Kettlebell, imenovan tudi Girya, je preprosto krogla iz litega železa z ročajem. Kot pravi Pavel Tsatsouline, največji svetovni trener na kettlebellu, je kettlebell " topna krogla z ročajem. To je popolna telovadnica v eni roki."
To je starodavno orodje, mislim, da so bile prve osnovne različice že prisotne med menihi iz Shaolina, ki so jih uporabljali za izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti.
Kettlebells so bili edini orodji za usposabljanje v Rusiji dolgo časa, ki so se uporabljali tako na ravni šole kot v športnem usposabljanju in predvsem za usposabljanje in usposabljanje ruske vojske.
Danes Giryas uporabljajo številni fizični trenerji za usposabljanje svojih športnikov, ki se uporabljajo pri usposabljanju oboroženih sil in posebnih ekip iz različnih držav in vedno večjega števila navdušencev za usposabljanje, da bi ohranili in izboljšali svoje stanje. fizika.
V Italiji so nedavno prispeli in so namenjeni predvsem športnim ekipam, atletskim trenerjem in resničnim navdušencem. Toda za večino ljudi so neznani predmeti, veliko krivde medijev in tistih, ki morajo dati pravilne informacije. In veš zakaj? Enostavno, poceni in dejansko delajo, malo ljudi bi jih zaslužilo, zato je veliko bolje prodati vibrirajoče plošče, elektrostimulatorje, orodja trenutnega itd. itd
Kettlebell je idealno orodje za trening za tiste, ki želijo biti močnejši, bolj eksplozivni, bolj odporni, videti bolj napeti in izgubiti to dodatno težo. Vsakdo lahko izkoristi potencial kettlebells.
Usposabljanje z Giryasom je izredno naporno, vendar so rezultati, ki izhajajo iz njega, fantastični in neverjetni. Idealno za tiste z malo časa, da gredo v telovadnico in za tiste, ki želijo trenirati v miru svojega doma ali v parku pod hišo. Samo kupite dva kettlebells prave teže in lahko začnete usposabljanje takoj.
Priporočene uteži so 12 kg za posameznike brez oblike, 16 kg za primerne posameznike in 24 kg za visoko usposobljene posameznike.
S temi orodji lahko naredite nešteto vaj, ki vam res pomagajo izboljšati svojo obliko in izboljšati svojo učinkovitost.
Samo pišite kettlebells na video straneh, da se zavedaš, kako po vsem svetu to usposabljanje počne super, in kako se tisoče uporabnikov posneli, da bi pokazali vsem, kar so dosegli s temi čudovitimi orodji za usposabljanje.
Mislim, da je prvič, da vidite kettlebells, zdaj pa veš, da obstajajo in če začnete trenirati z njimi boste odkrili vse svoje možnosti!
Pazi kettlebells, za razliko od mnogih dejavnosti, predlaganih danes v večini italijanskih telovadnic, so mogočna orodja, ki jih pohvalijo številni tuji trenerji, vendar se jih morate naučiti uporabljati na pravi način, da zagotovite želene izboljšave.
Moj namen je, da vam pokažem koristnost Giryasa tako, da vam ponudim vrsto osnovnih vaj, s katerimi lahko začnete svoje treninge. Vaje, ki sledijo, so idealne za izboljšanje tona celotnega telesa, kurjenje presežnih kilogramov, ki jih nosite s seboj in dvig vaše splošne blaginje.
| Kettlebells, vaje in trening | Kettlebells in domači fitnes |
| Pristop k treningu kettlebells | Vaje za popolno zadnjico |
| Kettlebell za izboljšanje eksplozivnosti nog | Vlak z kettlebells |
| Kettlebell program usposabljanja | Izgubite težo s kettlebells |
Kettlebell Swing
To je osnovna vaja, s katero je kdo začel približevati kettlebells.
Noge širine ramen narazen in trdno posajene na tleh, zgrabite kettlebell z dvema rokama in začnite z vrtenjem kettlebella frontalno. Gibanje se daje izključno s potiskanjem nog in medenice, roke sledijo gibanju, hrbet pa vedno ostane "napet" in naravnost.
Mišice, ki so v glavnem vpletene, so mišice nog in medenice (zlasti zadnjice), toda celotno telo (zlasti trebušne in hrbtne mišice) bo intenzivno delovalo, da bo telo pri tej težki vadbi uskladilo in uravnotežilo telo.
Opravite 15 ponovitev 3-krat. Obnovi 1 'med vsako serijo.
Kettlebell Workout
X Težave pri predvajanju videa? Ponovno naložite iz storitve YouTube Pojdite na stran za videoposnetke Oglejte si videoposnetek na spletnem mestu YouTube
