Davide Marciano
Zakaj so nekateri subjekti, ki lahko bistveno povečajo svojo mišično maso, medtem ko so usposabljanje in prehrana enaki, medtem ko drugi nimajo pomembnih rezultatov?
To je odvisno od več faktorjev, vključno s telesno strukturo, ki se običajno razvrščajo v tri osnovne somatotipe : mezomorfne, endomorfne, ektomorfne.
Vendar predstavljajo poenostavitev kar 76 različnih kategorij. Poleg tega je zelo težko najti predmet, ki se popolnoma ujema z enim od teh treh osnovnih somatotipov.
Zato so nastale druge vmesne kategorije, ki jih lahko prikažemo v:
mezo - endomorfni in mezo - ektomorfni.
Osnovni somatotipi
Ima popolno postavo, za katero je značilna velika mišična masa in nizek odstotek maščobe. Ti predmeti so primerni za vse športe in psihološko so zelo aktivni in predani.
Težko najti trdovratnike v tej kategoriji, čeprav imajo nekateri težave z rastjo mišic spodnjih okončin.
Udarec v čisti mezomorf je zelo težaven in večino časa lahko poveča mišični volumen, pri tem pa ohrani nizek odstotek maščobe z "kakršnokoli" vadbo.
Ker imam velik genski potencial, sem malo previden pri spreminjanju njihovega običajnega usposabljanja v korist periodizacije, čeprav jim slednje lahko prepreči zastoj v rezultatih, ki jih bodo prej ali slej imeli v svojem športnem življenju.
Zelo preprosto se nabira maščoba, pravzaprav ima visok odstotek telesne maščobe. Imajo ukrivljena in ozka ramena, zaobljeno telo s štrlečim trebuhom. Ponavadi so zelo široke.
Ti subjekti so ponavadi precej močni (preobremenitev maščob deluje kot teža in jih okrepi), nekateri pa so trdi dobitniki s težavami z debelostjo.
Na tem somatotipu so se rodile številne urbane legende brez znanstvene podlage. Lahko napišete knjigo o nesmiselih, ki jih vidite, ali nasvetu, ki ga dajejo običajni inštruktorji. Zato je bolje, da odkrijemo nekaj mitov:
- Popolnoma neuporabna je, če ne škoduje telesnim vadbam z nadzvočno hitrostjo. Mislite, da boste spali več? Ne, ravno nasprotno!
- Poleg maratonov, ki jih opravljate na tekalni stezi (ki zapušča čas, ki ga najdete), poskusite postaviti nekaj mišic in vaš bazalni metabolizem bo poletel navzgor.
C) ECTOMORFO:
On je trden dobitnik par excellence; visoka, tanka, majhna struktura kosti, s skoraj neobstoječo muskulaturo in zelo nizkim deležem maščob. Na splošno so zelo živčni, razdražljivi in introvertirani.
Ta kategorija se bo morala veliko potiti, da bi dobila rezultate v telovadnici, vendar bodo z ustreznimi previdnostnimi ukrepi in oboroženi z veliko potrpežljivosti rezultati prišli. Logično je, da mora biti vadba z pospešenim metabolizmom še bolj razčlenjena in temelji izključno in izključno na skupnih vajah.
Vmesni somatotipi
A) MESO - ECTOMORFO:
Ta somatotip ima značilnosti tako mezo kot ektomorfne, čeprav je večina te kategorije bolj nagnjena k ektomorfi. Odstotek maščobe je še vedno nizek, zgornji okončine pa so bolj mišičaste kot nižje, ki imajo precejšnje težave.
B) MESO - ENDOMORFO:
V tem primeru se znajdemo med mezomorfom in endomorfom. Imajo dobro mišično strukturo, vendar imajo visok odstotek maščobe, zlasti v predelu trebuha. Slavni ljubezenski ročaji so značilni za to kategorijo in ramena so rahlo ukrivljena.
Somatotip
