Uredil ga je Dario Mirra
Predstavitev
Power rack je orodje, izumljeno v 40. letih; lahko velja za enega najbolj dragocenih zaveznikov dvigalke, ki je sijajen po svoji preprostosti, saj je sestavljen iz 4 vertikalnih kovinskih nosilcev, vzporednih drug z drugim
Uporabite nosilec moči
Stojalo za elektriko je tako nepomembno, da se zdi neuporabno; pravzaprav izzivam vsakogar, da gre v eno od klasičnih komercialnih telovadnic in ga najde. Toda tisti, ki tega niso nikoli poskusili ali nikoli niso imeli potrebe po uporabi, pomeni, da niso nikoli resno trenirali s težo.
Zakaj napajalnik?
Moje razlage v zvezi z veljavnostjo tega orodja so povzete v naslednjih točkah:
- VARNOST - potreba po potiskanju ponavljanja do največje vrednosti v vsaki seriji je bistvena za tiste, ki želijo kar najbolje izkoristiti svoje usposabljanje. Ni treba posebej poudarjati, da bomo do konca imeli tako visoko situacijo utrujenosti, da ima lahko ta "kos kovine" naše odrešenje, pod težko utrujenostjo lahko enostavno spustimo žogico, da čutimo, da se roke odprejo po malo, da paličica kljub našim prizadevanjem ne more biti višja; v takih okoliščinah je naš električni regal nepogrešljiva pomoč.
- USPOSABLJANJE NA PRODAJI - s povezovanjem na prvi korak je lahko razumljivo, da je z usposabljanjem za varnost v primeru okvare lahko ogrožena, tako da lahko palice našega regala za moč, ki nam pomagajo, in osnova, na kateri bi lahko zapustili našo štangljo, pomagajo potisniti naše delo do meje, ki nam zagotavlja varnost, se moramo osredotočiti na obremenitev in ne na to, kaj bi se lahko zgodilo.
- DELNIŠKI DELOVNI IZLETI - močnostni regal s svojimi perforiranimi osmi omogoča vstavitev teh palic za delno delo. Običajno je izlet vsake vaje razdeljen na tri cone, in sicer nizko, osrednje in visoko. Za označitev treh višin bomo uporabili dve palici, eno v zgornjem delu gibanja in drugo v spodnjem delu, da bi ustvarili vezano delovno ekskurzijo. Vzemite, na primer, vodoravno klop s štangljo, postavite klop v stojalo in postavite palico na višino prsnega koša, pri merjenju s prsnim košem pri vdihavanju in maksimalno ekspanzijo, tukaj bomo postavili nizko palico, drugo pa jo lahko uporabimo kot navedite višino, ki doseže ravnovesje, ko so podporniki vzporedni s tlemi. Kar se tiče osrednjega položaja, bomo imeli nizko palico, ki je postavljena kot visoka vrstica prejšnjega položaja, namesto visokega čepa, ki bo postavljena 10-15 cm od celotnega podaljška roke. Namesto tega bo visoko mesto vključevalo preostalo pot. S temi delnimi ekskurzijami in poskuša potisniti do maksimuma na vsako od njih bo lažje premagati lepljivo točko ali vogale, kjer je težje premagati obremenitev, s čimer se usposabljajo položaji, kjer je mogoče dati manj sile na Štangla.
- ZAČETEK IZ NIZKEGA POLOŽAJA - pri treningu z utežmi je običajno začeti delati z ekscentrično fazo gibanja, morda večina ljudi to počne, ne da bi se tega zavedali, vendar pa dejstvo, da začnemo serijo na ta način, nam omogoča, da uporabimo večjo obremenitev, ker se v ekscentrični fazi akumulira elastična energija, ki se nato vrne v naslednjo koncentrično fazo. Od tu skušamo postaviti varnostno palico na nivo prsnega koša z razširjeno torakalno kletko, v navdih pa jo na njej položimo in začnemo serijo iz koncentrične faze. Poskusite verjeti, da sila pade na zastrašujoč način, tudi če želite premakniti štangl s tega položaja, bo treba dati veliko večji pospešek od tistega, ki je običajno natisnjen z akumulacijo elastične energije ekscentrične faze.
- ISOMETRIJA NA PRODAJO - vedno izkoristimo našo vodoravno klopjo s štanglo in pozicioniramo 2 bari, eno v nizkem položaju in drugo na višini, ki jo želimo "X", izvajali bomo ponovitve v okviru tega izleta; na koncu tega dela bomo delali v izometriji proti palici, ki je postavljena visoko do neuspeha, ali za nekaj sekund, da bi nato nadaljevali z drugo ponovitvijo.
- PREKINJENA SERIJA - druga tehnika, pri kateri je moč rack uporabna, je tehnika prekinjene serije. Vedno začnemo od položaja prsnega roba, izvajamo ponavljanje, na koncu ekscentrične faze postavimo štap na tablo, izterjamo nekaj sekund, zmeljemo še eno ponovitev in nato spet počivamo, dokler ne dosežemo števila ponovitev, ki smo jih določili.
sklepi
Za vsakogar, ki hoče trenirati resno, je moč rack nepogrešljivo orodje, potrebno za razumevanje, kje so njihove meje in za preseganje; poleg tega so zgoraj navedeni razlogi in metode glede vsestranskosti in uporabnosti tega orodja, za katerega upam, da so zapletli začetnika v uporabo tega stroja, in da so tudi dražili športnika, ki je vstopil v njegovo uporabo, z uporabo neke tehnike intenzivnosti. naveden tako, da ga vključite v vašo vadbo.
