Uredil Roberto Pala
Tekalna steza je zagotovo fitnes orodje par excellence. Preprosto reči nekaj teči, v resnici ni res tako. Usposabljanje z tekalno stezo zahteva posebne previdnostne ukrepe za tiste, ki se začnejo s to vrsto instrumenta, in neblaga ali pretirana uporaba lahko povzroči motnje in težave z mišicami.
Zato je na začetku vedno bolje slediti določenim trikom, ki nas bodo vodili k izogibanju kakršnimkoli težavam in bolečinam po treningu.
Spodaj zato poročamo o nekaj majhnih trikih, ki vam bodo natančno sledili in vam omogočili, da varno trenirate s skoraj takojšnjimi koristnimi rezultati.
Začnite postopoma: tiste, ki so prvič zagnale tekalno stezo, je mogoče zlahka pripeljati do pretiravanja. Zasedanja, ki so predolga ali preveč intenzivna, lahko povzročijo mišično utrjevanje in krče. Začnite postopoma vsak posamezni trening, morda se začne z malo zdravega raztezanja mišic, kar je nujno potrebno za dobro vadbo.
Umirjanje hitrosti: umirjanje hitrosti je zelo pomembno za tiste, ki so pred kratkim pristopili k tej vrsti usposabljanja. Pravzaprav je hitrost okoli 12 km / h več kot dovolj za prva usposabljanja. Močna tekalna steza, ki vam omogoča, da dosežete 20 km / h, ne pomeni, da jo morate v celoti uporabiti ali pa morate "izpodbijati" moč motorja.
Konstantna hitrost: konstanten tempo hitrosti, še posebej za tiste, ki se približujejo svetu fitnesa, je skoraj obvezen. Zato se izogibajte kretenjam ali hodi s spremenljivo hitrostjo, da se izognete naletenju na težave z mišicami, ki bi lahko preprečile vadbo v naslednjih dneh.
Izogibajte se nagibu platforme: nagib platforme je odlična variacija vadbe; vendar pa je treba to uporabiti šele, ko se začetna faza presnovi, kar je lahko bolj ali manj dolgotrajno, odvisno od uporabnikov. Zato bi bilo bolje pustiti naklon platforme na nadaljnje treninge in začeti svojo "karierno pot na tekalni stezi" z ravnimi in lažjimi površinami.
Stalna kontrola: nadzor temeljnih parametrov, kot je srčni utrip, je absolutno pomemben za vse športnike in še toliko bolj za tiste, ki prvič vstopajo v ta svet. Pogosto tekalne steze ponujajo zelo napredne programe za spremljanje in sisteme, ki dobro opravljajo to vrsto pomoči. Z dodajanjem dobrega monitorja srčnega utripa ali monitorja srčnega utripa lahko še povečate nadzor in usposabljanje postane varnejše.
Mnenje zdravnika in specializiranega osebja: za nove športnike je nujno poslušanje zdravnikovega mnenja. Ne vsi smo enaki, zato se izogibajte nasvetom prijateljev in sorodnikov po nominalni vrednosti, ampak se zanašajte na specializirano osebje, ki ve, kako priporočiti prilagojene metode usposabljanja za vaše telo in vaše stanje.
Samo majhni nasveti, vendar pogosto, za tiste, ki prvič pristopijo k treniranju z tekalno stezo, se lahko izognejo neprijetnim težavam v mišicah ali sklepih.
