Nicola Manca
Pogosto se zgodi, da se tisti, ki se že nekaj časa trenirajo (morda nekaj mesecev), odločijo, da se udeležijo tečaja bliskavice, da bi izpolnili svoje sanje, da bi postali inštruktor.
Dokler v svetu telovadnic in športov na splošno ne bodo delovali samo in izključno s strokovnjaki, ki so študirali LETO na območju, ki je morda univerzitetno, se bodo rodile prave urbane legende, ki so v nasprotju z najpreprostejšimi zakoni fiziologije, prehrane in teorije usposabljanja.
Na žalost te "legende" pogosto povzročajo "inštruktorji" ali psevdo.
Tukaj je majhen primer največjih in najpogostejših napak, ki ste jih verjetno že slišali, če so ljubitelji fitnesa.
Bolečine v mišicah naslednjega dne so intenzivni treningi posledica mlečne kisline : morda napaka, ki se sliši pogosteje, nič bolj netočna. Odstranjevanje mlečne kisline, ki se kopiči med vadbo, poteka v bolj omejenem časovnem obdobju (med 20 minutami in 2-3 urami). To obdobje se razlikuje od predmeta do predmeta in je odvisno predvsem od stopnje usposabljanja in vrste osvežitve (na primer, ustrezno hlajenje povzroči hitrejše izginotje laktata iz telesa).
Bolečine v mišicah so dejansko posledica mikrofibril mikrotraum, povečanja krvne in limfatične aktivnosti, posledične senzibilizacije območij in posledičnih vnetnih procesov.
Vaje za "nizke trebušne mišice" : dovolj s tem pododdelkom, vaš inštruktor nima knjige o anatomiji človeka ali pa ga v svojem dvodnevnem študiju ni nikoli uporabil. Spremenite telovadnico, preden mučite bolečine v hrbtu. Nizke trebušne mišice ne obstajajo.
Trebušni rektum (mišica napačno razdeljena na zgornji in spodnji del) je pravzaprav ena sama mišica, ki izvira bolje od xiphoidnega procesa prsnice in 5-6-7 rebrilnega hrustanca; slabše ga je vstaviti na publiko symphysis. Mnoge vaje, ki bi morale vključevati "nizke trebušne mišice", dejansko vključujejo gibe, ki pogosto spodbujajo ileo-psoas, ki so, kakor tudi neuporabni, pogosto škodljivi. Ileo-psoas je mišica, ki jo tvorijo mišice (ali proksimalnega izvora na ledvenih vretencah) in velike psoas (izvirajo iz notranje strani ilijačne kosti); obe glavi se v enojni vstavitvi na majhnem trohanterju stegnenice zbližata. Njegovo pretirano skrajšanje je osnova hiper-lordoznih situacij. Kot smo predhodno analizirali, trebušni rektum NE VSTOPA NA SPODNJE NOGE, a na sramno simfizo. Da bi se izognili vključevanju iliopsoas, je v vajah iz ležečega položaja napačno in škodljivo začeti z objemanjem spodnjih okončin, vendar je pravilno, da se ohrani kot 30 ° ali več.
Torej ne pozabite, da je z eno vajo nemogoče vključiti le zgornji del ali spodnji del trebušnega rektuma.
Edini način, da izgubimo maščobno maso, je, da teče, ne potrebujemo uteži: najprej moramo poudariti, da mora biti pristop k tekmovanju postopen , za začetnika ali debelega človeka bi bilo bolje začeti z zmerno intenzivnostjo aerobne aktivnosti, ki lahko traja dolgo časa. Pogosto se dogaja, da so ljudje v parkih resno prekomerno telesno težki, ki z neverjetnim fizičnim naporom poskušajo teči čim dlje (skoraj vedno nekaj minut). V teh primerih sta tako kardiokiratorni aparat kot tudi sklepi izpostavljeni pretiranim in škodljivim naporom. Optimalno delovno območje za izgubo maščobne mase je med 60-70% največjega srčnega utripa, saj se uporaba kot lipidni vir energije povečuje s trajanjem dela in se zmanjšuje, ko se intenzivnost približuje največji. porabo kisika. Jasno je, da je hitra hoja na splošno zadostna za vzdrževanje te intenzivnosti vsaj 20-30 minut. Kar zadeva vadbo z utežmi, ne sme biti popolnoma demonizirana, temveč igra ključno vlogo pri povečanju vitke mase in posledično bazalnega metabolizma.
Inštruktor predlaga močno omejitev ogljikovih hidratov za zmanjšanje teže: ne pozabite, da je pred začetkom prehrane potrebno opraviti temeljit zdravstveni pregled in posebne analize. Samo specializirani zdravnik je pooblaščen za predpisovanje diet, inštruktor, če je usposobljen, vam mora dati pomembne nasvete za ustrezne prehranjevalne navade in pravilen način življenja. Vendar pa se ta vrsta prehrane imenuje ketogena, ker poveča prisotnost ketonskih teles (stranskih produktov nepopolnega lipidnega katabolizma zaradi odsotnosti ogljikovih hidratov) v plazmi. Njegovi podporniki trdijo, da pomanjkanje ogljikovih hidratov v hrani povzroča mobilizacijo maščobe do končne energije. Toda analizirajmo negativne vidike; prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroča hitro izčrpavanje zalog glikogena s posledičnimi negativnimi posledicami za vadbo in zmanjšuje mišično maso zaradi povečanega katabolizma beljakovin. Ketogena dieta je prav tako potencialno NEVARNA, saj lahko povzroči acidozo, spremeni ravnotežje elektrolitov, poveča raven sečne kisline in lipide v plazmi, kar povzroči dehidracijo, v najbolj skrajnih primerih pa lahko celo povzroči komo s acidozo.
Morate poskusiti to kartico, to je čudežno, poglejte, kako je delovalo z mano: ni čudežnih vaj, obstajajo trdne znanstvene podlage, ki jih je treba uporabiti za specifičnost vsakega posameznika.
Ali ste utrujeni od poslušanja teh stvari? Rešitev je preprosta, svet fitnesa je poln nesposobnih ljudi, pa tudi inštruktorjev, usposobljenih osebnih trenerjev, s katerimi ne boste le ogrozili zdravja, ampak boste končno dobili prave rezultate.
Zanašajte se na kompetentne ljudi in dobili boste sicer nedosegljive rezultate.
