Davide Marciano
Učinkovitost te tehnike se izvaja tako, da mišice delujejo v celotnem obsegu gibanja, poleg tega pa se uporablja tudi Myotatic Reflex, zaradi česar je močnejši mišični stres.
Kaj je miotatski refleks?
Ne da bi šel predaleč v posebnosti, ko dosežete maksimalno mišično raztezanje v vadbi (npr. Nizek položaj križev na klopi) in takoj obrnete smer, se večji del mišičnih vlaken skrči.
Ta refleks omogoča hiperkontrakcijo mišic, torej večjo rast.
Po mnenju avtorja večina bodybuilderjev zanemarja položaj raztezanja in zato je za doseganje dobrih rezultatov potrebno celo življenje. Poleg položaja raztezanja se vstavi tudi v vmesna in kontrakcijska mesta, skozi katera nastane sinergija proti rasti mišic.
Vmesni položaj je sestavljen iz uporabe večkombinskih vaj, saj prisili mišice, da delujejo v sinergiji. Zahvaljujoč temu delu je mogoče z izjemnim hormonskim odzivom dvigniti večjo obremenitev in doseči večjo rast.
Končno, položaj krčenja vključuje vse tiste vaje, ki vam omogočajo, da ohranite mišično odpornost skozi celotno območje gibanja. Zaradi tega nasprotovanja upora se položaj krčenja izvede po premiku v položaju raztezanja. To zaporedje vaj (prvo raztezanje in nato krčenje) omogoča večje zaposlovanje mišičnih vlaken.
Zato boste morali v vadbi izvesti vadbo v vmesnem položaju, nato v položaju raztezanja in končno v položaju krčenja.
Vaje v vmesnem položaju:
| kvadriceps | Čep z nogami |
| Femoralni biceps | Z zemljo z podaljšanimi nogami (najvišji del gibanja) |
| teleta | Nogavica z podaljšanimi prsti |
| Velika hrbtna | Lat stroj ali prsni del potegne |
| Osrednji del hrbta | Lat stroj ali Pull-up za vratom |
| Spodnji del prsnega koša | Razdalja na ravno ali zavrnjeni klopi |
| Zgornji del prsnega koša | Nagibna klopna stiskalnica |
| deltoidi | Počasi naprej |
| biceps | Curl s štanglavo |
| triceps | Ozka klop |
| trebuhu | Sedite na kolena v prsnem košu med ležanjem |
Vaje v položaju raztezanja:
| kvadriceps | Sissy Squat |
| Femoralni biceps | Mrtvo vožnjo do nog (najnižji del gibanja) |
| teleta | Nasvet dviganje pri 90 ° ali pri pritisku |
| Velika hrbtna | pulover |
| Osrednji del hrbta | Rower z ročajem ali kablom samo z eno roko |
| Spodnji del prsnega koša | Križe na ravno ali padajoči klopi |
| Zgornji del prsnega koša | Nagnjeni križ |
| deltoidi | Lateralne dvižne nosilce samo eno roko na nagnjeni klopi |
| biceps | Nagnjena klopka |
| triceps | Podaljški nad glavo |
| trebuhu | Škripanje na ukrivljeni klopi |
Vaje v položaju krčenja:
| kvadriceps | Podaljšanje noge |
| Femoralni biceps | Nogavica |
| teleta | Dviganje konice v pokončnem položaju |
| Velika hrbtna | Potisnjen z raztegnjenimi rokami ali veslanje z oprijemom |
| Osrednji del hrbta | Zvišajte ali dvignite na 90 ° |
| Spodnji del prsnega koša | Križi se s kabli |
| Zgornji del prsnega koša | Križi na nagnjenih kablih |
| deltoidi | Stranska dvigala ali potegnila na brado |
| biceps | Zgoščen ali kodiran zvitek |
| triceps | Podaljšek z eno roko za glavo ali potisnjen navzdol |
| trebuhu | Crunch z zmanjšanim obsegom gibanja |
