V otroštvu in adolescenci se kost zanima za nenehne procese obnove in rasti, zaradi katerih je dosegla, približno 20-25 let, dokončno strukturo v smislu dolžine in robustnosti.
Najvišja kostna masa (PMO) je količina mineralnega tkiva kosti, ki je prisotna ob koncu rasti; za ženske doseže približno 16-18 let, pri moških pa približno 20–22 let. V tretjem desetletju življenja se še vedno pojavlja minimalno povečanje vsebnosti mineralov v kosteh.
Od tega trenutka dalje se gostota in velikost kosti ne povečujeta več in ostajata nespremenjeni v odrasli dobi. Kljub temu pa bo kost še naprej mesto kontinuiranega procesa preoblikovanja, med katerim se bo odstotek resorbirane kosti kompenziral z enako količino novonastale kosti. Po drugi strani pa pri starejših to nadomestilo ni več uravnoteženo in obstaja prevalenca reapsorpcije nad odlaganjem. To je počasen in postopen proces, ki vključuje tako gobasto in kompaktno kost; rezultat je v mnogih primerih bolezen, znana kot osteoporoza.
Če primerjamo vrh kostne mase z bančnim računom, bo pomembna naložba kapitala v mladosti (z ustrezno fizično aktivnostjo in prehrano) zagotovila dovolj zanimanja za njegovo porabo, ne da bi ostala v rdeči barvi, ko bomo starejši.
Izguba kostne mase se začne med 35-45 let pri ženskah in med 40-50 let pri moških; pri obeh je bil ocenjen na 0, 3-1% na leto, čeprav se lahko v letih med menopavzo poveča na približno 1-5% na leto (zaradi zmanjšanega izločanja estrogena v tkivu jajčnikov). .
Zato lahko povzamemo spremembe v kostni masi v naslednjih fazah:
- Rast: od fetalnega življenja do pubertete
- Konsolidacija: najvišja dosežena kostna masa
- Zrelost: doseganje dosežene kostne mase
- Staranje: postopno zmanjšanje vsebnosti mineralov v kosteh
Masa kosti in osteoporoza
Osteoporoza je bolezen, za katero je značilno postopno razkrojanje kostnega tkiva, ki postane bolj krhko in dovzetno za zlom, zlasti v vretencah in stegnenicah.
Zmanjšan vrh kostne mase v zgodnji starosti poveča tveganje za osteoporozo v starosti, ko se zaščitni učinek spolnih hormonov (testosteron za moške in estrogen za ženske) zmanjša.
Uvedba ustrezne prehrane z vsebnostjo kalcija in vitamina D pozitivno vpliva na tveganje za osteoporozo in posledično krhkosti.
Redna telesna dejavnost med adolescenco / mladostjo v kombinaciji z uravnoteženo prehrano, bogato s kalcijem in ustrezno izpostavljenostjo soncu, spodbuja maksimalni mineralni razvoj kosti in odpravlja tveganje za osteoporozo v starosti.
Po drugi strani pa so fantje, ki v adolescenci sledijo hipokalorični prehrani in jih združujejo s prekomerno telesno aktivnostjo, bolj izpostavljeni tveganju za osteoporozo, že v mladosti (glej triado športnice).
Najprimernejša oblika vadbe za povečanje ali ohranjanje kostne mase je gravitacijska (gibanje v pokončnem položaju, ki nalaga breme telesne teže, kot je tek in dejavnosti, ki to zahtevajo); manj učinkoviti so vaje, ki se izvajajo pri razkladanju, kot je plavanje ali kolesarjenje. Športniki, ki se ukvarjajo z močnimi športnimi disciplinami, imajo na splošno višjo kostno maso kot tisti, ki potrebujejo dolgotrajen odpor. Verjetno se to zgodi zaradi večje mišične mase prve (večja teža = več gravitacijskega dražljaja), večje sinteze anabolnih hormonov kot odziv na telesno aktivnost in druge manjše elemente.
Wollfov zakon navaja, da se kosti nenehno prilagaja spremembam statičnih in dinamičnih obremenitev in stresov, tako da se preoblikujejo v funkcionalne situacije in vključijo minimalno potrebno količino kostnega tkiva.
Z drugimi besedami:
kosti potrebujejo dražljaje, da ohranijo svojo obliko in gostoto.
Prav tako je treba upoštevati, da je povečanje kostne mase značilno za mesto skeleta, ki se uporablja v gibanju. Tudi iz tega razloga priporočamo fizično aktivnost globalnega tipa (večnamenska, več športna, večstranska) v času razvoja.
V primeru mirovanja in brez gravitacije (astronavti) je izguba kostne mase.
Pod genetskimi dejavniki upoštevajte debelejšo puščico, da bi poudarili večjo težo tega elementa na drugih. Vloga genetike pri variabilnosti mineralne mase kosti (BMD) med posamezniki je merljiva na približno 60-70% (prevalenca osteoporoze je večja pri belih in azijskih posameznikih kot med tistimi v črni rasi).
Fizična aktivnost z gravitacijsko obremenitvijo, tudi zmerno intenzivna, vendar boljša, če je intenzivna (razen kontraindikacij), ni pomembna le za doseganje visokega vrha kostne mase, ampak tudi za zmanjšanje izgube mineralov s staranjem.
Številne bolezni (hipogonadizem, hiperkortizolizem, tirotoksikoza, hiperparatiroidizem) in dolgotrajne terapije s kortizonom, imunosupresivi ali tiroidni hormoni lahko oslabijo kosti; enako velja za življenjski slog, ki je zasvojen z alkoholizmom, kajenjem in zlorabo kofeina.
Izmerite kostno maso
Danes obstajata dve glavni instrumentalni preiskavi, ki lahko natančno določita kostno maso posameznika. Zelo koristno za spremljanje razvoja bolezni kosti in vrednotenje učinkovitosti njihovega zdravljenja, so popolnoma varne, neboleče in trajajo nekaj minut. Prvi se imenuje DEXA in uporablja šibek žarek rentgenskih žarkov, ki ni nevaren za zdravje bolnika. Drugi uporablja ultrazvok.
Sorodne teme:
Zdravje kalcija in kosti
Kalcij in osteoporoza
Prehrana in osteoporoza
Kalcij v hrani
Siri, bogati s kalcijem
Kalcij in fosfor
osteoporoza
Osteoporoza v menopavzi
Telesna aktivnost in osteoporoza
Popuščanje kosti
