Gianfranco De Angelis
Če ocenimo mišične skupine na podlagi dveh kriterijev, estetske in funkcionalne, nobena ni pomembnejša od abdominalnega področja.
Funkcionalni videz
Mišice trebuha obdajajo, podpirajo in ščitijo nekatere najpomembnejše organe našega telesa, kot so želodec, jetra in črevesje. V območju, ki ga varujejo abdominali, potekajo vitalni procesi, kot so prebava, absorpcija in evakuacija. Ohranjanje teh mišic v popolni obliki zato pomeni ohranjanje vseh organov v trebušni votlini v optimalnih pogojih. Na žalost se pogosto zgodi, da so te funkcije močno zmanjšane in brez dvoma nepravilne zaradi izgube trdnosti teh mišic; to je posledica skoraj popolnega pomanjkanja trebušnega gibanja. To je govor, ki se nanaša na funkcionalni vidik mišic trebuha.
Estetski vidik
Če pa po drugi strani upoštevamo zgolj estetski vidik, tudi v tem primeru ocena postavi trebušne mišice na vrh seznama pomembnosti, saj nobeno drugo področje ne daje fiziku tega klasičnega in atletskega vidika hkrati. Če imate vse mišice telesa komaj opazne, a hkrati predstavljene s popolnim razvojem trebušnega področja, bo to dovolj za pridobitev soglasja in občudovanja. Nasprotno, če vam je uspelo precej razviti vse mišice telesa, medtem ko ostanejo trebušni predeli gladki, oslabljeni in pomanjkljivi, je učinek madeža na mojstrovini ali raztrganini nove obleke, ki bi izgubila. to je vse zasluge in delo.
Da bi preizkusili mnenje navadnih ljudi, je dovolj, da vstopimo v temo, povezano z razvojem mišic. Vedno boste našli nekoga, ki ne ceni ali celo kritizira prekomerno mišičnega telesa, če pa zadevo spravite v trebušne mišice, vas vsakdo takoj vpraša, kako dobijo svoj razvoj in svoj ton.
Trening v trebuhu
Ni mogoče prezreti, kaj narava ustvarja in razpolaga. Ugotovili so, da imajo abdominali natančno in temeljno nalogo; preprečevanje ali preprosto nespoštovanje te naloge, da pustimo mišice trebuha v neuporabi in vztrajnosti, pomeni plačati posledice prej ali slej. Te posledice se imenujejo kopičenje maščob, izguba toničnosti, zato atrofija mišic in deformacija trebušnega pasu. To bi moralo biti dovolj, da spodbudi vsakogar, da vsaj četrt ure na dan posveti treningu trebušnih mišic. Navadnemu moškemu ni treba izvajati posebnih vaj ali izvajati sofisticiranih tehnik za pridobitev oblike in toničnosti trebušnega predela. Dovolj mu je, da opravi vrsto vzponov in drobcev nog, ki ležijo na tleh, oziroma na trebušni klopi, in zadevno območje bo dobilo potrebno spodbudo, da ostane v občutni obliki. Navsezadnje abdominals niso mišice, ki jih je težko razviti, tistim, ki ne uspejo, ker naredijo napako, da ne uravnotežijo kaloričnega razmerja "vnos in poraba" hrane (to je, prihodki presegajo izhode). Sledi logično kopičenje, ki se brezupno konča na trebušnem predelu. V tem primeru morate prehrano prilagoditi tako, da porabite manj kalorij med obroki ali "zažigate" več kalorij z energično telesno dejavnostjo. Treba je dodati, da je tudi kakovost hrane temeljnega pomena: zato ustvarite kulturo o njej.
Če se vrnemo k treningu trebušnega področja, postane razprava nekoliko bolj zapletena, če je namenjena kategoriji športnikov, ki so specializirani za razvoj trebušnih mišic na tekmovalni ravni. Danes se vsi dobro zavedamo, kako pomembno je, da se predstavimo tekmovanju v fitnesu z abdominalnimi mišicami v popolnem stanju, brez sence maščob, s sugestivnimi reliefi in senzacionalnimi podrobnostmi. Slednji so zdaj del mišičnega "kompleta" glede na trebušne mišice vsakega uglednega športnika. Pravzaprav ni več dovolj, da predstavimo ustrezne trebušne mišice in oblique, vendar je nujno potrebno razširiti njihov razvoj na sosednje območje, pri čemer najdejo majhne podrobnosti, kot so medrebrne in velike zobne mišice. Ni treba posebej poudarjati, da ko je vse to skupaj popolnoma razvito in definirano, celotno območje pridobi izjemno spektakularno podobo. Ugotovljeno je, da redni vzponi nog in trupa ne zadoščajo, da bi abdominali imeli podobno značilnost, ki ne vključuje le območja med medeničnim predelom in diafragmo, ampak doseže spodnji in bočni del prsnega koša. Posebej pomembne so medrebrne mišice in velik zobat, ki predstavljajo stičišče med prsnimi mišicami in trebušnim predelom. Ni jih več mogoče zanemariti, da bi dobili dobro ravnotežje celotnega območja. Toničnost medrebrnih mišic se doseže z izvajanjem posebnih torzij trupa med abdominalnimi in poševnimi gibi z globokimi izdihi. Ni nujno poudariti, da si morate prizadevati za razvoj teh mišic le, če sta obe trebuhi in poševnici v optimalnih pogojih. Ne bi bilo smiselno podrobno specializirati, kadar manjkajo glavni učinki.
