fitnes

Abdominals in preprečevanje bolečine v križu

LOMBALGIJA JE PRVI VZROČ ODSTOPANJA OD DELA V ZAHODNIH DRŽAVAH

v

zlasti v Italiji trpi približno 40% prebivalstva, starejšega od 25 let, poleg tega pa predstavlja prvi vzrok za odsotnost z dela tudi drugi vzrok trajne invalidnosti.

bolečine v križu so idiopatska in multifaktorijska patologija, v literaturi je obravnavanih več kot 30 možnih vzrokov.

V 80% teh primerov ni posebne zahteve za vetrnice.

V teh primerih lahko bolečine v križu povzročijo: sedeči način življenja, slaba telesna pripravljenost, prekomerna telesna teža, stres, depresija, izguba samospoštovanja, statično, ponavljajoče in nezadovoljivo delo, pretirano ali napačno fizično usposabljanje, kajenje.

Za zdravljenje bolečine v križu v zadnjih letih je značilen prehod iz aktivne terapije na pasivno terapijo. V skladu z veljavnimi smernicami:

- ostalo bi moralo biti čim krajše (BRIŠENJE NI TERAPIJA, BODILNI UČINEK, NESREČEN ZA ČASE)

- zdi se, da so mobilizacije in manipulacije koristne za pospešitev vrnitve na delo bolnikov, vendar ni dokazov o njihovi učinkovitosti v srednjeročnem in dolgoročnem obdobju;

- velik pomen je treba pripisati poučevanju posture

PREPREČEVANJE PREDSTAVLJA BISTVENO VLOGO:

Smernice za ustrezno preprečevanje je mogoče povzeti v naslednjih načelih:

POSTURALNO IZOBRAŽEVANJE

VZDRŽEVANJE AKTIVNEGA ŽIVLJENJA: krepitev mišic trupa, spodnjih okončin in trebušnih mišic; raztezanje za izboljšanje prožnosti ledvenega krila in krurnih mišic ischiuma

Pomen trebušnih mišic pri preprečevanju bolečine v križu

Toničnost trebušnih mišic opravlja različne funkcije:

zadrževanje notranjih organov

pravilno dihalno mehaniko

fiziološko ravnovesje medenice

delordozirno delovanje

zaščita hrbta (napeta trebušna stena omogoča odvajanje več kot 40% teže na ledvenih vretencah)

Pri večini ljudi je trebušna muskulatura hipotonična (šibka), medtem ko se paravertebralna mišičnost skrajša in zmanjša. Tudi iz tega razloga je zelo pomembno, da vaše trebušne mišice učinkovito in napete z rednim izvajanjem.

Vaje za krepitev trebušnih mišic

Glavne vaje, ki se izvajajo za toniranje in krepitev trebušnih mišic, zahtevajo, da se medenica približa prsnim košem. Ta ukrep se lahko izvede tako, da se prsni koš približa medenici (krča) ali tako, da se medenica približa prsni koši (obrnite se nazaj).

Vendar bodite previdni! Govoril sem o medenici, ne o nogah, pravzaprav trebušne mišice nimajo vstavitve na spodnje okončine. Iz tega sledi, da vsaka vaja, ki vključuje gibanje spodnjih okončin, ni fiziološko pravilna za treniranje mišic trebuha. Enako velja za vse tiste vaje, ki vidijo stopala vezana na kakršnokoli podporo, kot je klasična sit-up.

Pozornost tudi na glavo, da bi se izognili nastopu težav z materničnim vratom, je potrebno držati glavo v skladu z doprsnim kipom. Roke, ki se nahajajo za vratom, morajo imeti le podporno delovanje.

Zadnje priporočilo o dihanju. Trebušne mišice so ekspiracijske mišice, zato v aktivni fazi gibanja (ko se približate prsni koši v medenico ali obratno) globoko izdihnite. Še posebej začnite prazniti pljuča od začetka gibanja, tako da na mestu največjega trebušnega skrajšanja diafragma ne ovira dela teh mišic.