Oglejte si video
X Oglejte si videoposnetek na youtubesplošnost
Abdomen, zlasti pri moških, je mesto preferenčnega kopičenja maščobe. Presežek maščobe se pogosto osredotoča tudi na boke, kar povzroča tako imenovane "ljubezenske ročaje", ki so za mnoge neprijetne in težke za boj.
Za boj proti ljubezenskim ročajem na konkreten način je temeljni večstranski pristop, ki temelji na pravilni prehrani in rednem programu telesne dejavnosti.
Glede na resnost problema je pomembno povezati očitno manj učinkovite rešitve s temi klasičnimi sredstvi, ki pa, združene, pomagajo v boju proti ljubezenskim ročajem z več vidikov.
vaje
Ciljno usposabljanje in lokalizirano zmanjšanje telesne teže
Če vas sredi serije trebušnih mišic vaš osebni trener prekine s tem, da vam pove, da lokalizirana izguba teže ne obstaja in da usposabljanje te mišice pogosto ni zelo koristno, jih ne poslušajte. Čeprav njegovo izjavo narekujejo rezultati nekaterih prestižnih raziskav, objavljenih v vseh učbenikih v sektorju, je TUDI potrebno tudi trdo delati na abs, da bi premagali ljubezenske ročice.
Vsakdo, ki je poskušal trenirati trebuh, lahko močno potrdi učinkovitost te teorije.
Očitno je, če se jemanje individualno, vaje v trebuhu ne morejo veliko storiti za rešitev problema.
Združevanje aerobnih vaj z drugimi, ki so usmerjene v hipertrofijo mišic, je najboljši način za dvig metabolizma in več kalorij skozi ves dan.
Na dolgi rok je treba načrtovati program usposabljanja, namenjen poslovanju od ljubezenskih ročajev. Da bi se pripravili na test kopalk, je zato potrebno stalno delati vsaj 3-6 mesecev (odvisno od resnosti problema).
Po kratkem obdobju prilagajanja, ki je potrebno, da se seznanite z orodji, lahko končno pridete do srca programa "anti love handles". V tej prvi fazi bomo izvedli pet treningov na teden . Tri seje bodo namenjene aerobnemu delu (50-60 ') in dve moči za delo (trenirajte celotno telo: 6 kompletov za prsni koš 6 za hrbet, 4 za roke in 3 za noge).
Abdominale je treba trenirati trikrat na teden (vsakokrat opraviti 3 sklope za zgornji del trebuha, 3 za spodnji del, 3 za nogo in 3 za ledveno).
Po osmih tednih bo trening z utežmi in kardiovaskularni trening povezan z istim treningom. Najprej boste šli od petih do štirih tedenskih treningov, odpirali boste vsako vadbo z vadbo, ki ji sledi 30 'aerobnih aktivnosti. V zadnjem obdobju bomo sledili programu, ki ga sestavljajo 4 tedenske seje: dve vadbeni krogi, ena posebej namenjena teži in druga za aerobno delo.
Ko se približate testu kopalk, je treba trebušne mišice trenirati z večjo intenzivnostjo in pogostostjo (tudi vsak dan, morda takoj, ko se zbudite pred zajtrkom). Na ta način se krvni obtok posredno poveča, kar daje prednost lokaliziranemu zmanjšanju telesne teže in daje želodcu želeni vidik. Najboljše trebušne vaje so klasične škripce (tradicionalne in inverzne), švicarske vaje za vadbo in "kolesarske" vaje za poševne.
Odstranite ročaje ljubezni - usposabljanje
X Težave pri predvajanju videa? Ponovno naložite iz storitve YouTube Pojdite na stran za videoposnetke Oglejte si videoposnetek na spletnem mestu YouTubeprehrana
Ljubezenski ročaji so pogosto neposredna posledica slabih prehranjevalnih navad. Napačna prehrana lahko dejansko ovira velike žrtve v telovadnici.
