Atletska priprava na deskanje na snegu

Avtor Dott.Luca Franzon

Glede na naraščajoče zanimanje, da se ustvarja okoli sebe, če je ena od zadnjih disciplin, ki spadajo v družino zimskih športov, in sicer deskanje na snegu, in glede na vedno večje število zdravnikov, se je zdelo primerno, če upoštevamo tudi letni čas za izvedbo nekaterih študije v zvezi z nekaterimi njegovimi značilnostmi, da bi lahko načrtovali ustrezno atletsko pripravo, ki zdravilcem omogoča, da opravljajo najrazličnejši razvoj na pobočjih, saj so pripravljeni na mišični ravni. Po natančni biomehanski in kinematični analizi tehnične geste je bilo ugotovljeno, da obstajata dve temeljni neuuskularni lastnosti za izvajanje pravilne tehnike vožnje na snegu: sposobnost za eksplozivno moč, odpornost in sposobnost za proprioceptiven nadzor.

Da bi se lahko na dobrih fizičnih pogojih pojavili na pobočjih in tako zmanjšali tveganje za poškodbe, bi se morali bordarji v telovadnici pojaviti vsaj tri mesece, preden so se zbrali in se vzeli iz osupljivih spustov.

Prva obdobja v telovadnici bodo namenjena usposabljanju kardio-respiratornega sistema, nato metodam, ki lahko gredo od počasnega in podaljšanega dna do metod HIIT. Tudi raztezanje bo nujno potrebno, da bo mišičje bolj voljno, zato lahko prevzame nekonvencionalne položaje in je bolj odporno na tehnične premike. Zadnja fizikalna značilnost, da takoj vstavite proprioceptivnost z uporabo elastičnih mrež, posebnih tablet, vibrirajočih plošč in karkoli drugega, da lahko stimulira sklepne receptorje, da trenira spoje na nenehno spreminjanje položaja in obremenitve, kar se stalno dogaja. smučišča. Potem bo prišel čas, da se mišice trenirajo tako, da postanejo hkrati močne in odporne.

Mislim, da je najboljši način za usposabljanje teh dveh mišičnih značilnosti uporaba posebnih vezij. Deskanje na snegu je disciplina, ki zahteva več atletskih veščin, ki jih je mogoče izvajati hkrati z več klici kot enim ali drugim, odvisno od gibanja, ki ga nameravate izvesti. Pomembno je tudi, da se spomnite, da se sneg izvaja v okoljskih razmerah, ki niso ugodne za mišice ali pri nizkih temperaturah, čeprav se v tem primeru oprema, ki je prisotna do danes, srečuje z zdravnikom, ki z uporabo posebnih tkanin praktično zmanjšuje praktično da bi odpravili slabosti mraza.

Morda je eden največjih problemov, s katerimi se soočamo, ljudje, ki se ne ukvarjajo s športnimi aktivnostmi skozi celo leto, v decembru pa so improvizirani usposobljeni snowboaderski in napredni športniki z rezultati pripravljenega popolnega reševanja!

Mišice, ki bodo morale biti bolj usposobljene, bodo spodnje okončine, sledijo mu abdominali in paravertebralne mišice, končno pa deblo in zgornji udi, ki jih ta vrsta športa manj obremenjuje. Dobro bi bilo za tiste, ki se želijo atletsko pripraviti na ta šport, da se vsaj trikrat na teden pojavijo v sobi za telesno težo, izmenično kardiovaskularne treninge z mišicami. Pred sejami, ki jih imenujemo aerobna, bo sledilo ogrevanje s proprioceptivnimi vajami in raztezanjem, na koncu katerega bo izvedeno posebno usposabljanje, ki bo izboljšalo srce in pljuča. Krepitvene seje z uporabo preobremenitev bodo nastavljene, kot smo prej povedali v vezju. Tokokrog se večkrat ponovi, temeljna značilnost pa je, da se en krog zamenja z nizkimi ponovitvami in visoko obremenitvijo z enim krogom z visokimi ponovitvami in nizkimi obremenitvami. Namen teh vezij je, da postanejo mišice močne in odporne, tako da je med spuščanjem subjekt sposoben prenesti precejšnje napetosti in biti sposoben spremeniti smer ali skok, če se pojavi potreba.

Druga metoda za razvijanje eksplozivne moči in reaktivnosti je plyometrics, ki je sestavljena iz izpostavljanja mišičnega okrožja raztezanju, ki mu takoj sledi koncentrična kontrakcija. Na ta način mišica, ki je izpostavljena raztezanju, nabira določeno količino energije, ki jo porabi pri nadaljnjem krčenju in tako poveča njeno intenzivnost.

Klasična pliometrična vadba se izvaja tako, da se oseba prosi, da na določeni višini skoči navzdol, čemur sledi takojšen odskok navzgor ali naprej. Optimalna višina padca je očitno odvisna od zmogljivosti vsakega posameznika in je v povprečju med 45 in 55 cm. Pri vadbi zadostuje 6-7 množic po 5-6 ponovitev, pri čemer je med serijo dobra stopnja okrevanja (2-3 minute). V primeru, da se športnik dobro odzove na to metodo, lahko uporabite tudi skoke na eni ali dveh nogah, ki ste jih naredili spodaj, da boste lahko izkoristili plazemsko fazo med enim preskokom in drugim.

Razvoj usposabljanja za deskarje bo sledil tradicionalnim intenzivnim linijam vsake atletske priprave, to je izmenjava intenzivnosti in prostornine, spomin na specifične lastnosti in priprava atletske geste z namenom zmanjšanja tveganja poškodb. Ob koncu priprave je vse, kar ostane, organiziranje belega tedna telovadnice, odličen način za izgradnjo zvestobe strank in sprostitev ob zabavi.

LETO	Serije in ponovitve	čas
OGREVANJE		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
hiperekstenzijo	3 x 15
Squat	6-30-6-30
CALF ON FOOT	6-30-6-30
KORAK		3 MINUTE
LEG CURL	6-30-6-30
RAZŠIRITEV NOGE	6-30-6-30
BIKE		3 MINUTE
adductor	6-30-6-30
LEG PRESS	6-30-6-30
KORAK		3 MINUTE
potonil	6-30-6-30
POŠKODBE TESE NOGE	6-30-6-30
COOL DOWN		10 '