Overtraining

Dr. Marco Siffi

Pretreniranost je neravnovesje vadbe, ki se pojavi, ko je fizična aktivnost preveč intenzivna, tako da organizem v času okrevanja ne odpravi nakopičene utrujenosti. To prilagodljivo neravnovesje, znano tudi kot pretreniranost, povzroča stalno stanje psihofizičnega stresa, ki doseže vrhunec v sindromu brezobzirnosti (zavrnitev usposabljanja), poškoduje športno zmogljivost in naredi telo bolj ranljivo za okužbe. Mogoče je verjeti, da ima športnik, ki ni sposoben popolnega okrevanja v 72 urah največjega fizičnega napora, sindrom pretreniranosti. (7) (5) Prehajanje je pojav, ki lahko prizadene več kot 65% športnikov. konkurenčnih karier. (6) (8)

Nekateri simptomi pretreniranosti vključujejo:

• Ponavljajoče se slabo delovanje, ki ga ni mogoče razložiti
• Občutek utrujenosti, bolečine v mišicah, depresija;
• Povečana ranljivost za okužbe in gastrointestinalne motnje;
• Motnje spanja in izguba telesne teže;
• Poškodbe zaradi preobremenitve;
• Povečan počitek srčnega utripa in krvni tlak;
• Variacije hematokrita;
• Spremembe stopnje hemoglobina;
• Zmanjšana raven testosterona;
• Sprememba razmerja testosterona / kortizola v korist slednjih.

Ko se poklicni športnik odpravi na trening, je treba problem takoj opredeliti in obravnavati, da se prepreči ogrožanje dirke. Čeprav se te situacije večinoma pojavljajo v konkurenčnih športnikih, ni neobičajno, da jih opazujemo tudi med amaterskimi športniki in ljubitelji fitnesa, ki trdo trenirajo. Obstaja nekaj pogostih presnovnih parametrov pri overtraningu, kot je povečanje ceruloplazmina, sečnine in CPK. Pri vzdrževalnih športnikih je prišlo do rahle anemije, levkopenije, pomanjkanja železa, znižanja serumskih albuminov, hipoglikemije, hipotrigliceridemije, nizkega LDL in VLDL, zvišane plazemske koncentracije noradrenalina, z zmanjšanim bazalnim izločanjem kateholamina. Možno je izvesti nekaj laboratorijskih preiskav za diagnozo pretreniranosti, kot je iskanje koncentracije serumskega glutamina, ki se stalno zmanjšuje pri preveliki prepustnosti, ali doze selivnega IgA, ki veljajo za najboljši pokazatelj spremenjenega imunskega statusa, hitrost. sedimentacije, delež gamaglobulinov, vsebnost CK in magnezija. (1) (2) (3)

Še en zelo pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je psihološka; pravzaprav preveč intenzivno usposabljanje lahko športnika pripelje do občutka neustreznosti, odvračanja do depresije in sindroma kronične utrujenosti. Zato so koristni testi za merjenje psihološkega stanja in stopnje razpoloženja. (6) Skratka, kot splošno pravilo je osnova za skoraj vse pojave pretreniranosti napačen odmerek razmerja med intenzivnostjo treninga in regeneracijo. . V primeru tekmovalnih športnikov pa lahko tveganja izvirajo tudi iz koledarjev, napačnega načrtovanja športne sezone in načina življenja: pomanjkanje spanja, ponavljajoči se stres, napake v hrani lahko ustvarijo pogoje za določitev začetka sindroma. .

Načrt obnovitve, da se prepreči pretreniranost

Racionalno povečanje delovne obremenitve povzroča pozitivne funkcionalne spremembe, tj. Ti superkompenzacijo. Vendar pa pogosto velik obseg in intenzivnost trenutnih treningov, na katere se dodaja vse večje število tekmovanj, postavi vse tiste, ki morajo načrtovati teoretične probleme, zlasti glede optimalnega razmerja med treningom in tekmovalnimi obremenitvami. Ko govorimo o ukrepih okrevanja, je treba razlikovati med pasivnimi ukrepi, pri katerih je športnik podvržen intervencijam, kot so fizioterapija, hidroterapija, termoterapija, elektrostimulacija in akupunktura, od aktivnih, pri katerih športnik izvaja svetlobno aerobno delo, raztezanje mišic, avtogeno usposabljanje. Okrevanje med različnimi frekvencami in enotami za usposabljanje ter po dirki je treba opraviti s premori, ki omogočajo popolno ponovno vzpostavitev organizma. Vendar pa je preveč pogosto zamenjava obveznosti in izterjav podcenjena, kar povzroča utrujenost in pretreniranost. Načrtovanje programa fiziološkega obnavljanja mora biti prilagojeno vsakemu športniku, pri čemer je treba upoštevati celo vrsto vidikov, ki se nanašajo na življenjske navade udeleženca.

Cilji fizioloških ukrepov za obnovitev morajo biti usmerjeni v:

• Zmanjšanje katabolnega obdobja v korist anabolične
• Pospeševanje obnove telesne homeostaze
• Uravnoteženje imunskega in hormonskega statusa
• Preprečevanje ponavljajočih se mikrotraumskih poškodb
• Odprava kontraktur, stanj napetosti in bolečine
• Obnova zalog energije

Pri pripravi pravilnega načrta obnovitve moramo upoštevati vse tiste elemente, ki lahko spodbujajo telesno homeostazo, na primer:

• ustrezno načrtovanje dela
• opustitev tekmovanj in usposabljanja med boleznijo in poškodbo
• splošno telesno in duševno stanje športnika
• informacije, ki jih sporoči športnik

Pomembno je vedeti, da imajo tkiva in procesi reakcije na utrujenost različen čas okrevanja, kot je navedeno v tabelah 1 in 2.

Tabela 1 Časi okrevanja mišic pri športnikih (od zmagovalne utrujenosti, Sport & Medicina, 2004).

Tabela 2 Časi regeneracije v procesih predelave (iz Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Ko se upoštevajo vsi zgoraj navedeni dejavniki, je pomembno ugotoviti, katere oblike okrevanja so najbolj primerne za utrujenega športnika. Uporaba različnih ukrepov mora potekati v sami fazi obnove, če ne celo v fazi superkompenzacije.

Med glavnimi oblikami obnove so:

• lahka aerobna dela, za proizvodnjo endorfinov in odstranjevanje odpadkov presnove;
• raztezanje mišic, da se odpravijo motorna neravnovesja;
• masaža proti utrujenosti, za ponovno vzpostavitev mišičnega tonusa;
• termoterapija, elektroterapija in akupunktura;
• integracija tekočin, izgubljenih med naporom, in nujnih hranil za ponovno oskrbo z energijo;

Obstajajo tudi pomembni dejavniki, kot so psihološko ozračje, ki se ustvari v skupini, odnosi, ki so vzpostavljeni s trenerjem in njegovimi spremljevalci, čustvene značilnosti športnika, pravilen prehranski vnos pred in med dirko ali trening. Na koncu je treba opozoriti, da pobude za usposabljanje ali udeležbo in ukrepi za obnovo predstavljajo enoten proces in jih je zato treba obravnavati kot globalni sistem. Samo na ta način je mogoče imeti varno orodje za nadzor in regulacijo zmogljivosti zmogljivosti, reakcije na okrevanje in prilagoditve na dražljaje. (3) (4)

Bibliografske reference: