Uredil Massimiliano Zorzi
Ali ste kdaj pomislili, da lahko povečate svojo mišično maso in svojo moč, ne da bi se dotaknili niti teže, niti žabe? Morda se zdi čudno, toda jaz nisem prvi, ki bi vam tako povedal.
Pokojni Chalet Atlas se je srečal z inovativnim oglasom, v katerem je ponižen in izgubil dekle suh fant, ki mu je uspel pridobiti neverjetno mišično maščevanje s pomočjo Atlasovega programa usposabljanja. Program, ki ni vseboval uporabe uteži! Toda sami se boste spomnili, kako so se vaše roke povečale, ko ste brez pravega znanja o usposabljanju, ste začeli trenirati s potisnimi ups in pull-ups: potem so vam, da telovadnico članstvo in potem ...
Predlagam vam, da si vzamete počitek od fitnes centrov in strojev, poskušate trenirati nekaj tednov ali nekaj mesecev, s samo telesno težo. Kakšne so koristi? Prvič, telesno težo lahko prakticiramo kjerkoli in brez stroškov. Poleg tega je mogoče tovrstno usposabljanje izvajati tudi vsak dan. Na tej točki že razmišljate o mišičnem katabolizmu in super treningu, vendar vam lahko zagotovim, da s tako težo težko naletite na ta tveganja. Poleg tega je trening prostega telesa prava drža, suha zavrnitev bleščečih fitnes centrov in vsakega paliativnega, pa tudi zdravilo za sklepe.
Za usposabljanje, ki ga predlagam, boste potrebovali samo eno stvar: tla. Nič več. Ali ga nimaš, ker si brezdomec? Vadite v javnem parku in dobili boste še boljše rezultate.
Vaje, ki vam jih bom izpostavil, so tri: pushups na orožju "Hard Style ", Pištola in pushups za most.
Začnimo s trdim slogom. Na tleh je pozicioniran v klasičnem položaju z upognjenimi nogami, nizke zadnjice, vendar s precej tesnimi rokami, z odprtino, ki ni širša od ramenih. S podaljšanimi rokami se spuščanje na tla počasi začne, kar traja približno dve sekundi. Poglejte proti tlem in ne spredaj. Z nosom se dotaknete tal, stisnite trdo kocko in hitro z rokami povlecite v izhodiščni položaj. Pri tem pa si zamislite, da kolena gredo proti ramenam, čeprav bodo vaše noge ostanejo napete. Dihanje bo suho, kot tisto, ki ga boste izvedli s prebijanjem vrečke.
Ta vrsta upogibanja bo sprva težja, ko pa bo tehnika v celoti pridobljena, boste lahko izvedli veliko več ponovitev, saj boste dvigali z močjo celotnega telesa in ne samo z rokami.
Zdaj ste utrujeni in vsa kri je na rokah. Pravi je čas, da trenirate noge! Ja, na ta način bo težje, vendar bo počival vaše roke za zadnjo vajo in bo treniral vaš značaj in vašo odločnost.
Čas pištole je! Pištola, znana tudi kot legendarni squat, ni nič več kot čep na eni nogi. Ugotovili boste, da to ni tako enostavno, tudi če dvignete 200 kg na standardno čučenje.
Da bi dobro izstrelili pištolo, morate izvesti pištolo! Stojte pokonci, cepite celo telo, še posebej abdomine. Dvignite eno nogo s tal in jo držite naravnost in naravnost pred vami. Roke pomaknite naprej, tako da boste obrnili hrbet in našli ravnotežje. Spuščanje celega telesa v napetost se začne. Prvič, ko narediš pištolo, počakaj, da padeš s svojo ritjo na tla. Tudi drugi! Dokončajte spust, ko se zadnjica dotakne pete; zdaj močno pritiskajte z nogo na tla in hitro dvignite s suhim in dolgotrajnim izdihom. Tega gibanja ne bo mogoče enostavno naučiti in na začetku je bolje, da ga delno izvedete, do vzporedne črte ali s pomočjo dveh stolov, ki sta na vrhu in vam pomagata z rokami. Nikoli ne opravljajte več kot 3 - 5 ponovitev, raje povečajte serijo. Pištola ne bo samo povečala obsega stegen, temveč vam bo dala resnično funkcionalno moč. Poleg tega boste trenirali ravnovesje in mišice za stabilizacijo nog. Ko ste mojster tehnike, boste lahko celo najbolj močne dvigalce ponižali in se občasno preizkusili v več kot dvajsetih ponovitvah v seriji, ki vstopajo v krog resnično močnih moških.
Na sliki je dumbbell uporabljena kot preobremenitev, vendar je vaja zelo težka že pri naravni obremenitvi, toliko, da jo bo prvih nekajkrat komaj uspelo dokončati.
Prišli smo do konca in bi morali biti jezero znoja in sanjati samo o tuširanju in postelji. Vendar pa končnega napora ni. Počivali ste v rokah in kri teče v stegna. Globoko vdihnite, popijte požirek vode in pripravite se na most.
Mostni zgibi trenirajo roke in en del posteriorne verige, ker hrbtne verige ohranjajo pogodbe in teze med celotno izvedbo. Predvsem deltoidi opravljajo intenzivno delo, vendar so kvadricepsi med premikanjem še vedno krčeni.
Ta vaja je najljubša številnim borcem in borcem, ker jih trenira, da vadijo moč v nenavadnih položajih, hrbet pa dobi elastičnost in prožnost.
Postavite se nazaj na tla z ukrivljenimi nogami in stopali trdno posadite na tla.
Zdaj poiščite tla za glavo z rokami, potisnite z nogami, dvignite zadnjico in položite dlani na tla. Zdaj potisnite z rokami in se prisilite s tricepsom in se potrudite postaviti v položaj mostu. Od tu zavihite komolce in se upognite, dokler se vaša glava ne dotakne tal. S tega položaja potisnite težko, da se vrnete z raztegnjenimi rokami.
Vaja je zelo težka in zahteva dobro prilagodljivost hrbta, tako da boste morali najprej trenirati hrbet in biti postopni ali gibki.
Vadbo zaključite z vadbami za raztezanje zgornjega in spodnjega dela telesa.
Ko obvladate te tri tehnike, lahko učinkovito in učinkovito kadarkoli in kjerkoli trenirate: izgovor, da nimamo orodij, ne bo vreden! Morda boste ugotovili, da se lahko ubijete s samo enim nadstropjem in da ste dali rutino nov stimulans.
