VO2max, METS, IP in test za merjenje
Glej tudi: Maksimalna poraba kisika
Na splošno se izrazi kot Vo2Max : največja količina porabljenega kisika na minuto.
"Največja poraba kisika je globalna in integrirana mera največje intenzivnosti vadbe, ki jo lahko subjekt prenaša dolgo časa" (Cerretelli in Prampero, 1987).
Strogo rečeno, Vo2Max lahko traja največ deset minut (Di Prampero).
Ker pa je čas izčrpanja odvisen od dejansko uporabljenega deleža VO2Max, lahko subjekti z visoko vrednostjo Vo2Max hkrati vzdržujejo vaje z večjo intenzivnostjo ali z enako intenzivnostjo vaj daljše trajanje kot osebe, za katere je značilen nižji Vo2Max (Prampero).
Z analitičnega vidika je največja poraba kisika izražena z naslednjo formulo
Maksimalna poraba kisika = srčni utrip x Sistolični razpon x arteriovenska kisikova razlika
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Srčni utrip (CF) predstavlja število utripov, ki jih srce povzroči v minuti. Na ta parameter vpliva le usposabljanje.
Sistolični razpon (GS) izraža volumen krvi (v ml), ki prihaja iz levega prekata srca pri vsaki kontrakciji (sistola). Ta vrednost se še posebej poveča v začetnem obdobju usposabljanja in se nato stabilizira.
Arteriovenska kisikova razlika je najpomembnejši parameter. Predstavlja količino kisika, ki jo celice lahko izločijo iz krvnega obtoka med prehodom krvi v kapilare. Na ta parameter močno vplivata genetika in usposabljanje ter je v glavnem odvisno od:
- pljučno prezračevanje
- perifernega prenosa kisika z rdečimi krvnimi celicami in hemoglobinom v njih
- gostota kapilarne plasti na mišični ravni
- sestava vlaken (bela in rdeča) mišičnega tkiva
- število, velikost in učinkovitost encimov, ki katalizirajo energetske reakcije
- število, velikost in učinkovitost mitohondrijev
Najvišji VO2:
- to je tok
- izraženo je lahko v litrih O2 / min (v tem primeru vpliva na težo in velikost telesa)
- lahko izrazimo glede na telesno maso (mlO2 / kg / min).
- mele samice so nižje od samcev
- Povprečna ženska populacija, 20 do 29 let: 35-43 ml / kg / min
- Povprečna moška populacija, 20 do 29 let: 44-51 ml / kg / min
- Največja vrednost, zabeležena pri ženski (smučarju): 74
- Največja vrednost, zabeležena pri moškem (smučarka): 94
Normalna poraba kisika v mirovanju = 250 ml / min,
V primeru hipotiroidizma se ta vrednost zniža na 150 ml / min.
V primeru hipertiroidizma se namesto tega poveča na 400 ml / min
VO2 max je genetska značilnost
Z usposabljanjem se lahko njegova vrednost poveča z 10% na 25%
VO2max se lahko meri neposredno z uporabo sofisticirane in drage opreme, ki zahteva visoko specializirano osebje ali preko posrednih metod, dostopnih vsem na kardio-fitnes napravah (običajno z uporabo vadbenega kolesa ali tekalne steze). Slednje metode izkoriščajo korelacijo med VO2max in HRmax ali največjo (max) srčno frekvenco (FC). Sprejeta korelacija je naslednja:
| Korelacija med VO2 in FC | |||
| % VO2max | % HR max | Predvsem se uporablja energijski substrat | Namen usposabljanja |
| 35 | 50 | lipidi | hujšanje |
| 48 | 60 | lipidi | hujšanje |
| 60 | 70 | lipidni glucidi | aerobna moč |
| 73 | 80 | ogljikovih hidratov | največja aerobna moč |
| 86 | 90 | ogljikovih hidratov | moč anaerobne mlečne kisline |
| 100 | 100 | kreatin fosfat | anaerobna moč |
PREDVIDEN VO2 MAX TEST
PREDVIDEN PRESKUS MAKSIMALNE POTROŠNJE KISIKA je sposoben predvideti VO2max subjekta glede na čas, ki je potreben za dokončanje določene razdalje peš, v najkrajšem možnem času.
Opomba: piko uporabite kot decimalno ločilo in ne za vejico; na primer v polje razdalje vnesite 5.5, da določite 5 kilometrov in 500 metrov.
REFERENČNE VREDNOSTI (max. VO2)
| ŽENSKE | ||||||
| Starost | Zelo slabo | slaba | Bližnji | dobra | Velika | odlično |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20.2 - 22.7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31, 4 |
| samci | ||||||
| Starost | Zelo slabo | slaba | Bližnji | dobra | Velika | odlično |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26, 1 - 32, 2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Največja poraba kisika in anaerobni prag
V mnogih primerih je bolje izmeriti anaerobni prag v primerjavi z VO2max.
Pravzaprav se pri športnikih VO2max dvigne na začetku treninga, potem pa se ne poveča več. Spremenjen je odstotek VO2 max, ki se lahko ohrani dolgo časa. Poleg tega anaerobni prag v številnih vzdrževalnih disciplinah bolje ustreza uspešnosti, kar pomeni boljši indeks aerobne moči.
Pri netreniranih osebah, če je v primerjavi z največjo porabo kisika, anaerobni prag sovpada s približno 55% VO2max. Pri visokih športnikih lahko ta vrednost doseže 85% maksimalne porabe kisika.
Drugi del »