Idealna prehrana za boj proti ljubezenskim ročajem mora biti najprej raznolika in uravnotežena.
- Pomembno je, da vsak dan zaužijete široko paleto zdrave hrane (polnozrnate žitarice, zelenjava, ribe, pusto meso, stročnice, nemastni mlečni izdelki, rastlinska olja, sveže in suho sadje).
- Ne bodite zapeljani s prehranskimi modnimi dodatki ali prehranjevanjem, ki skrajšajo nekatere koncepte, kot so hiper-beljakovine ali omejitve ogljikovih hidratov (Atkinsova dieta, brazgotine, presnovne, ketogene itd.).
- Sprejmite tipične prehranske vzorce sredozemske prehrane, rahlo zmanjšajte delež ogljikovih hidratov (s 65 na 55-50%) in rahlo zvišajte vsebnost beljakovin in lipidov (25-30% za maščobe in 20% za beljakovine).
- Izkoristite "maščobo" izdelke in živila. Kofein, guarana, zeliščni pripravki, ki vsebujejo efedrin, grenko pomarančo (synephrine), čili, kakav, temni čaj, matično zelišče, fucus in garcinia, imajo izrazite termogene lastnosti (zvišujejo bazalni metabolizem, ki prisili telo, da porabi več kalorij). Pomembno je, da teh izdelkov ne zlorabljate, da bi se izognili neželenim učinkom, kot so nemir, tresenje, živčnost in tahikardija.
- Jejte majhne, pogoste in dobro uravnotežene obroke. Vrhovi insulina (ki jih dajejo obroki, ki so preveliki in neuravnoteženi v korist ogljikovih hidratov), skupaj s podaljšanim postom, so pravzaprav glavni krivci za kopičenje maščob na trebuhu.
Drugi pristopi
Dodatne rešitve s skromno učinkovitostjo
Kozmetika proti lokaliziranim maščobnim oblogam
Kreme, ki vsebujejo capsicin (ekstrakt čilijevega paprike) ali druge aktivne sestavine, ki lahko spodbujajo cirkulacijo, lahko prispevajo k dokončnemu porazu ljubezenskih zvitkov in ročajev. Pri uporabi teh izdelkov mora slediti dobra masaža, da se poveča stimulativni učinek na mikrocirkulacijo.
Tudi trebušni trakovi, ki lokalno zvišujejo telesno temperaturo, dajejo prednost lokalizirani izgubi teže.
KORISTNI DODATKI
Poleg izgorevanja maščob, ki vsebujejo termogenske ekstrakte (ki lahko pospešijo presnovo), poročamo tudi o lipoični kislini (močan antioksidant in stabilizator insulina) in karnitinu (aminokislini, ki pospešuje presnovo maščob). Prva se vzame v odmerkih 200 mg po glavnih obrokih. Uro pred kardiovaskularnim treningom lahko vzamete 400-1000 mg karnitina.
Pri zajtrku lahko redno jemljete nizke odmerke multivitamina, zlasti tiste, ki ne uživajo dovolj sadja in zelenjave.
abdominoplasty
Abdominoplastika je operacija kozmetične kirurgije, katere namen je odstraniti maščobno tkivo in odvečno kožo iz trebušnega predela; intervencija je zgolj estetska in je indicirana v primerih, ko ljubezenski ročaji ostajajo, kljub natančnemu sprejemanju načina življenja, primernega za hujšanje.
Za več informacij preberite namenski članek.
Še zadnji tip
Za dosego posebej dragega cilja so potrebne doslednost, predanost in odločnost. Ročaji ljubezni so zahrbten sovražnik, vendar niso nepremagljivi.
Če ste preizkusili tisoč raztopin in se zdi, da je izklesan abdomen le himera, ne obupajte! Posvetujte se z najboljšimi strokovnjaki, sledite nasvetom na tej strani in se dobro obveščajte. Ljubezenske ročice so lahko premagane, a velik dosežek vedno zahteva veliko predanosti.
