Fiziološke predpostavke za sestavo motoričnega programa za najmlajše.
Sedečnost in debelost sta razširjena težava med otroki v naši družbi, približno 4% vseh otrok v Evropi je prizadetih zaradi debelosti in 25-50% teh otrok ohrani prekomerno telesno težo tudi v odrasli dobi., ki razvijajo zgodnje patološke situacije.
Po drugi strani pa so njihove fizične lastnosti drugačne od njihovih staršev, zato je dobro analizirati fiziološke zahteve, preden jih približamo določeni športni disciplini ali programu telesne vadbe. Zato predlagamo vrsto dokazov, ki izhajajo iz številnih znanstvenih študij, s katerimi upamo, da bomo lahko učitelji in tehniki motornih aktivnosti razmišljali.
Kardiovaskularni sistem
Otroci, ki so manjši od odraslih, imajo tudi majhne notranje organe in med njimi srce. Sistolični razpon se zato zmanjša, to je količina krvi, ki jo izločimo z enim utripom (približno 70 ml za odraslega).
Za kompenzacijo nižjega sistoličnega razpona srce ohranja hitrejši ritem in višji maksimalni srčni utrip (FCM). Pravzaprav, za razliko od 195–200 bp / min dvajsetletnika, lahko otrok doseže celo FCM 215 bpm / min. (Sharp, 1995). Vendar pa maksimalna srčna frekvenca ostaja nespremenjena v letih pred puberteto, zato se zdi, da nima nobene vloge pri izboljšanju aerobne aktivnosti.
Ne smemo pozabiti, da kljub dejstvu, da je FCM višji, slednji ne more v celoti nadomestiti nižjega sistoličnega volumna, kar se lahko dokaže z dejstvom, da je volumen arterijske krvi v l / min manjši v primerjavi z odraslimi posamezniki.
Za razliko od slednjih pa otroci med vadbo prejmejo večji volumen arterijske krvi v mišice, kar izhaja iz večje razlike v koncentraciji O2 med arterijsko in vensko kri (DAV - razlika Artero Venosa). Zdi se, da so izračunane vrednosti DAV nižje (med 12 in 20%) pri otrocih pred puberteto v primerjavi z otroki v puberteti, čeprav je še vedno negotovo, ali razlika O2 sledi enakemu razvoju kot otrok.
Dihalni sistem
V otroštvu kardiorespiratorna funkcija prične z razvojem in se konča, ko je dozorela. Med tem dolgim potovanjem se bodo pojavile pomembne spremembe v delovanju pljuč, s postopnim povečanjem volumna ventilatorja v mirovanju in med vadbo.
Maksimalne vrednosti prezračevanja se bodo povečale s 40-45 l / min pri starosti 5-6 let, pri odraslih moških pa do 140-150 l / min. Otroci imajo tudi nižjo globino dihanja in zato potrebujejo povečanje števila vdihov.
Sharp (1995) je našel približno 60 dihal / min pri otrocih v primerjavi s približno 40 dihali / min pri odraslih. To bo povzročilo, zlasti po intenzivni telesni vadbi, bolj dihanje kot pri odraslih, stanje, znano kot Tachypnea (od grških Tachi, hitro in Pneuma, zrak), ki bi lahko skrbelo starše in trenerje, vendar se mora namesto tega obravnavati kot normalna reakcija. živahna dejavnost.
Aerobna zmogljivost
Zaradi tega, kar se dogaja z organi, ki so najbolj neposredno povezani s to kakovostjo, kot sta srce in pljuča, se s starostjo povečuje tudi aerobna zmogljivost. Študije v zvezi s tem (Krahenbuhl, Skinner in Kort, 1985 in Bar-Or, 1983) poročajo, da je napredovanje te kakovosti pri moških in ženskah precej podobno, z minimalnimi variacijami v predpreteklem obdobju. -blažilec, v katerem lahko VO2max (največja poraba kisika) poroča o povečanju za približno 200 ml / min na leto. Ugotovljeno je bilo tudi, da se je VO2max pri nekaterih otrocih povečal z 1, 42 na 2, 12 l / min v starosti med 8 in 12 let, tj. Za 49% v primerjavi z začetnimi vrednostmi (Bailey, Ross, Mirwald). in Weese, 1978).
Seveda obstajajo tudi neskladja med spoloma, ki postajajo jasnejša v pubertetnem obdobju. Dekleta dejansko dosežejo vrhunec izboljšanja aerobne zmogljivosti, okoli 12-14 let, pri čemer ohranjajo vrednosti nižje od približno 15% v primerjavi z fanti, ki se namesto tega izboljšujejo do starosti 17-18 let. (Cerretelli, 1985). Če govorimo resnico, pri ženskah prvi postopni upad vrednot cenimo tudi po 8 letih. Dekleta te starosti imajo dejansko povprečno vrednost VO2max 50 ml / kg / min, ki se v starosti 16 let spusti na skoraj 40 ml / kg / min.
