Luca Franzona
V naši družbi je stanje, v katerem je rodnost nič, povprečna starost pa znatno narašča, odstotek prebivalstva, ki je del zelo visoke tretje starosti. Glede na resničnost postaja temeljnega pomena preučiti pojav in poiskati rešitve za težave, s katerimi se srečujemo pri staranju.
Nedavne študije so pokazale, da lahko zmerno usposabljanje, ki se nadaljuje skozi celoten obstoj osebe in je namenjeno določenim situacijam, nekoliko podaljša življenje in nekaj let odlaga pojav različnih težav, ki jih povzroča proces staranja. Na srečo se danes medicinski sektor tudi zaveda, da gre za izobraževanje prebivalstva za gibanje. Ni res, da daljša starost napreduje, manj se morate premakniti, morate se premakniti v skladu z natančnimi smernicami. Naloga tistih, ki delajo v telovadnicah, je izobraževanje starejših pri usposabljanju, pri čemer vedno sledi dvema temeljnima vidikoma: sodelovanje z zdravnikom, ki ocenjuje zdravje novega naročnika in predlaga čim bolj osebni načrt usposabljanja. Pomembno je poudariti, da ima telesna dejavnost več koristi za starejše:
- Ima funkcijo družbenega združevanja, antagonista samote, pogosto spremljevalca starejših.
- zdravo je že od prvih zasedanj (uspelo mi je obleči svoje nogavice! Po nekaj sejah raztezanja)
- Lahko se borijo proti nekaterim kroničnim boleznim pri starejših (hipertenzija, sladkorna bolezen, bolezni srca, osteoporoza itd.)
- Iz estetskih izboljšav (več mišične mase, manj maščobne mase).
Skozi leta gremo proti številnim fizičnim težavam, ki vplivajo na vse organe našega telesa. Racionalno in stalno telesno vadbo povzroči, da se ta degeneracija upočasni in v nekaterih primerih nazaduje.
Dihalni sistem
S časom dihalni sistem je v nasprotju z različnimi vrstami težav, utrjevanjem krvnih žil in zmanjševanjem števila kapilar, ki oskrbujejo pljuča, izgubo delovanja dihalnih mišic, zmanjšanjem hondro-stroškovne artikulacije manj tkivne elastičnosti pljuč s posledično izgubo ustrezne dihalne mehanike. Posledica tega, da sprožijo prejšnje vzroke, je hitro dihanje, zmanjšanje vitalne zmogljivosti, dihalni in vdihni volumen ter povečanje mrtvega prostora in preostale prostornine. Tudi VO2 MAX bo padel. Majhen napor bo ustrezal veliki zavezanosti dihalnega sistema. Vaje za raztezanje, da bi našli pravo gibljivost sklepov, dihalno gimnastiko, da ponovno doseže pravilno dihanje, tonizira dihalne mišice in kardiovaskularno aktivnost, lahko starejšim dajejo pravi vnos, da zagotovijo, da njihov dihalni sistem začne ponovno delovati pravilno.
SKELETALNI SISTEM
Skeletna in sklepna aparatura, z napredovanjem starosti, sta v nasprotju z različnimi degenerativnimi pojavi, od demineralizacije kosti, ki vodi do osteoporoze, do revmatičnih bolezni, do artroze itd. Znano je, da ko so kosti v obremenitvi uspešne, uspejo manjše izgube mineralov, ohranjanje dobre gostote kosti. Dokazano je tudi, da je najboljši način za zdravje sklepov, da se premaknete. Obstajajo različne dražljaje, ki jih lahko damo našem skeletnemu sistemu, od navidezne preproste hoje, skozi vaje z "anizotonično" opremo, do aerobnih aktivnosti do uporabe vibracijskih plošč.
ŽIVČNI SISTEM
Živčni sistem sestavljajo posebne vrste celic (nevronov), ki se ne morejo razmnoževati in se sčasoma zmanjšajo tako po številu kot po funkcionalnosti. Vzroki za tovrstno degeneracijo so različni, nekateri fiziološki in drugi patološki. Logično je, da upočasnitev živčnega sistema sovpada z upočasnitvijo vseh funkcij našega telesa in s tem upočasnitvijo življenja odnosa. Fizična vadba povzroči, da več možganov pride do krvi, spodbuja prehod v krvno-možgansko pregrado nevrotransmiterjev, velike proprioceptivne stimulacije in upočasni starostno degeneracijo. Koristi, ki jih usposabljanje prinaša živčni ravni, se nato prenašajo na ravni dnevnih aktivnosti, starejši bodo bolj lucidni in pozornejši ter se bodo lahko bolje in hitreje odzvali na zunanje dražljaje z usmerjenimi in natančnimi reakcijami.
ENDOKRINSKI IN IMUNSKI SISTEM
Seveda so hormonski izločki z napredkom let podvrženi nekaterim opaznim variacijam. Fenomen, ki ga večinoma priča, je zmanjšanje "dobrih" hormonov GH, testosterona, dhea, hormonov ščitnice in povečanja stresnih hormonov kortizola. Imunski sistem je prizadet in oslabljen zaradi staranja. Nekatere raziskave so pokazale, da redna telesna vadba pri starejših blokira degenerativne pojave prej omenjenih aparatov in celo povzroči, da začnejo znova delati na vljudni način, vendar z izjemnimi rezultati glede fizičnih koristi za starejše.
