčnega utripa pol ure, tekali ali kolesarili, boste hitro dosegli svojo telesno pripravljenost. Kaj pa napajalnik?
Mediteranska prehrana
«Mediteranska prehrana je vedno najboljša. Priporočam izdelavo 5 majhnih obrokov, da bo vaš metabolizem visok. Naše telo je kot pečica: z nenehnim delovanjem se kuri več maščobe. Očitno moramo nadzorovati količine in kalorije. Prehrana, ki daje najhitrejše rezultate, je disociirana: ogljikovi hidrati (testenine, riž, krompir) je treba zaužiti zjutraj, ko je presnova večja. Beljakovine (meso, ribe, stročnice) zvečer. Vino ali pivo? «Boljša voda» odgovarja Cantone. Ne samo med obroki, ampak tudi pri športu. «Voda je najboljši dodatek. Idealno je piti v zmernih količinah, vendar večkrat. Za ženske je še bolj pomembno, ker hidracija pomaga pri boju proti celulitu. Katera koli voda ali še posebej ena? "So oglaševalski pojavi, vse vode so dobre. In če res želite kozarec vina na dan, lahko pijete.
Michele Ruffi
