Notranje kolesarjenje, mitohondriji in hujšanje

Doslednost se vedno izplača

Znano je, da tako moč kot usposabljanje za vzdržljivost proizvaja prilagoditve v našem telesu; to načelo se imenuje superkompenzacija. Zelo preprosto kot odgovor na naraščajoče dražljaje (načelo progresivnosti obremenitev) človeški stroj izvaja strategije, ki spreminjajo trenutno ravnotežje, da se pripravijo na boljši prihodnji stres.

Zdaj se mi ne zdi, da sem povedal kaj novega. Zdaj vam zastavim vprašanje: katere sisteme vključuje superkompenzacija?

Očitno mišično-skeletni sistem. Na to temo je bilo veliko povedanega in napisanega, kar se mi zdi nepomembno, da bi se spet pogovarjali.
Funkcionalni sistem nam zagotovo ne more izogniti praktiki notranjega kolesarjenja - kardiovaskularnega in dihalnega.
In potem?

In potem je tu še metabolično-encimski sistem.

Rada bi pojasnila, da nobenega od teh treh vidikov ni mogoče obravnavati ločeno od drugih. Prilagoditve, ki jih povzroča usposabljanje, gredo z roko v roki za vse tri obravnavane sisteme. Največji učinek na funkcionalni sistem in na presnovno-encimatske učinke povzroča vzdržljivostni trening.

Zato sem se odločil preživeti nekaj besed na tem aparatu. Poglejmo torej, kako deluje in kako se prilega.

Želim, da je najprej jasno, da imajo vsi energetski mehanizmi isti namen: rekonstruirati molekule ATP (adenozin trifosfata), ki predstavljajo rezerve razpoložljive energije, začenši z ADP (adenosindifosfato). Nekaj stvari, ki jih bom povedal, so v bistvu o aerobnem mehanizmu energije. V tem primeru poteka proces resinteze ATP v mitohondrijih. To so organeli, ki so prisotni v celicah, v katerih potekajo kemijske reakcije, ki omogočajo opisan proces le v prisotnosti kisika. Poenostavitev v največji možni meri pomeni, da vsebujejo encime, ki so potrebni za pretvorbo hrane v energijo, ki se nato shrani v molekulah ATP in je na voljo. Mitohondriji imajo zelo prepustno zunanjo membrano, ki omogoča prehod skoraj vseh molekul, prisotnih v citosolu; nasprotno, notranja membrana je veliko manj prepustna, v bistvu so samo molekule, ki se presnavljajo v najglobljem prostoru, ki vsebuje matriks, skozi transportne proteine (nosilec). Ko bo notri (namerno izpustil vse kemijske korake), bo vsaka od teh molekul, v prisotnosti kisika, sposobna proizvesti 36 molov ATP. Ista molekula v citosolu, potem zunaj mitohondrije, bo proizvedla le 2 mola ATP! Tako je jasno, koliko je mehanizem resinteze v prisotnosti kisika učinkovitejši kot anaerobni.

Shema mitohondrijev

Videli smo, kako se je to zgodilo. Spregovorimo o tem, kako se prilega:

Najboljša stvar je, da se mitohondriji lahko povečajo do dvojne v isti celici. Tudi nosilni encimi se izboljšajo s pospeševanjem transporta molekul, ki se bodo uporabljale za energetske namene v matriksu.

V praksi je tako, kot bi se povečalo število "gorilnikov", poleg tega pa bi vsak od njih lahko porabil več goriva. To pomeni, da čim bolj dosledno treniramo in bolj bomo lahko uporabljali gorivo, ki je na voljo za naše predstave, kar je lahko daljše in bolj intenzivno. Ali se moram spomniti, da je izbirno gorivo za naše poklicne kolesarje praktično mešanica sladkorjev in maščob ?

In zdaj se vsi poganjajo (s kontinuiteto) !!!