Usposabljanje v mirovanju

Luca Franzona

Pojdimo s tem členom, da gremo v visoko intenzivne metode, poskušamo razumeti, kaj je res intenzivna vadba.

S tem mojim člankom želim pojasniti, da se lahko dosežejo odlični rezultati v smislu hipertrofije, tudi z naravnim treningom, če se opravi inteligentno in če je podprto z ustrezno prehrano in ustreznim časom okrevanja med sejami.

Pogosto slišimo o intenzivnosti, intenzivnem treningu, vse intenzivnejši, vendar težko razumemo, kaj to pomeni. Če vzamemo besedilo, ki govori o pripravi na atletiko, bomo ugotovili, da intenzivnost predstavlja delo, ki se izvaja v enoti časa skozi vrsto dražljajev (dvignjen kg, metri na sekundo, metrov in centimetrov v metu in skokih). Intenzivnost se v teh primerih izračuna po naslednji formuli:

Ta formula je dobra za atletiko, vendar zagotovo ni primerna za tiste, ki vadijo fizično kulturo. Razlog je zelo preprost: predstavljamo si dva športnika, ki uporabljata enako obremenitev in naredita enako serijsko številko in enako število ponovitev, le da prvi traja 4 sekunde, da izvede "udarec", drugi pa 10, ki trenira bolj intenzivno? Po formuli prvi, vendar ste vsi povabljeni, da poskusite opaziti, koliko je druga vaja veliko bolj intenzivna!

Pokojni Emilio Trdili so, da je intenzivnost usposabljanja odvisna od količine motornih vlaken, ki so jih zaposlili za opravljanje ponovitev. Osebno menim, da je vadba intenzivna, ko stimulira največje število mišičnih komponent (miofibril, mitohondrije, kapilare, sarkoplazme, depozite fosfatov, depozite mišičnega glikogena). Seveda zmožnost stimulacije vseh mišičnih komponent v enem treningu ni lahka, čeprav smo s posebnimi metodami usposabljanja poskušali čim bližje popolni stimulaciji (6-12-24 in odstranjevanje). Najboljša rešitev je načrtovati usposabljanje v mezociklih, med katerimi se iščejo diferencirane stimulacije za različne mišične komponente.

V tem članku bomo poskušali povečati intenzivnost vašega treninga s tehniko REST PAUSE.

Tehnika pavze v mirovanju je izposojena iz atletike in ni nič drugega kot intervalno usposabljanje, prilagojeno uteži. To je niz dražljajev, natančnih in ciljno usmerjenih prekinitev. Preostala pavza temelji na uporabi anaerobnega sistema alaktacida, bolj znanega kot sistem ATP in fosfokreatinskega sistema ali fosfagenskega sistema, saj je cilj natančno izčrpati rezerve fosfatov, tako da je naše telo superkompenzirano in povišanja za spopad z novimi dražljaji. Zato bomo imeli intenzivne in kratke dražljaje, da bi se izognili proizvodnji mlečne kisline, čemur bodo sledili enako kratki premori, saj se je fosfagenski sistem že v 20/30 sekundah povrnil s 50% na 70%. Zdaj moramo govoriti o obremenitvi in ​​številu ponovitev, ki jih je treba izvesti.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ... TDR IN TUDI VEČ ZA PRIHOD 6/8 REPS
2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "NAJVEČJI REPS ... IN TUDI DVA TRI ČASA
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- NAROČITE TOTE IN% MAX REPS .... IN TAKO ZA DVA TRI ČASA

Spremenljivke, ki se uporabljajo za to vrsto usposabljanja, so različne. Lahko se igram na obremenitvi, lahko igram na premorah med predstavniki, ki jih vzdržujejo, ali jih povečujem, lahko se udejstvujem na teži, tako da lahko vedno izvedem isto število ponovitev. Rezultat na koncu je bistveno povečala intenzivnost mojega usposabljanja. Primer A nam pokaže, kako lahko s preostalim načinom pavze opravim 6/8 ponovitev z obremenitvijo, ki mi je v povprečju dovolila 1/2, če je to NE INTENZIVNOST !!!!!!

Zaključim s tem, da se spomnim, da bolj ko intenzivno treniram, bolj moram počivati, več moram jesti. Priporočeni dodatek za to vrsto treninga in zagotovo kreatin. Na tej točki vam želim le dobro usposabljanje !!!!!