Usposabljanje POM

Uredil Alessandro De Vettor

Ugotovljeno je bilo, da je usposabljanje, karkoli že že, učinkovitejše, bolj ko ga harmonizira ali celo izkorišča kratkotrajne in dolgoročne hormonske variacije, ki so predmet našega telesa.

Ta razmislek, ki je posebej pomemben v primeru usposabljanja žensk, saj žensko telo občasno doživlja prave "hormonske nevihte", je osnova metode "POM". To predlaga ciklizacijo, ki sledi hormonskemu trendu ženske med fazami menstrualnega ciklusa.

Kot je znano, je menstrualni cikel usklajen niz hormonskih in morfoloških dogodkov, ki vodijo k ovulaciji in pripravijo endometrij za vsaditev oplojenega jajčeca. V povprečju lahko menstrualni ciklus traja od 25 do 35 dni.

Za to obdobje so značilne 4 različne faze:

1. MESEČNI TOK: (4-5 dni)

   Če se nosečnost ne pojavi, je prišlo do zrušitve ravni estrogena in progesterona zaradi izčrpanja rumenega telesa, s pilingom maternične sluznice in posledično menstruacijo (hemoragična faza).

2. FOLIKULARNA FAZA: (10-16 dni)

   je faza zorenja dominantnega folikla preko stimulacije FSH in izločanja estrogena

3. OVULATORNA FAZA: (36 ur)

   Najvišja faza LH in FSH z razpočenjem Graafovega folikla in sproščanjem oocitov

4. LUTEINSKA FAZA: (14 dni)

   Nastajanje Corpus luteuma in povečano izločanje progesterona. Zdi se, da so endometrijske žleze v celoti aktivne in obilno vaskularizirane.

Na podlagi teh dejavnikov je bila razvita metoda usposabljanja POM akronim, ki opisuje tri faze: P ostestrual / O vulatoria / M stališče. Zagotavlja različno vrsto usposabljanja za vsako od omenjenih posameznih faz, vsaka traja 9 dni.

Programiranje, ki se mora začeti prvi dan po koncu menstruacije, je strukturirano na naslednji način.

1. faza: po menstruaciji:

To prvo fazo, ki traja 9 dni in za katero je značilen hormon hipofize FSH, običajno spremlja optimalno psihološko stanje. Proprioceptivna občutljivost je visoka, gibljivost sklepov je večja in dovolj močna. Nato nadaljujemo s programom kapilarizacije z uporabo posebnih vezij, ki jih je treba izvesti v petih skupnih treningih.

2. faza: Ovulacija:

V drugi fazi (9 dni) vnesemo obdobje, v katerem se začnejo stopnje progesterona povečevati. Zato je posebej indicirana aerobna aktivnost, ki bo imela koristi od boljše vaskularizacije ovulacijskega obdobja, čemur bo sledilo anaerobno usposabljanje v obdobju po ovulaciji, za katero je značilno večje fizično moč. Vadba bo v načinu "Total Body" 4

3. faza: menstruacija:

Za 9 dni tretje in zadnje faze je značilno postopno zmanjševanje fizičnega in psihološkega stanja; ravni estrogena in progesterona nenadoma propadajo. Zato je priporočljivo, da se z napornimi treningi ne utrudite, temveč naredite 3 srednje intenzivne aerobne treninge in v času menstruacije opravite vaje za gibljivost in sprostitev sklepov, kot sta raztezanje in avtogeno trening.

Kar je bilo povedano o POM, je očitno kratko in shematično. Metoda je zelo artikulirana in ponuja zelo raznolike treninge glede na faze cikla.

Zato je dobro vedeti, da je za vzpostavitev tovrstnega programa potrebno skrbno ovrednotiti stranko s strani strokovnjakov v sektorju, ki bodo ocenili, ali je metoda primerna in kako doseči najboljše rezultate. Kot primer navajamo, da POM ni indiciran v primeru posebnih patoloških stanj, kot so anemija, anoreksija / bulimija ali v prisotnosti motenj, ki vplivajo na menstrualni cikel, kot so amenoreja, oligomenoreja, polimenoreja, dismenoreja (...) ali kontracepcijske tabletke.

OPOMBA : vsebina tega članka je zaščitena z zakonom o avtorskih pravicah, zato jih ni mogoče objavljati, prepisovati, distribuirati ali tržiti. Prenos dokumenta se lahko izvede samo za osebno in nekomercialno uporabo. Možna uporaba na spletnih straneh je možna le s pisnim pooblastilom avtorja (Alessandro De Vettor) in navajanjem vira.