Zdaj bom poskušal navesti različne faze vadbe za trebušno področje . Najprej rečem, da je zelo težko predstaviti standardiziran program, ki bo koristil vsem, saj je praktično nemogoče najti posameznike z enakimi reakcijami in predvsem enakimi potrebami.
Delo trebušnih mišic mora temeljiti na progresivnem treningu, ne toliko v času trajanja zasedanja kot pri intenzivnosti treninga. Tako je na začetni stopnji začetna stopnja, z največ dvema nizoma vzpenjanja nog in tolikšnimi ščetinami, ki ležijo na podstavku. Ni verjetno, da bodo med prvim treningom za trebuh nekateri imeli omotico, slabost ali celo bruhanje: to je le logična posledica dolge nedejavnosti. Po nekaj sejah bodo mišice že uporabljene in zahtevajo zahtevnejše delo.
Napredni športnik, katerega namen je doseči popoln in popoln razvoj celotnega abdominalnega področja, mora izvajati vajo za "spodnji del", enega za "zgornji del", enega za "osrednji del" in eno za obliques. Nato izberite vzpone nog do klopi ali palice, nato pa vzpone prtljažnika na nagnjeni klopi; škrtanje na klopi ali škripanje na stroju ali škripanje na visokem kablu; in končno obrnemo deblo z uteženo palico na ramenih. Posebno pozornost je treba posvetiti pleteninam: prtljažnik je rahlo nagnjen naprej in opravlja kratke (majhne rotacije) in hitre premike, da v celoti uresniči notranje in zunanje poševne mišice.
Izvedite cikel trikrat zapored, da boste zaključili skupaj dvanajst nizov. Idealno število ponovitev naj bo okoli 15; toda nekdo lahko spodbudi mišice z manj ponovitvami, medtem ko bodo drugi raje naredili več. Vendar te podrobnosti niso velikega pomena.
V zvezi z vprašanjem, ali je bolje, če želimo na začetku ali koncu seje trenirati, je treba narediti kratko, a bistveno pojasnilo. Tisti, ki začnejo zasedanje na prazen želodec, to je vsaj tri ure po glavnem obroku ali zjutraj na prazen želodec, lahko takoj trenirajo trebušne mišice in ta praksa jim bo omogočila odlično splošno segrevanje celotnega telesa z nedvomnimi splošnimi koristmi. Nasprotno, če jemljete lahek prigrizek uro pred vadbo, da bi imeli med treningom večjo rezervo energije, je priporočljivo, da svoje trebušne mišice uveljavljate ob koncu zasedanja.
Nekateri ljudje z dolgim trupom in kratkimi nogami bodo težko opravljali vzpone debla in opazili, da se zgornji del trebuha ne bo odzval na popolnost ali se bo pritoževal zaradi neugodja ali bolečine v spodnjem delu hrbta; zato bi bilo priporočljivo, da se ta vaja nadomesti z alternativnim tipom hrupa na visokem kablu. Nasprotno, posamezniki z nasprotno morfološko konformacijo, tj. Z dolgimi nogami, so kratki trup, bodo imeli težave pri dvigovanju nog in bodo imeli težave pri premikih z dvigom nog s preobremenitvijo ali pritožbami zaradi bolečine v spodnjem delu hrbta; zato bi bilo priporočljivo izvajati spodnji del trebuha s premiki pri raztovarjanju kolone kot vzponi nog do vzporednic. Nasvet pa je, da nenehno trenirate in prilagodite rutinsko delo v trebuhu, morda ga pri izbiri vaj usmerja specializirani trener.
Poleg tega je treba upoštevati, da če je končni cilj popoln in opredeljen razvoj celotnega abdominalnega področja, je prehrana temeljnega pomena.
