Davide Marciano
V tem članku nameravam zagotoviti dodatno znanstveno / praktično ocenjevalno orodje za preverjanje kakovosti usposabljanja, nato pa še zlasti o številnih rezultatih (povečanje mišične mase in definicije), pridobljenih z uporabo odlične metode usposabljanja, preizkušen že več let.
Do sedaj bi moralo biti skoraj vsem ali vsaj industrijskim strokovnjakom jasno, da so "tradicionalne" vadbe brez periodizacije ali praznjenja preveč zapletene za naravnega bodybuilderja.
Za nadaljnjo potrditev učinkovitosti BIIO (če je še potrebno) tukaj je BIA; šokantno je, kako imata obe stvari več skupnih točk (pravzaprav ne bi smel biti preveč presenečen, saj je znanost ena in BIIO, kot BIA, zagotovo niso šibke teorije svetovnega prvaka na dolžnosti).
BIA je bila izdelana za izračun količine tekočin in njihovo premestitev med intra in ekstra celičnimi oddelki telesa.
Da bi to bolje razumeli, je lahko samo normo-hidrirano telo zdravo in ima estetske rezultate (povečanje mase ali izguba teže). Poleg tega nam razlika v obeh delih (znotraj in zunaj) omogoča, da ocenimo kakovost našega usposabljanja; na primer, preveliko usposabljanje nam ne bi prineslo ničesar, ampak bi nas v srednje- dolgoročnem obdobju vodilo v pretreniranost ali povečanje zunajceličnih tekočin zaradi obrabe celične mase.
Poleg tega nam BIA omogoča, da ocenimo prehranjevalni status subjekta, nato pa preverimo, ali je prehrana, ki ji sledi naš športnik, učinkovita zanj ali ne.
Podatki, ki jih ta instrument zagotavlja z ustrezno skrbnostjo, so zelo zanesljivi. Dejansko je korelacija teh vrednosti z referenčnimi instrumenti za ta oddelek optimalna: \ t
BMR s kalorimetrijo
MG z DEXA
TBW z DILUTION SISTEMI
BIA, povezana z drugimi testi na terenu, ki jih uporabljamo v tehniki (kot je plicometrija), nam lahko da še bolj popolno sliko o tem, kaj počnemo na naših učencih.
Obstaja toliko parametrov, ki nam jih lahko priskrbi, vendar, da ne bi preveč živeli, bom pretehtal predvsem BCM, saj je bila to prva vrednost, ki sem jo imel v mislih pri uporabi BIIO.
BCM
BCM ali celična masa predstavlja celoto metabolično aktivnih živih celic.
Mišična masa je glavna sestavina BCM, zato bomo vedeli, da:
1) Napredek usposabljanja.
Če je BCM zmanjšan, je usposabljanje, ki ga upravljamo, preveliko, če pa BCM poveča naše usposabljanje, je primerno za povečanje mišične mase. >
2) Začetni status prehrane
Na kratko, če na prvem BIA izpitu ugotovimo, da ima naša nova stranka prenizek BCM, to pomeni, da je bil preveč treniran. V tem primeru ne moremo storiti ničesar, ampak ga zavezati k počitku (ne bo ga lahko prepričati).
Če se naknadna BIA preverja, se BCM ne poveča, ampak se še naprej zmanjšuje, še vedno smo soočeni s pretreniranjem, zato bomo zmanjšali število dni treninga, dokler ne bomo imeli povečanja celične mase.
BIA je pokazala, da vadbe, ki presegajo dvakrat na teden (približno) in nad eno uro, povzročijo zmanjšanje BCM. zmanjšanje mišične mase.
Kot se dogaja, znanost dokazuje, kaj BIIO uporablja že leta: dvakrat tedensko praznjenje in pogostost, v nekaterih primerih celo manj, z največjim naporom v najkrajšem možnem času.
BCMI
BCMI (Body Mass Mass Index) nam daje bolj občutljive informacije o energetski podhranjenosti. Spodnje variacije tega indeksa nam razumejo, da ima subjekt nezadosten vnos kalorij.
Torej, z roko v roki z vadbo, bom šel, da povečam ali zmanjšam vnos kalorij, da bi nenehno dobil majhno povečanje mišične mase.
S to vrednostjo lahko varno obdržite koristi, ne pa različnih krmil pod nadzorom, da bi razumeli, katero prehrambeno metodo morate sprejeti (Cona, Metabolični, Anbolični Push, Cronodieta in mnogi drugi).
