Oglejte si video
X Oglejte si videoposnetek na youtubesplošnost
Znižanje krvnega sladkorja je potrebno za ljudi z visokimi ravnmi glukoze v krvi, da se izognejo nevarnim posledicam stanja, znanega kot hiperglikemija.
Kako znižati krvni sladkor, to je strategije za zmanjšanje ravni glukoze (očitno, ko predstavljajo anomalijo), je bila vedno zelo priljubljena tema, ki vključuje: prehrano, telesno vadbo, zdrave vedenjske navade itd.
Kratek pregled glukoze v krvi in njenih vrednosti na tešče in po obroku
Izraženo v miligramih na deciliter (mg / dl) ali v nanomolih na liter (nmol / l), je krvni sladkor koncentracija glukoze - sladkorja - v krvi.
Pri zdravih ljudeh je vrednost glukoze v krvi na tešče med 60 in 99 mg / ml, vrednost krvnega sladkorja po obroku pa lahko znaša med 130 in 150 mg / ml (veliko je odvisno od vsebnosti sladkorja v zaužitem obroku).
Najbolj znana bolezen, povezana s krvnim sladkorjem - natančneje z visokim krvnim sladkorjem ( hiperglikemija ) - je sladkorna bolezen .
| Vrednosti glukoze na tešče | (Mg / ml) | (Nmol / L) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| oslabljena | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| DIABETES | > 126 | > 7, 0 |
| Ravni sladkorja v krvi 120 minut pred obrokom | (Mg / ml) | (Nmol / L) |
| NORMAL | 130 - 150 (boljše, če <140) | 7, 21 - 8, 32 |
| oslabljena | > 140 <200 | > 7.8 <11.1 |
| DIABETES | > 200 | > 11, 1 |
Če želite izvedeti več: glukoza v krvi
Nižji krvni sladkor
Znižanje glukoze v krvi je bistvenega pomena za preprečevanje akutnih in kroničnih zapletov, ki so v strahu pred akutnimi in kroničnimi zapleti in so povezani s previsokim nivojem glukoze v krvi (hiperglikemija).
Znižanje krvnega sladkorja in spoznavanje, kako znižati krvni sladkor, sta dve primarni potrebi pri diabetičnih bolnikih, katerih organizem proizvaja nezadostne količine hormona insulina in / ali je slabo občutljiv na delovanje omenjenega hormona.
radovednost
Čez dan glikemija ni stabilna, vendar se spreminja glede na obroke, ki jih zaužije posameznik, količino in kakovost hrane, ki jo zaužijejo med omenjenimi obroki, in telesno aktivnost.
Kako uresničiti potrebo po znižanju ravni krvnega sladkorja?
Ob ugotovitvi, v kakšnih okoliščinah je treba znižati raven sladkorja v krvi, je treba pojasniti, kako je treba te okoliščine opaziti. Značilni simptomi hiperglikemije, ki so bistveni za prepoznavanje slednjih, ko so v teku, so: \ t
- Suha usta in močna žeja;
- Bolečine v trebuhu pri bruhanju;
- Impulz je šibek in hiter;
- Rdeča, suha in topla koža;
- Dih iz značilnega vonja acetona;
- Progresivna sprememba zavesti, s pojavom nemira, vznemirjenosti in zmedenosti.
Najresnejše posledice hiperglikemije (v medicinskem žargonu, govorimo o hiperglikemični krizi ) so: hiperglikemična koma (ali diabetična koma ), ekstremna dehidracija zaradi hiperosmotičnega urina zaradi hiperglikemije in tromboze (odvisno od povečanega tveganja). možganske kapi, srčnega napada itd.).
UGOTAVLJAJTE SUBDOLUSNI NEPRIJATELJ: HYPERGLYCEMIA LIEVE
Zaradi slabo opredeljenih simptomov lahko omejena hiperglikemija dolgo časa ostane neopažena. To je razlog, zakaj strokovnjaki s področja diabetesa svetujejo, da redno spremljajo raven glikemije tudi s pomočjo praktičnih prenosnih merilnikov glukoze v krvi, ki lahko slednjo odkrijejo s prebodom prsta.
Pod strogim nadzorom in navodili zdravnika je lahko samokontrola glikemije koristna za prilagoditev zdravljenja z zdravili glede na dejanske potrebe organizma, ki se lahko razlikujejo, na primer glede na stopnjo telesne dejavnosti ali vrste. napajanje.
Kako znižati krvni sladkor
Glede na precejšnje težave pri povzemanju številnih strategij v zvezi s tem, kako znižati krvni sladkor, so v nadaljevanju navedene le najpogostejša zdravila - kot so telesna dejavnost, prehranske intervencije, vedenjske intervencije itd. - in povezave do poglobljenih člankov:
- Zdravila za glukozo v krvi
- Dopolnila in naravna zdravila za nizek krvni sladkor (glejte tudi shemo dodatkov in zeliščnih zdravil, ki so lahko koristna v primeru sladkorne bolezni)
- Prehrana in hrana za zniževanje krvnega sladkorja
- Vsa zdravila za znižanje krvnega sladkorja
FIZIČNA AKTIVNOST: KAKO DELUJE NA GLIKEMIJI?
Vadba je ena najpreprostejših in najučinkovitejših sredstev za zniževanje krvnega sladkorja.
