VO2max v fitnesu

Največja poraba kisika, ki jo ima subjekt, je v ritmični, dolgotrajni in intenzivni mišični aktivnosti, ki zajame velike mišične mase (ponavadi spodnje okončine), diha zrak na morski gladini.

V praksi je največja količina O2, ki jo lahko ujamejo - transportirajo - uporabljajo telo in predstavlja sposobnost posameznika, da proizvaja in uporablja energijo, ki jo proizvaja aerobni oksidacijski sistem.

Ti dve definiciji, ki nista povsem znanstveni, nam pomagata razumeti pomen VO2max kot parametra za ocenjevanje kardiovaskularnega stanja posameznika.

Ameriško združenje za srce je leta 1972 pripravilo tabelo, v kateri so različne stopnje telesne pripravljenosti razvrščene glede na starost, spol in relativno VO2max.

Nato začnemo razlikovati med absolutnim in relativnim VO2max :

Prvi izraža sposobnost uporabe kisika v litrih / minuto, medtem ko drugi upošteva v tem razmerju tudi telesno težo in izraz se pretvori v ml / kg / min. Relativna vrednost je bolj primerna za vrednotenje posameznikov, ki nimajo posebnih konkurenčnih ali zelo visokih zahtev (tj. Vsi nasi zdravniki!)

Kako izračunati maksimalno porabo kisika v telovadnici?

Začnimo s tem, da so maksimalni in neposredni testi izključna pristojnost medicinskega osebja, ki se izvaja v ustrezno opremljenih centrih. Izvajamo lahko samo submaksimalne in posredne teste, ki uporabljajo referenčni parameter srčnega utripa (obstaja matematična korelacija med% HRM in% VO2max) in ki v nobenem primeru ne presegajo 80% HRM. Rada bi pojasnila, da je ta vrednost najvišja, ki jo veljavna zakonodaja dovoljuje ob prisotnosti zdravniškega spričevala, ki ga izda splošni zdravnik. Vsakdo sklepa lastno.

Osebno menim, da je YMCA protokol kolesa veljaven (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Ta preskus uporablja samo tri ali štiri faze z naraščajočo intenzivnostjo na cikličnem ergometru in če med izvajanjem subjekt preseže 85% HRM, se preskus prekine in uporabijo le razpoložljivi podatki. Prva faza je enaka za vse, začnete poganjati pedal z obremenitvijo 25 vatov, preostale obremenitve pa se razlikujejo glede na srčni odziv.

Opozoriti je treba, da bodo v usposobljenih osebah vrednosti precenjene, pri sedentarnih subjektih pa bodo podcenjene.

Koristno je vedeti, da je v neposredni korelaciji z relativno VO2max nastavljen MET ali presnovni ekvivalent, ki je opredeljen kot večkratnik bazalnega metabolizma. Poročilo se lahko izrazi na naslednji način:

1 MET = 3, 5 mlO2 / kg / min

To zelo pomembno razmerje, pod pogojem, da poznamo bazalno stopnjo metabolizma obravnavanega subjekta, nam daje natančno merilo porabe energije, ki je potrebna za izvedbo določenega dela, ki traja določen čas.

Ta fiktivni seznam nas bo pustil ravnodušne in morda malo zmedene. Zgled bi morda morda zbudil pozornost in jasneje pojasnil pojme.

Zadeva: Francesco Calise

starost: 41 let

teža: 68kg

višina: 174 cm

Masa maščobe: 6%

Masa maščobe: 4 kg (protokol Jackson et al.)

Rekonstrukcija MBR: 1996, 8 Kcal / d (ključi in protokol Grande)

Absolutna VO2max: 4, 30 l / min

Relativni VO2max: 63, 2 ml / min / kg

MET: 18, 06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)

Predvidevamo, da je navedena oseba 45 minut. dejavnost, ki jo izvaja v povprečju 70% največjega srčnega utripa (FCM) (vrsta razreda ic), je tisto, kar lahko dobimo:

Vemo, da 70% FCM ustreza 56% VO2max, tako da bo povprečna metabolična zavezanost v času trajanja vaje 56% od 18.06, to je 10.41 Met.

V bistvu za 45 minut bom porabil približno 10-krat večjo porabo energije kot moj MBR (bazalni metabolizem), zato je tukaj enostaven izračun:

[(199.8 / 24/60) x45] x10.41 = približno 650 kcal

od tega 56% za sladkorje in preostalih 44% za maščobe (neposredna korelacija s povprečnim odstotkom VO2max). Če želimo zapletati življenje in nadaljevati z izračuni, dobimo gramov maščob, uporabljenih med vadbo (brez upoštevanja dela našega telesa za obnovo staležev jeter in mišičnega glikogena).

(650 x 44%) / 9 (Kcal v 1 g maščobe) = 31, 8 g

Na tej točki bi naredil dve refleksiji.

Prva je, da bolj ko ste usposobljeni (nespremenljivost plača veliko več kot stoična enkratna bolečina), več porabite pri enaki intenzivnosti dela, druga pa je, da z malo znanja dobite podatke, ki so na ravni fitnesa bolj zanesljivi ( ker so resnično prilagojene) v primerjavi s tistimi, ki jih kažejo dragi monitorji srčnega utripa.

BISTVENA TOČNOST:

Kaj je napisano, velja le za zdrave osebe in brez obstoječih patologij ter ob predpostavki, da ni respiratornega respiratornega količnika.

... o tej zadnji temi, še nikoli niste slišali v izrekih v telovadnici (pogosto za uporabo gentilesesso) kot: "Končno, po toliko žrtev sem izgubil X Kg, zdaj pa sem očitno malo bolj ohlapen, začenši jutri bom začel narediti nekaj, da se upremo! ".

Na tej točki je prišlo do »opustošenja« !!

Napaka v usposabljanju je bila dodana napaki v vnosu, nadaljujte ...