OBDELOVALNA NAPRAVA. \ T
Nedavne študije so pokazale, da imajo starejši ljudje, ki so se usposabljali v primerjavi z netretiranimi vrstniki, povečan obseg kapi med fizično aktivnostjo, povečan prenos kisika, povečano kontraktilno zmogljivost srčne mišice, nižje število srčnih utripov, povečanje kapilarne ravni. mišice in pljuč. Seveda ima srce, ki dobro deluje, pomeni imeti manj zdravstvenih težav in možnost normalnega življenja tudi v starosti.
SESTAVA TELESA
Glede na sestavo telesa potekajo različne vrste sprememb, ki povzročajo različne zdravstvene težave. Ko starost napreduje, telo gre proti dehidraciji. Primer problema, ki ga prinaša ta pojav, je dehidracija intervertebralnega diska, ki zagotavlja, da so diski manj otečeni in odporni ter postanejo bolj suhi in težji, zato manj sposobni absorbirati določene vrste stresa, ne da bi pri tem utrpeli travme. Tudi suha masa, komponente maščobne mase se spremenijo. Masa maščob se povečuje na račun mišic, kar povzroča tako estetske kot funkcionalne težave. Redna vadba lahko povzroči zmanjšanje maščobe in hipertrofijo mišic.
MOČ
Mišična moč se zmanjša, s tem pa odstotek mišičnih vlaken hitrega tipa na račun počasnih vlaken ali vlaknastega tkiva ali mišične maščobe. Mišica izgubi red v smislu, da se zeta linije prelomijo in povzročijo manj funkcionalnih kontrakcij. Število in velikost mitohondrijev se zmanjšuje. Na kratko mišice ne morejo več v celoti opravljati svojih nalog. Tudi v tem primeru lahko redna vadba povzroči določeno ravnovesje, da se ponovno vzpostavi v mišicah, da se število belih vlaken poveča na račun rdečih, da se mitohondrije poveča in število in velikost mišic poveča. prekrvavljena.
Poleg pogostejšega cilja izboljšanja kardiovaskularne in metabolne funkcije morajo intervencije pozitivno vplivati na izboljšanje mišične mase, moči, moči, prožnosti mineralne kostne mase (BMD). Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E et al. Clin Sci 1992; 82: 321-7
Mišična moč je neodvisno povezana s funkcionalnimi sposobnostmi pri starejših Hyatt R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8
Ker aerobna vadba ne izboljša proizvodnje moči pri starešini Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988, 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990.
mišična moč lahko postane starejši omejevalni dejavnik za vsakodnevne dejavnosti, bolj kot kardiovaskularna funkcija. Pendergast et al. J gerontol 1993; 45: 61-7 .
Sprva je veljalo, da je povečanje moči zaradi treninga pri starejših povzročilo izključno prilagoditev nevrološkega tipa Morirani et al Gerontol 1980; 35: 672-82, namesto tega smo videli, da je učinkovita rast mišične mase v starejših moških in žensk.
Zato telesna vadba koristi tudi mišični ravni z zelo hitrim in pomembnim odzivom. Predstavljajte si korist, da ste malo močnejši, koliko neodvisnosti od starejše osebe (uspelo prevažati samo nakupovalne torbe !!!).
PSIHOLOŠKI ASPEKT
Ne nazadnje. Osamljenost in občutek nemoči ob napredovanju starosti sta dva pojava, ki starostnikom pogosto povzročata velike težave. Šport je socializacija, povečuje samozavest, je zabavno, zdravje. Kar zadeva sektor fitnesa, je treba pogledati, kako starejši ljudje vstopajo v središče. Nasveti, posebni tečaji ali usposabljanje v mirnih časih z nizko in neagresivno glasbo, brez super športnikov, ki se predstavljajo kot Super Man.
Ne pozabite, da so starejši ljudje cilj, ki bo kmalu postal temelj za gospodarstvo športnih centrov. Pomembno je, da lahko ponudimo ustrezno storitev in damo rezultate. Starejši ne smejo iti na olimpijske igre, vendar to ni celo obupen primer (razen resnih patologij), zato je to subjekt, ki se pogosto odziva na načela usposabljanja, kot si lahko predstavljamo !! Prav tako vas spomnim, da so poleg zanimivega gospodarskega dohodka tudi starejši ljudje velik prihodek. Lepo je slišati zgodbe od njih, zato se počutijo dobro in pogosto nas nekaj naučijo. Zaključujem z dvema vprašanji: kakšna je žival, ki ob rojstvu hodi po vseh štirih, v odrasli dobi do dveh in v starosti do treh let? Odgovor je človek !! Druga je tisto, kar je najboljši habitat za to žival v svojem življenju ??? Kakšna vprašanja ..... Telovadnica !!!!
Več kot 60 gimnastiki za izboljšanje kroženja in krepitev sklepov
X Težave pri predvajanju videa? Ponovno naložite iz storitve YouTube Pojdite na stran za videoposnetke Oglejte si videoposnetek na spletnem mestu YouTube
