Hitre dirke: nove metode usposabljanja

Avtor dr. Francesco Cundo

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Vezje temelji na načelih ohranjanja stabilnosti in pravilnega izražanja sile, uporabne za tehniko hitrega teka

Orodja za vezja

Okrogla miza

Tableta s premerom približno 40 cm, pod katero je pritrjena polovična sfera.

Slednje ustvarja pogoje nestabilnosti v vseh smereh.

Pravokotna miza

Tableta približno 40 x 30 cm, pod katero je pritrjen pol valjak, ki ustvarja stopnjo stranske nestabilnosti.

Bolgarske vrečke (najmanj 8 kg žensk in 12 kg moških v začetni fazi)

Kettlebells (najmanj 8 kg žensk in 12 kg moških v začetni fazi)

Specifikacije in izvedba

Za discipline, kot je hitra dirka, v kateri je bistvena absolutna kontrola tehnične geste, je proprioceptivna občutljivost temeljna značilnost.

Usposabljanje mora temeljiti na vajah, ki spodbujajo mišice, da reagirajo s polnim delovanjem vseh informacijskih področij, tako da obstaja ustrezen motorni odziv na novo stanje položaja. V nasprotnem primeru, ko je ta pregled slab, s poznim odzivom, je v gesti izvedena napaka.

Izboljšanje ravnotežja poteka skozi usposabljanje, katerega cilj je ohraniti želeno pozicijo, skupaj z visoko sposobnostjo popravljanja neravnovesij, to pa vse bolj spodbuja proprioceptivne sisteme in živčne centre, od katerih je odvisna regulacija ravnovesja. položajna.

Vzemite se z obema nogama na okroglo platformo in poskusite ohraniti ravnotežje približno 30 sekund; Sedaj hitro pojdite dol in držite kettlebell.

Zdaj izvedite gugalnico, ki je glavna vaja in najpomembnejša vadba za kettlebell . Prikazan je v vseh športih ekscentrične obremenitve, moči, eksplozivnosti, dela na elastičnih komponentah mišic ( Golgijeve tetive in živčno-mišična vretena ), pogon spodnjih okončin.

Gugalnica se smatra za gibanje, ki - z velikimi kinetičnimi verigami - zaradi eksplozivne sile razvije visoko stopnjo gibanja, ki je v praksi podobno kot takrat, ko skoči. Prednosti so povečana trdnost in trdnost .

Izvedeno 10/12 ponovitev; prispel na ponovitev 10/12, vrgel kettlebell eksplozivno v pesek z gibanjem, podobno kot čelni preskok, zdaj hitro vzemite bulgarian torbe.

Z bulgarskimi vrečkami izvajamo 10 rotacij, namesto za stabilnost debla in trebušnega predela (jedra), ki je idealen za vzdrževanje pravilne drže med hitrim tekom, končno bomo opravili 10 sagitalnih lung vnaprej in 10 ½ skakalnega skoka, ki mu sledimo. takoj se raztezajo, postopoma povečujejo hitrost. Slednje služi za preoblikovanje vaj, ki so bile izvedene do tega trenutka, v najbolj specifično gesto dirke.

Obnovi 3 minute

Vez ponovite še 3-krat

Dokončajte vadbo s 4/5 raztezanjem.

Pričakajte, da bo to usposabljanje 2/3 krat tedensko za izboljšanje hitrosti.

Dobro vadbo

Francesco Cundò je odobren!