Umberto Miletto
Švicarska žoga (fitball ali švicarska krogla) je nestabilno sferično orodje, ki se rodi v kineziološkem in rehabilitacijskem polju; zaradi številnih aplikacij pa je to idealno orodje tudi za fizično pripravo v telovadnici kot varianta "klasičnih" vaj za krepitev mišic.
Izbira premera fitballa mora biti narejena glede na višino subjekta, ki ga uporablja. Vedno upoštevajte, da je najprimernejši premer tisti, ki vam omogoča, da sedite na krogli, ki s svojimi nogami tvorijo pravokoten kot, za izbiro najprimernejšega premera si oglejte naslednjo tabelo:
| višina | Premer švicarske krogle |
| <165 cm | 45 cm |
| 65 -175 cm | 55 cm |
| 175-185 cm | 65 cm |
| > 185 | 75 cm |
Žoga mora biti dobro napihnjena in površina, na katero je postavljena žoga, ne sme biti spolzka.
Oboje in pomanjkljivosti tega orodja za usposabljanje se vrtijo okoli njegove naravne nestabilnosti. Nestabilnost žogice dejansko zahteva nenehno prilagoditev položaja, ki je potrebna za ohranjanje ravnotežja. Te prilagoditve v glavnem izvajajo dodatne mišice, ki pogosto niso vključene v normalne mišične vaje.
Po drugi strani pa je nestabilnost krogle lahko nevarna, če predmet ni praktičen pri uporabi orodja.
Fitball na spletu
Na spletu je PVC fitball brez ročaja, katerega velikost je treba izbrati glede na vašo višino. Izdelek prispe v prazen prostor v škatli, skupaj s črpalko in pokrovčkom (2 pokrovčki, ena rezervna).
Priporočljivo je, da ga uporabljate samo v zaprtih prostorih, saj se lahko zunaj poškoduje. Uporabno za vaje, kot so trebušne mišice, ledveni del ali za izboljšanje drže in ravnovesja. Material je odlične kakovosti, prijeten na otip in nima neprijetnega vonja plastike, ki ga lahko spremlja to orodje.
Paket vključuje nekaj vaj, ki jih je treba opraviti z žogico in večjezični priročnik.
Druga možnost je, da se odločite za PVC fitball z nedrsečo površino, ki je na voljo v 6 barvah in 4 velikostih, ki so sposobni prenesti do 300 kg zahvaljujoč sistemu proti porušitvi. Črpalka, ki je enostavna za uporabo, je vključena v paket.
To orodje se lahko uporablja za dnevno usposabljanje, na področju fizioterapije ali kot alternativa klasičnemu sedežu. Pozor: ko se krogla uporablja kot alternativa za pisarniški stol, je pomemben dejavnik višina mize. Na splošno pa je 75cm različica najbolj udobna.
Vključene fizične sposobnosti
- ravnotežje (zmanjšanje osnove podpore v statičnih in dinamičnih situacijah)
- prožnost / gibljivost sklepov (v vseh mišičnih in skupnih okrožjih), \ t
- drža (s krepitvijo tonične mišice)
- Trdnost (zlasti mišice trupa in trebuha)
- usklajevanje / nadzor motorjev
- Krepitev mišic
Švicarske vaje za krogle so še posebej uporabne za športnike, ki se ukvarjajo s športom, kjer ima ravnotežje pomembno vlogo. V teh športnih disciplinah je treba vedno upoštevati podporno podlago (število kontaktnih točk s tlemi in območjem, ki jih omejujejo). Pravzaprav je med podporno bazo in aktiviranjem stabilizacijskih mišic prisotna inverzna zveza. Večja moč stabilizirajočih mišic ima za posledico večjo stabilnost sklepov, kar posledično povzroči večje zaposlovanje mišic, ki so večinoma vključene v vadbo zaradi nižje inhibicije s strukturami, ki ščitijo sklep (proprioceptorji).
Uporaba švicarske krogle se lahko prilagodi tudi odpornosti ali kardiovaskularnemu treningu. Njegova uporaba pri treningu trebušnih mišic je še posebej uporabna. Švicarska krogla poleg tega, da omogoča večji obseg gibanja, omogoča hkratno treniranje vseh mišic trebušnega pritiska.
Končno, elastičnost švicarske krogle je lahko v veliko pomoč vsem, ki so prisiljeni vzdrževati sedeči položaj več ur čez dan. Poleg izboljšanja ravnotežja in drže zaradi svoje elastičnosti, je švicarska krogla sposobna obnoviti telesno težo v obliki sproščajočega potiska, ki pomaga obnoviti energijo medvretenčnih ploščic.
Fitball
Čučanj na švicarsko žogo
Sponzorirane vsebine: My-personaltrainer.it predstavlja izdelke in storitve, ki jih lahko kupite na spletu na Amazon in / ali na drugih spletnih straneh e-trgovine. Kadarkoli je nakup izveden prek ene od povezav na strani, lahko My-personaltrainer.it prejme provizijo od Amazon ali druge navedene e-trgovine. Obveščamo vas, da se cene in razpoložljivost izdelkov ne posodabljajo v realnem času in se lahko sčasoma spremenijo, zato vas vabimo, da preverite razpoložljivost in ceno na Amazon in / ali druge navedene e-trgovine.
