Namestite zadnjico, ne da bi šli v telovadnico

Sporočilo: Rosa

Zdravo Rosa,

s čarobno palico? V resnici se ni mogoče izogniti izgubi mišičnega tonusa zaradi dolgotrajnega počitka. Mišice rastejo in izboljšajo svoje strukturne lastnosti po natančni stimulaciji. Če te stimulacije ne uspejo, mišica nima več razloga za ohranitev hipertrofije / toničnosti in neizogibno izgubi svoj tonus.

Morda je vaše vprašanje "kako se lahko izognem izgubi tona v zadnjici in abs, ko ne morem iti v telovadnico?" V tem primeru vam lahko pomagam.

Spodaj je niz vinjet, ki vam bo pomagal trenirati vse tri mišice zadnjice v samo nekaj minutah, brez potrebe po posebnih orodjih ali podporah.

VAJE ZA BUTTOCKS

SLANCI na vseh štirih rokah in kolenih, ki ležijo na tleh, izdihne iztegnite koleno, pri tem pa rahlo upognite nogo, ne obrnite ledvenega dela, ponovite večkrat in zamenjajte stran.

STRANSKE REŠITVE na vseh štirih, roke in kolena na tleh, izdihovanje, obračanje boka navzven, ohranjanje upognjenosti kolena, ponavljanje večkrat in zamenjava strani

ROTACIJA NAPETOSTI: na vseh štirih, na rokah in kolenih na tleh, izdihovanje, obračanje kolka, držanje noge popolnoma iztegnjeno, večkratno ponavljanje in spreminjanje strani

STRANSKE REŠITVE NA NOGI

vstajanje, z eno ali obema rokama na opori, dvignite eno nogo vstran, jo držite rahlo upognjeno, vrnite se v začetni položaj, ponovite večkrat in zamenjajte

MOST: ležite na tleh, ležite na hrbtu, z rokami blizu tal, noge približajte medenici in dvignite zadnjico s tal, potisnite medenico navzgor in se za nekaj sekund ustavite na najvišji točki (ne da bi povlekli svoje pete ali zasukali območje) ledvično) in se stisne zadnjico, ponovite večkrat. Za povečanje težavnosti vadbe opravite gibanje na eni nogi

VEŽBE ZA ABDOMINALE

Lezite na hrbet, roke prekrižane na prsih, noge upognjene ali dvignjene na 90 °, izdihnite, počasi dvignite ramena, se vrnite v začetni položaj in ponovite večkrat

Lezite na hrbet, noge, ki so nagnjene pod kotom 90 °, z dvignjenimi nogami s tal, izdihnite počasi medenico v prsni koš, pazite, da kolensko koleno čim manj premaknete.