Traumatološka analiza vaj

Uredil Ivan Mercolini

predstavitev

Dobro jutro ali dober večer vsem.

V današnji lekciji bomo analizirali različne vadbene vaje na strani akutnega ali nosnega potenciala.

Besedilo bo strukturirano na naslednji način: ob vsaki vaji bom podrobno prikazal vse napake pri izvajanju, ki jih je mogoče narediti, omejene na tiste, ki bi lahko povzročile poškodbe.

Ivan Mercolini>

- avtor članka -

Namen je jasen: da bi se izognili poškodbam, vam omogoča, da dlje trenirate bolje, da se izognete obdobjem prisilnega počitka, ki lahko poleg pogajanja in izgube tona vodi v nezainteresiranost in opustitev.

In koliko nas sledi na našem. saj vedo, kako pomembna je telesna dejavnost za lepoto in dobro počutje.

Nekatera razmišljanja si zaslužijo prostor. Medtem pa mora biti jasno, da je za vsako vajo večje tveganje za poškodbe sklepov, kolikor je bolj usmerjeno v moč in manj kot je usmerjeno k odpornosti. To je - in to je precej intuitiven koncept - večja je obremenitev, ki se poveča sorazmerno moči in večja je nevarnost travme. Zato so potencialno najbolj nevarni cikli moči / moči, tisti najmanj nevarni (vendar ne izvzeti) so tisti odpornosti. Lahko bi se dodatno razlikovalo. Lahko rečemo, da so statistično - in vedno logično - najpogostejše travme v rutinah moči v naravi akutne, medtem ko so tiste, ki so najpogostejše v odpornih ciklih, obrabe. To se zgodi zato, ker vaje, ki se izvajajo v odporni sili, uporabljajo sorazmerno lahke uteži, ki v primeru napačne izvedbe ne premagajo takoj odpornosti tetiv in vezi z nastankom travmatskega dogodka, temveč poudarijo te strukture s pojavom lezije v čas po ponovitvi. Zgoraj navedeno ne bi smelo pripeljati do tega, da bi bralec ugotovil, da je bolje trenirati odpor kot moč. Nikakor ne. Namesto tega se mora prepričati, da se osredotoči na pravilno izvršitev v fazi priprave, tako da je, ko je dosegel učinkovito fazo, pravilno izvrševanje zdaj spontano, kar mu omogoča, da se osredotoči le na intenzivnost.

In še en razmislek ... traumatološka analiza vaj ni za vas razlog, da rutinsko akademsko razpravo naredite s tolikšnim klepetom in malo dejstvi. Ena od napak, ki se nanašajo na federacije, je v tem, da "izžarevajo" inštruktorje s svojimi glavami, polnimi idej in silogizmov, celo praznino, da bi rekli o žanru "spola angelov", vendar v praksi sploh ne uspejo sami. pridobiti fiziološko stanje nad sedečim. V sobi za tehtanje, poleg subjekta, ki izvaja serijo, sta vsaj dva, ki razpravljata o usmrtitvi, o vpletenih mišicah, o zgodovini vaje, o tem in o drugem ... kako dobri so ti žonglerji besed, ki vas očitajo za napake in si s svojo modrostjo prizadevajo dati sebi ton, ne da bi ga sami podali z rezultati. Potem pa g. MT Mercolini, kako naj pravilno uporabimo to lekcijo? Pravilna uporaba naslednjega je v svoji uporabi omejena na fazo kondicioniranja; po katerem je vaše delo, vaš um, od takrat dalje usmerjeno na utrujenost, intenzivnost, vsebino, ne pa na fanatizem, ampak zato, ker je to objektivno edini način, da dobite resne rezultate.

Skratka, kultura na področju bodybuildinga, fitnesa in telesne estetike vam ne bo gradila ničesar, razen če se uporablja s trdoto, disciplino in trudom. Zato prepustite osebnim filozofom za usposabljanje, da napišejo celotne zvezke, napolnjene s poetičnimi opombami o skvotu in mrtvih vožnjah; namesto tega se posvetite vajam z zavezanostjo, napetostjo in vztrajnostjo, kot smo že omenili v prejšnjih lekcijah (zlasti v "Izboljšanje moške estetike", "Izboljšanje ženske estetike", "Težka opravila"), skrb za varnostne ukrepe, ki bodo sledili. . Nazadnje, ni dvoma, da bo tveganje za poškodbo še vedno obstajalo, če ne za vas, morda zaradi drsne plošče ali napačnega krmila. Ampak, če se želite izogniti vsakemu tveganju, potem morate igrati samo tri do sedem v baru, ne mislite?

Ah, še ena opomba: razume se, da je ne glede na vajo vsako gibanje v nevarnosti, da se raztrga, če se ne izvede kratko pripravljalno ogrevanje. Tudi prva dva ponovitev prve serije vsake vaje je treba izvajati z večjo počasnostjo in nadzorom.

Kratki glosar o pogojih

Da bi bila moja razlaga jasna nestrokovnjakom, poskusimo razumeti pomen nekaterih ključnih besed. DISTORTION pomeni poškodbo ligamentov. Povzročajo jih gibi, dejanja, ki presegajo običajno območje izleta, ali napetosti na ravnini, kjer gibanja običajno ni ali skoraj ni. Primer slednjega je klasično popačenje stranskega gležnja. Izkrivljanje diskretne entitete vedno nosi s seboj delno subluksacijo. Govorimo namesto RIP, ko lezija zadeva kompleksno tetivno mišico. Tu se lahko pojavi na kateri koli točki: v tetivah, na nivoju vstavitve mišične kite ali na ravni vstavitve kosti. Raztrganost povzroča prekomerno raztezanje mišic ali nenadna in nenadna povečana napetost v sistemu mišično-kite, ki ima posledično raztrganost. V veliki večini primerov pa se solze pojavijo v normalnem artikulacijskem izletu, med živahnim delovanjem mišice. Tako izkrivljanje kot trganje sta akutni travmi. Drug primer akutne travme je ČLENIČNA LUSSACIJA in to je premik zgibnih glav z izgubo relacij sosedstva. Običajno se pojavi zaradi eksogenega vpliva, ki posredno povzroči široko raztrganje sklepne kapsule in vezi. Kontuzija, ki se pojavi zaradi vpliva zunanjega telesa na mišico s poškodbo kože in spodnjih tkiv, je akutna travma. Ta poškodba vključuje pretrganje kapilar, krvavitev, edem in vnetno reakcijo. Draženje živčnih končičev sledi bolečini.

FRACTURE je akutna travma, ki je definirana s kakršnokoli izgubo sosednosti kosti zaradi še posebej nasilnih izboklin.

Nazadnje, WEAR LESION pomeni poškodbo, ki je ne povzroči travmatični dogodek, temveč ponavljanje v času nenaravnih gibov za sklep ali, če je v normalnem območju, s podaljšanim pretiranim stresom. Na primer, bomo videli, da je lahko dolgotrajno izvajanje hek čepičev etiološko za vnetje patelarne kite.

Kot bomo videli spodaj, so poškodbe zaradi obrabe najpogostejše v napačnih usmrtitvah v sobi s težo. Dvigovanje uteži bo težko pripeljalo do akutne travme, razen če boste naredili makroskopske napake, vendar bomo tudi ugotovili, kje se lahko pojavijo.

No, začnimo podrobno analizo.

Znotraj posameznih vaj