1 °) Študija primera
Oseba se imenuje Veronica (izumljeno ime)
Njen namen je izboljšati videz z zmanjšanjem maščobe in povečanjem mišične mase (oprosti !! ... s toniranjem; gospa takoj, ko je slišala besedo množica je začela rave).
| VREDNOTE | PRESKUS 1 | PRESKUS 2 | PRESKUS 3 | PRESKUS 4 | PRESKUS 7 |
| Eta " | 40 | ||||
| višina | 150 cm. | ||||
| teža | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 kg |
| BCM | 21.7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24, 7 kg |
| BCMI | 9.6 | 9. | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
| Masa maščobe | 6, 7 kg | 9 kg | 6, 6 Kg | 5, 8 kg | 5 kg |
| Ravna sedežna klop x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
| Čučanj x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
| Cut x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
Iz vrednosti BIA je jasno, da je po šestih mesecih usposobljena oseba dosegla povečanje celične mase (puste mase) in zmanjšanje mase maščobe.
- V testu 2 sem sledil bolj ali manj enaki testni vadbi 1 (3-krat na teden), vendar sem dodal consko prehrano. Na žalost podatki niso bili zelo tolažilni.
- Torej v testu 3 nisem storil ničesar, ampak začel uporabljati BIIO s "pripravo moči" in dal Cronodieti malo kalorij; Kot lahko vidimo, so se rezultati, tudi v smislu moči, jasno izboljšali.
- Pri preskusu 4 ima usposabljanje še vedno dvakrat tedensko frekvenco (sila 1) in na srečo se stvari še izboljšajo
- Pri testu 7 ima usposabljanje še vedno pogostost (kakovost) dvakrat tedensko, sestava telesa pa se še izboljša na račun, na žalost, moči, ki se zmanjša po precej restriktivni prehrani.
BIA testi so bili izvedeni v tednih razrešnice.
2 °) ŠTUDIJA PRIMERA
Oseba se imenuje Giovanni (izumljeno ime)
Njen namen je dajanje mišične mase
| VREDNOTE | PRESKUS 1 | PRESKUS 5 | |||
| Eta " | 28 | ||||
| višina | 182 cm | ||||
| teža | 85 kg | 89, 3 kg | |||
| BCM | 33 | 37, 1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Masa maščobe | 16, 9 kg | 17, 5 kg | |||
| Ravna sedežna klop x 1 | 50 kg | 90 kg | |||
| Čučanj x 1 | 70 kg | 120 kg | |||
| Cut x 1 | 50 kg | 100 kg | |||
Iz vrednot BIA je jasno, da je bila oseba že v dobrem stanju, vendar je videla po približno 5 mesecih BIIO, kaj se je zgodilo:
Usposabljanje je bilo strukturirano tako, da se je začelo neposredno s pripravo na moč (predmet je že bil usposobljen); torej moč 1, sila 2, hibrid in kakovost.
Pogostnost usposabljanja je bila dvakrat tedensko.
Prehrana je bila strukturirana na podlagi rekonstrukcije bazalnega metabolizma, vnos kalorij pa se je povečal za 10-15% iz meseca v mesec. Nisem dal nobenega posebnega prehranskega režima glede na zdrav razum kronodieta.
Priznati moram, da je bila tema »lepa genetika« in je bila že dobro usposobljena.
Ravno zaradi tega zadnjega razloga menim, da je odličen cilj, če v 5 mesecih postavimo 4 kg čiste mišične mase.
BIA testi so bili vedno izvedeni v tednih razrešnice.
Tako bi lahko prinesla še veliko drugih primerov žensk in moških, na katere bi lahko vizualno in znanstveno poudarila koristi usposabljanja BIIO.
Po mojem mnenju je BIA eno od najboljših orodij, ki jih lahko osebno / inštruktorji uporabijo za kvantificiranje dobljenih rezultatov in za prilagoditev vedno več vadb in napajalnikov. Ne pozabite, da imate najboljše rezultate z dvema tedenskima treningoma, toda osebno sem videl, da raste celo s samo eno vadbo in redko celo s tremi. Zato lahko z BIA upravičimo, zakaj smo pripravili program usposabljanja na 1, 2 ali 3 sejah na teden.
Prav tako želim poudariti dejstvo, da je kljub temu, da mi je BIA pokazala, za vsak predmet, pravilen obseg usposabljanja, s sorazmerno prehrano in vnosom kalorij, po približno 2–4 tednih sem našel zmanjšanje ali stagnacijo BCM. Ta zadnja težava je bila rešena z vstavljanjem izpusta (personalizacija), ki ga BIIO že vrsto let sponzorira.
Tudi danes me mnogi ljudje sprašujejo, kako lahko samo 2 tedenska 1-urna treninga izboljšajo videz, zdravje in um ljudi
Na srečo mi ti rezultati ustrezajo ...
Misliti, da se je vse začelo s preprosto strastjo, ki me je leta 2001 pripeljala do BIIO tehnika. .. Danes, po toliko žrtev, študijah in žalitvah (da, tako je, seveda nas vržejo vsi prvaki in ponarejeni tehniki v sektorju).
Mogoče bom v nekaj desetletjih celo zmagala v vojni.
