Uredil Massimiliano Ratta
Čeprav nam znanost in znanje fiziologije kažeta na to, kakšne so reakcije telesa na zunanji stres, še naprej trdimo, da telesna zgradba ni natančna znanost, torej ni pravega delovnega protokola. da se nanašajo na, kaj se bo čudovito delo za posameznika, ne bo delovalo sploh za drugo.
Na tej teoriji se je razvilo nešteto razprav s posledično šolo mišljenja, vendar se strinjam s tistimi, ki menijo, da je poenostavljena in prenagljena.
Če se nanašamo na pojem vzroka in posledice, je to, kot da podpiramo, da se vsi ljudje, ki se sončijo 20 minut na dan trikrat na teden, porjavijo.
Če ne, ne bodo vsi ljudje porjavili na enak način: so tisti, ki so bolj dovzetni zaradi večje proizvodnje melanina, drugi pa manj iz nasprotnega razloga. Toda fiziološke reakcije na izpostavljenost soncu bodo enake za vsakogar: bodo porjavile. Kar se bo bistveno spremenilo, bo čas, ki bo potreben za dosego določene stopnje tan v primerjavi z drugo osebo.
Enako velja za usposabljanje. Bistveno razliko lahko pojasnimo z dvema glavnima dejavnikoma, kot so: genetska predispozicija in individualna sposobnost za okrevanje (na katero vplivajo številne spremenljivke, kot so starost, življenjski slog, stres, značaj, psihološki odnos itd.).
Pravzaprav vidimo, da športniki dobivajo odlične rezultate tudi po dolgih treningih, v tem primeru so ljudje z velikim genetskim potencialom in odlično sposobnostjo za okrevanje, a ste se kdaj spraševali, kaj bi dobili, če bi spremenili svoje usposabljanje s kratkim, intenzivnim in nenavadnega?
Izkušnja in cesta, ki sta jo predhodno postavili Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO), ljudje, katerih razprave so mi vseskozi konstantna referenčna točka, so nam pokazale, da usposabljanje kratka, intenzivna, redka, optimalna, saj temelji na absolutno znanstvenih merilih, kot so:
1) Intenzivnost in obseg dela sta obratno sorazmerna (bolj intenzivno je usposabljanje, krajše bo nujno).
2) Večja kot je intenzivnost zunanjega dražljaja, večja je poškodba mišičnih vlaken, posledica pa je večji adaptivni odziv (hipertrofija).
3) Zmanjšan obseg dela vključuje uporabo energetskih substratov samo proti fosfatom in v vsakem primeru manjše izdatke kot "obseg" usposabljanja (kar zlasti za naravnega športnika vključuje znatno razpršitev energije, procesov okrevanja in superkompenzacije).
Pozor, ne demoniziram "volumskega" treninga, ki je koristen tudi v določenih obdobjih leta ali med fazami usposabljanja, kjer imate fiziološko potrebo, da se "ločite" od treninga visoke intenzivnosti, in v vsakem primeru predvidoma v fazah raztovarjanja.
Popolno okrevanje med enim treningom in drugim bo idealen kontekst, v katerem telo, po poškodbi, najprej kompenzira (povrne), nato super kompenzira (prilagodi, da se spopade z naknadno delovno obremenitvijo), skozi fiksiranje novih beljakovin na mikrofibrilarno strukturo.
Seveda mora biti ta izmenjava med treningom in izterjavo organizirana in programirana na podlagi starosti, načina življenja in metabolizma osebe.
Poleg tega, ne da bi se spuščali v specifično temo programiranja (v zvezi s tem že obstajajo zelo zanimivi in izčrpni članki mojih kolegov), bo treba ta pristop nujno zamenjati z obdobji dela, ki so bolj volumetrična in manj intenzivna (razrešnica), ki je del načrtovanega načrtovanja letno periodizacijo usposabljanja.
Zato sklepamo, da je beseda "metodologija morda ne deluje za vse na enak način" neprimerna in nekoliko poenostavljena.
Če karkoli, glede na dano metodologijo, je treba opazovati razliko v uporabi, pogostost usposabljanja in čas obnovitve iz ene teme v drugo.