Če v mirovanju mišično tkivo uporablja inzulin kot transportno sredstvo za absorpcijo glukoze iz krvi, lahko v času intenzivne fizične aktivnosti isto mišično tkivo zajame krvno glukozo (to je prisotno kri) tudi v odsotnosti / pomanjkanju omenjenega hormona; to se zgodi zato, ker telesna vadba, zlasti trajanje, stimulira premik (v tehničnem žargonu, govorimo o translokaciji) molekul za zbiranje glukoze - tako imenovanih transporterjev glukoze GLUT-4 - iz območja shranjevanja, prisotnega v notranjosti. mišičnih celic, na plazemski membrani slednje. Z drugimi besedami, telesna aktivnost sproži proces, pri katerem mišične tkivne celice premaknejo skupino molekul, ki lahko zajamejo glukozo v krvi iz notranjega akumulacijskega mesta (kjer nimajo stika s krvjo in glukozo, ki kroži v njej). plazemske membrane (ki je namesto del celice, ki se uporablja za stik in komunikacijo z drugimi celicami, kri, zunajcelično okolje itd.).
Na ta način se mišične celice navzven "oborožijo" z nekakšno "mrežo za ulov glukoze", ki jim omogoča, da ne potrebujejo inzulina. Jasno je, da glukozo, ki jo mišične celice vzamejo iz krvi na ta način, spremlja zmanjšanje krvnega sladkorja.
Vse to pojasnjuje, zakaj je šport zelo uporabno zdravilo pri preprečevanju inzulinske rezistence in pri zdravljenju sladkorne bolezni.
Če želite izvedeti več: Fizična aktivnost in diabetes tipa II
DIETARNI UKREPI PROTI VISOKEM GLIKEMIJI
Prehrana je temeljno orodje za zniževanje visokega krvnega sladkorja.
Na kratko, temeljna prehranska načela, na katerih temelji boj proti hiperglikemiji, so:
- Zmanjšajte delež živil, bogatih z ogljikovimi hidrati (npr. Žita in derivati, krompir, olupljene metuljnice, sladki sadje itd.);
- Pri izbiri živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, vedno izberite tiste z nizkim glikemičnim indeksom (npr. Žitarice in polnozrnati derivati, prehranska žita, obogatena s topnimi vlakni, cele stročnice, malo ali srednje sladko sadje itd.);
- V primeru prekomerne telesne teže sledite nizkokaloričnim hujšanjem;
- Zmanjšajte glikemično obremenitev obrokov, kolikor je to mogoče. V tem smislu so veljavne strategije:
- Povečajte število obrokov (vsaj 5 in ne več kot 7), hkrati pa zmanjšajte vnos kalorij;
- Zmanjšajte posamezne dele živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, in jih razdelite v vse dnevne obroke (razen tistih, ki so pred nočnim spanjem);
- Kolikor je to mogoče, znižajte glikemični indeks obrokov:
- Večji vnos prehranskih vlaknin, ki prihajajo iz nizkokalorične zelenjave (npr. Radič, solata, bučke itd.);
- Uporaba kot začimba ekstra deviškega oljčnega olja (upočasnjuje prebavo in absorpcijo sladkorjev, zato se izogiba tako imenovanemu glikemičnemu naraščanju);
- Poraba živil, bogatih z beljakovinami, kot so piščančje prsi, filet trske, jajce, vitka rikota itd. (iz istih razlogov, kot so opisani za ekstra deviško oljčno olje).
- Izogibajte se pitju alkohola. Če se jim ne morete izogniti, se omejite na majhne količine rdečega vina;
- Zaužijte živila, bogata z dobrimi maščobnimi kislinami, zlasti omega 3;
- Jejte živila, bogata z vitaminskimi antioksidanti (rdeče ali oranžno sadje, zelenjava, raki, mleko, pšenični kalčki, koruzni kalčki, sezam, itd.), Ker ščitijo pred prostimi radikali in se borijo proti oksidativnemu stresu, ki sta povezana z visokim krvnim sladkorjem;
- Prednost imajo živila, bogata z ne-vitaminskimi antioksidanti (npr .: čebula, česen, agrumi itd.);
- Upoštevajte precej dolgo časa med zadnjim obrokom dneva in zajtrkom naslednji dan.
Drugi koristni nasveti
Da bi nadzorovali in znižali raven sladkorja v krvi, so druge strategije in drugi zelo priljubljeni nasveti: vedno merjenje in tehtanje obrokov hrane, uporaba majhnih jedi (da bi se izognili pretiranim prehranjevanjem), izogibanje vsem restavracijam - jesti “, preberejo oznake, povezane s hranilnimi vrednostmi živil, vodijo dnevnik hrane (na katerem lahko označite živila, ki se porabijo čez dan) in na koncu počasi jejte.
VEDENJE VAROVANJA NA STRES IN NOČ SPAVANJA
Znanstvene študije so pokazale, da stres in neustrezno nočno spanje zvišata raven sladkorja v krvi.
V skladu s to raziskavo je dejansko
- Stres poveča koncentracijo glukagona in kortizola, dva hormona, ki zvišata raven glukoze v krvi;
- Slaba kakovost spanca ponoči pa vpliva na občutljivost insulina na telesu, povečuje apetit in povečuje telesno težo.
V teh primerih je zato priporočljivo uporabiti sprostitvene tehnike in strategije za izboljšanje nočnega spanja, da bi znižali raven krvnega sladkorja ali se v vsakem primeru izognili dvigu.
PERIODIČNA PREVERJANJE GLIKEMIJE
Čeprav se zdi očitno, je zdravilo, ki je bilo vedno učinkovito pri zniževanju krvnega sladkorja, redno preverjati, tako da veste, kako in kdaj posredovati.