Te razlike med spoloma se pogosto razlagajo s spremembami v sestavi telesa, kar je posledica povečanja maščobne mase deklet, kar je neposredna posledica zorenja (čeprav so po mnenju drugih avtorjev nekateri socialno-kulturni dejavniki) lahko vplivajo na zmanjšanje motorične aktivnosti pri ženskah). Vendar pa nekatere raziskave poročajo, da če povežemo vrednosti VO2max z mišično prostornino spodnjih okončin, razlike izginjajo. Te podatke potrjujejo nekatera dela v zvezi z obnašanjem VO2max / Kg (razmerje med maksimalno porabo O2 in telesno težo), ki se uporablja kot indeks delovne moči.
Možnost vadbe VO2max pri predpubertetiziranih subjektih
Na splošno raziskave kažejo, da če otroci sledijo aerobni vadbi 3-5 krat na teden, z neprekinjeno aktivnostjo najmanj 20 minut v 12 tednih, so izboljšave VO2max možne od 7 do 26%. V povprečju pa lahko otrok po programu srčno-žilnega treninga pričakuje izboljšanje za približno 10% VO2max.
Otroci, ki so pred puberteto in so podvrženi sistematičnemu usposabljanju, lahko izboljšajo svoj VO2max, vendar ne tako učinkovito kot odrasli po programu vaj za aerobno odpornost.
V vsakem primeru smo videli, da treningi, ki so namenjeni temu namenu, ne kažejo posebnega učinka šele po 11-12 letih, tako da lahko sklepamo, da se lahko aerobna sposobnost trenira blizu pubertetne faze, zlasti pri moških.
Mnogi izpodbijajo vrednost aerobnega treninga, ker izboljšave VO2max ne bi smele biti povezane z usposabljanjem, kar zadeva izboljšano mehansko usklajeno učinkovitost. V predpubertetnem obdobju smo dejansko priča stalnemu in hitremu prilagajanju motorične koordinacije, ki je večinoma posledica sprememb velikosti telesa.
Poleg tega živčna vlakna v otroštvu izboljšajo njihovo mielinsko oblogo (mielinacijo), kar omogoča hitrejše prenašanje živčnega impulza, s posledičnim povečanjem prenosa senzoričnih in motoričnih informacij ter boljše ekonomičnosti porabe energije, ki pozitivno bo vplival na fizično utrujenost in porabo kisika.
Anaerobna presnova
Tek, skakanje, metanje, pa tudi temeljnega pomena za zorenje otroških osnovnih motoričnih vzorcev, predstavljajo kretnje, ki bi nas lahko razumele otrokove nagnjenosti k anaerobnim aktivnostim. Nekateri pojasnjujejo, da se ta vrsta dejavnosti izkaže za bolj psihološko obnašanje kot pa nagnjenje za anaerobno aktivnost. Poleg tega so kratkoročna prizadevanja v primerjavi s splošnim kontekstom otroških dejavnosti verjetno bolj omejena, kot se zdi na prvi pogled.
Takrat so sklepi nakazovali obstoj potencialne povezave med anaerobno mišično in fizično zorenjem, ki pa se danes ne potrdi vedno. Na splošno imajo otroci omejeno zmogljivost za anaerobno glikolizo do pubertete, saj imajo bistveno manjšo aktivnost kot glikolitični encimi.
Eriksson et al. (1973) so pokazali, da imajo otroci v starosti od 11 do 13 let približno polovico encima PFK (PhosfoFruttoKinase) v primerjavi z odraslimi, zaradi česar otroci ne morejo proizvesti veliko energije z anaerobno presnovo in morajo računati na veliko več. na aerobni. Zato otroci predstavljajo aktivnost encimov, povezanih z aerobno presnovo, veliko več kot pri odraslih, kar jim posledično omogoča tudi boljšo oksidacijo maščob med aerobno aktivnostjo. Nekatere študije (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky in Macek, -Mackova) so potrdile, da imajo otroci nizko aktivnost namestnika LDH (laktat dehidrogenaze) encima na presnovo mlečne kisline.
sklepanje
Kot smo videli, organi in presnovni sistemi majhnih predstavljajo bistvene razlike v primerjavi z odraslimi. Čeprav so še vedno nepopolne, so raziskave o anaerobni in aerobni presnovi pokazale, da ta dva sistema nista dve ločeni enoti, temveč dve presnovni sistemi, ki pogosto medsebojno sodelujeta, ne samo v odrasli dobi, ampak tudi v letih pred puberteto. Poleg tega se zdi, da znanstvena resničnost kaže, da je telesna aktivnost aerobne vrste najbolj primerna za telesno aktivnost otrok, ki še niso oplodili.
Ni posebnih vaj za poročanje, temveč je nujno predlagati vaje in igre, ki poleg učenja učijo tudi prave energetske substrate, pri čemer je treba vedno upoštevati anatomsko-fiziološke posebnosti otrok. Ko se tehnik zaveda teh lastnosti, bo moral zagotoviti bogato in kakovostno motorno osnovo, ki daje prednost kompleksnemu tehničnemu učenju in najrazličnejšim možnim (v obliki multidisciplinarnosti) za spodbujanje optimalnega strukturiranja motoričnih shem.
Zato je neupravičeno iskati prezgodnje specializacije v pediatrični dobi, predvsem ko nas znanstveni dokazi opozarjajo, da so do 12-13 let zmožnosti obvladovanja intenzivnih dejavnosti in kompleksnih motoričnih gest definitivno omejene.
 | Alessandro Stranieri Osebni fitnes trener www.stranieri-fitnesstrainer.it |
