Vaje za povečanje prilagodljivosti

Antonino Bianco

Fleksibilnost je sposobnost, da subjekt opravi velike premike na mejah skupnih možnosti in je odvisen od elastičnosti tetive in gibljivosti sklepov. Raztezanje (po mojem mnenju) ohranja in izboljšuje prožnost, gibljivost in elastičnost sklepov, kar nam daje prijeten občutek obnovljene vitalnosti. Prihajala je iz kulture ameriške aerobike, raztezanje je potekalo v Evropi in Italiji v zgodnjih osemdesetih letih prejšnjega stoletja. Etimologija besede izvira iz angleščine "To Stretch", ki v italijanščini pomeni podaljšanje; Sestavljen je ravno v raztezanju mišic z izvajanjem preprostih ali kompleksnih vaj za raztezanje, da ohrani telo v dobrem stanju. Že več desetletij se je vključil v vse programe usposabljanja, tako za športne športe kot tudi za vzdržljive športe, pred, med in po predstavi. V zadnjem času pa je veliko znanstvenih dokazov v nasprotju z mednarodnim učenjem o vprašanjih, ki zadevajo nekatere veje »dinamičnega in balističnega« raztezanja. Več člankov, objavljenih v avtoritativni znanstveni reviji, športni šoli CONI, izpostavlja nekatere raziskave najboljših evropskih univerz. Študije se nanašajo na discipline moči in moči; trenutno ni negativnih ugotovitev o disciplinah odpornosti, o fitnesu in disciplinah, v katerih je potrebna velika skupna ekskurzija (ples, borilne veščine, gimnastika). Ta raziskava je pokazala zmanjšanje navpičnega skoka v višino po opravljenih vajah za ogrevanje z raztezki . Nekateri avtorji pojasnjujejo negativni učinek raztezanja na zmogljivost moči (kadar se opravijo pred segrevanjem), kar daje temu pojavu ime ali "plazeče"; v praksi v času velikega in dolgotrajnega raztezanja se mišice podaljšajo, to pa postavi mišična vlakna v poravnavo, medtem ko imajo običajno poševno usmerjenost, kar pojasnjuje dobiček raztezka, ki pa ga spremlja manjša zmogljivost shranjevanja energije elastična.

Če se vrnemo na fleksibilnost (znano tudi kot: artikularnost in razširljivost), moramo reči, da je lahko pogojena z anatomsko-funkcionalnimi značilnostmi posameznika (stopnja razširljivosti vezi, tetiv in mišic), s temperaturo okolja in s stanjem ogrevanje telesa.

Za ljubitelje športa je fleksibilnost odločilni dejavnik, ki pomaga pri uspešnem premagovanju najzahtevnejših izzivov. Za vse tiste, ki vodijo aktivno življenje, pomaga lažje premikati se in se izogibati morebitnim poškodbam. Razmislite o tem, kaj vsak dan pričakujete od svojega telesa v smislu mobilnosti. Ali delate v pisarni ali vodite aktivnejše življenje, je pomembna dobra prilagodljivost. Tisti, ki že vrsto let delajo v pisarni, ob neprestanem sprejemanju napačnih drž, bodo verjetno trpeli zaradi togosti hrbta in nog. Dejansko "drža za mizo" povzroči, da se fleksorji kolka skrajšajo, hrbtna mišičja pa se raztegnejo zaradi nenehne projekcije hrbtenice naprej.

Kdaj vaditi raztezanje?

10 minut vsakodnevnega raztezanja je dovolj za vzdrževanje dobre fleksibilnosti in preprečevanje težav v prihodnosti. Raztezanje, po mojem mnenju, je treba izvajati ob koncu treninga. Počasno in postopno segrevanje (20-25 minut), ki postopoma predvideva gibanje, ki ga zahteva raztezanje, je bistveno za pripravo telesa na specifično aktivnost.

10 minut statičnega raztezanja

Rec 10 "