Uredil Mario Agamennone
V tem članku bom skušal čim bolj poenostaviti opis aerobne in anaerobne aktivnosti.
Aerobna - v prisotnosti kisika -.
Na kratko, energija se proizvaja aerobno, dokler kisik, ki ga dobite med mišice med vadbo, ne zadošča prek srčno-žilnega sistema. Bolj kot ste aerobno usposobljeni, večja je zmogljivost prenosa kisika.
Naše skeletne mišice še naprej proizvajajo energijo, tudi če kardiovaskularni sistem ne more zagotoviti zadostne količine kisika v mišicah, tako da te generirajo anaerobno, to je brez kisika .
Anaerobna presnova - zelo kratka obdobja 0-20 ", ni mlečne kisline.
Laktatna anaerobna presnova - povprečno kratki čas, od 20 "-2'30" je proizvodnja mlečne kisline.
Aerobna presnova - dolgi časi od 2'30 "v po, vendar doseže maksimalno uporabo po 20".
Anaerobni sistem zagotavlja večino energije, potrebne za trening moči. Med počitkom, pa tudi med zmernimi napori, mišice delujejo aerobno, saj večinoma uživajo kisik. V razponu od 50% do 85% maksimalne zmogljivosti se delo postopoma spremeni v anaerobno, saj mišice ne morejo porabiti dovolj kisika.
Anaerobni laktacidni sistem porabi glukozo, preprost sladkor, ki izvira iz najbolj kompleksnih ogljikovih hidratov in proizvaja mlečno kislino, strupeno snov, ki povzroča pekoč občutek v mišicah in vodi v hitro utrujenost. Aerobni sistem uporablja tudi glukozo, maščobo pa tudi med procesom oksidacije. Maščoba, shranjena v telesu, se iztisne v krvni obtok in prenese v mišice, kjer se v prisotnosti kisika aerobno spali skupaj z glukozo za proizvodnjo energije. Maščobo lahko spali samo aerobno, vendar je najpomembnejše, da odpadni produkti sistema (ogljikov dioksid in voda) ne povzročijo utrujenosti mišic. Torej, če je zmanjšanje telesne maščobe namen vašega treninga, morate trenirati aerobno za namene kurjenja velike količine kalorij.
Če greste v anaerobno fazo, bo nastajanje mlečne kisline privedlo do postopne utrujenosti, zato boste v primeru prekinitve prekinili.
Toda kako prepoznati anaerobni prag, to je, ko sistem preide iz aerobne v izrazito anaerobne? Pomanjkanje dihanja je znak neustrezne oksigenacije mišic in hiperventilacije. Občutek gorenja mišic zaradi mlečne kisline je še en signal.
Tudi hitra utrujenost, ki vam ne omogoča nadaljevanja aktivnosti, je simptom.
Za zaključek lahko rečemo, da se lahko vsaka aerobna aktivnost, kot so tek, plavanje, hoja, kolesarjenje, izvaja tudi na anaerobni stopnji.
Vendar pa so nedavne študije pokazale, da je najboljše stanje mogoče najti v vadbi, imenovani Interval Training. Ko povečamo intenzivnost vadbe in jo nato zmanjšamo, jo nato ponovno pripeljemo do aerobnega praga in ponovimo cikel večkrat. To bo razvilo visoko raven srčno-žilne oblike, vendar ne pozabite nadaljevati vaje vsaj 20/30 min.
