Simone Losi
Poskusite položiti roko na želodec in dihati. Če med vdihavanjem ne čutite, da vam je trebuh otekel, verjetno imate moteno dihanje.
Ne skrbite, vi ste del velike skupine ljudi, ki dihajo predvsem s prsnim košem (nefiziološko dihanje).
V normalnih pogojih je treba inhalacijo opraviti z diafragmo (lamina mišica-tetiva, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline), medtem ko bi moral biti izdih pasiven, razen če je prisoten ekspiracijski ukrep, v tem primeru bi mišica posredovala čez trebuh.
Vzrok nepravilnega dihanja je povezan s sodobnim življenjskim slogom, ki ga imamo vsi, iz stresa, družinskih in delovnih težav, strahov… Vse to vodi do dihanja predvsem z zgornjim delom obale in vzdrževanjem skozi ves dan. inspiracijski blok (z drugimi besedami, nikoli ne izločimo zraka).
Na ta način ostane diafragma zaklenjena na dnu (inspiracijski blok), tako imenovane dodatne mišice pa morajo prevzeti delo, ki bi dejansko moralo prepustiti membrano.
Vse to povzroči umik diafragme zaradi slabe uporabe in dodatnih mišic vdihavanja, v tem primeru pa zaradi pretirane in neustrezne uporabe.
Slednji so sternocleidomastoid, skaleni, majhna in velika pektorialis, velik zobat, velik hrbtni del, dvig lopatice in trapez; ker je večina teh mišic vstavljena v vrat, se lahko obtožijo cervikalne bolečine in bolečine v materničnem vratu. Pravzaprav te mišice, ki naj bi praktično sodelovale le v primeru fizičnih naporov, pridejo v poštev skoraj vedno zaradi napačnega načina življenja.
Pred analizo, katere disfunkcije lahko prinesejo diafragmo, ki ne deluje dobro, naj na kratko preučimo nekaj anatomije, da bolje razumemo korelacije, ki jih ta pomembna mišica predstavlja na mišični in visceralni ravni.
Kot smo rekli, ločuje prsno votlino od trebušne votline, ima dve kupoli, eno na desni in eno na levi.
Desna kupola je povezana z jetri, na levi pa je povezana z želodcem in vranico.
Diafragma je sestavljena iz mišičnega dela in tetivenega dela; razdelimo ga lahko po točkah vstavitve, ki so na ravni prsne stene, na obodni in lumbalni ravni.
Prav v ledvenem delu se desna opora vstavi na nivo L1-L2-L3-L4, levi steber pa se vstavi na raven L1-L2 in v nekaterih primerih doseže do L3.
Spomnimo se, da se na lumbalni ravni vstavita dve pomembni mišici: mišice psoas in kvadrat ledja, zato ima diafragma tudi neposredno povezavo s temi dvema mišicama, ki v primeru očitnega umika ustvarita ledveno hiperlordozo.
Diafragma ima več vezi, ki ga povezujejo tudi s srcem in kolonom; ima tudi odprtine, skozi katere preidejo aorta, požiralnik in spodnja vena cava.
Spodaj je naveden seznam glavnih težav, ki jih lahko prinaša umaknjena membrana:
težave z dihanjem (astma, lažni emfizem)
težave s prebavnim sistemom (slaba prebava, hiatalna kila, zaprtje, gastritis)
disfunkcije, povezane z fonacijo
ginekološke težave (povezava z diafragmo / perineum)
težave s cirkulacijo (ima temeljno funkcijo črpalke za venski vračanje)
bolečine v spodnjem delu hrbta (vstavitev diafragme na ledveno vretenco)
poslabša držo osebe
Kako vidimo odklepanje diafragme lahko resnično ustvari 360-stopinjski wellness, tako z mišičnega, visceralnega in čustvenega vidika.
Izrežimo deset minut našega dne, da bi izboljšali naše počutje, začenši z vajo, ki vam bo omogočila, da odpravite stres in anksioznost, da boste ponovno pridobili energijo in željo po tem.
Potem položite eno roko na trebuh in eno na prsi; poskušajte vdihniti z nosom, napihnite samo trebuh, pri čemer ostanejo prsi še vedno; nato izdihnite z odprtimi usti in izpraznite vaš trebuh.
Z uporabo dveh rok se zavedate gibanja in razumete, če delate z želodcem ali če med dihanjem opravljate rebra.
Zrak mora izhajati iz ust na naraven način, kot bi bil vzdih olajšanja.
Bodite previdni, da ne dihate, ker lahko pride do hiperventilacije in omotičnosti; v tem primeru se ustavite in ponovno začnite počasi.
Potrebno je le nekaj minut na dan za izboljšanje dobrega počutja vašega telesa.
Vendar pa je priporočljivo, še posebej za prvih nekajkrat in za posebej napete in umaknjene ljudi, da se zanašate na usposobljenega osebnega trenerja, ki vam bo natančno pojasnil pravilno dihanje. V nekaterih primerih bo terapevt potreboval nekaj zasedanj s pomočjo ročnih in podaljševalnih tehnik.
Zapomni si ... dihanje je ŽIVLJENJE .....
Brez tega bi umrli ...
Dobro dihanje ...
