Kortizol

Kako se proizvaja, kako deluje, kako nadzirati njegovo izločanje

Kaj je to?

Kortizol je hormon, ki ga proizvajajo celice nadledvične žleze in se odziva na hormon ACTH. ACTH je torej predhodnik kortizola.

Kortizol pogosto imenujemo "stresni hormon", ker se njegova proizvodnja natančno povečuje v pogojih hudega psihofizičnega stresa, na primer po izredno intenzivnih in dolgotrajnih vajah ali operacijah.

funkcije

S svojim delovanjem ta hormon kratkoročno zavira nebistvene telesne funkcije, kar zagotavlja maksimalno podporo vitalnim organom.

Zato kortizol:

povzroči povečanje srčnega volumna
povečuje glikemijo, povečuje jetrno glukoneogenezo (pretvorba alanina v glukozo), spodbuja izločanje glukagona in zmanjšuje aktivnost receptorjev insulina
zmanjšuje imunsko obrambo in tako zmanjšuje vnetne reakcije (zaviranje fosfolipaze A2)
zmanjšuje sintezo kolagenskega in kostnega matriksa, pospešuje osteoporozo
spodbuja katabolizem beljakovin (spodbuja pretvorbo beljakovin v sintezo glukoze in glikogena)
spodbuja mobilizacijo in uporabo maščobnih kislin, vendar v nekaterih okrožjih spodbuja lipogenezo

Povečanje kortizola v obtoku se pojavi tudi v primeru podaljšanega posta ali nepravilnih prehranjevalnih navad. Pravzaprav preskakovanje zajtrka in / ali veliko uživanja v enem obroku na dan daje prednost hiperkortizolizmu (povečanje proizvodnje kortizola).

Dnevna sprememba ravni hormonov v plazmi. Upoštevajte glavni nočni val; pred prebujanjem se izloči 50% celotnega dnevnega kortizola.

vrednosti

POVPREČNA VREDNOST * ACTH V KRVI: 10-70 ng / l

POVPREČNA VREDNOST * POVRŠINE V KRVI:

odrasli (ob 8:00) 100-200 mikrogramov / l ali 250-550 nmol / l;
odrasli (ob 20:00) 100 mikrogramov / l;
otrok do 10 let: 50-100 mikrogramov / l

Približno 77% kortizola, ki kroži, je povezano s transkortinom ali CBG ( proteinom, ki veže kortizol ), 15% na albumin in 3-10% je prost.

hiperkortizolizma

Učinki presežka kortizola

Kortizol je hormon, ki ga je treba nadzorovati, da bi se izognili neprijetnim posledicam. V nadaljevanju so glavni pogoji, ki jih povzroča presežek tega hormona.

hipertenzija
Hirsutizem in alopecija
Truncular debelost in striae rubra
Slabost mišic
Spremembe v menstrualnem ciklusu
Nizek libido
edem
Gibbo
Ponavljajoče se okužbe
Spremenjena glukidna toleranca
Ljubke tanke facije
Osteoporoza / zlomi
glavobol
depresija
akne
dislipidemija
Zapoznelo celjenje ran
Hipoprogesteronizem in z njim povezane motnje (pri ženskah)

Cushingova bolezen: patologija zaradi prekomerne proizvodnje kortizola. Povzroča značilno prerazporeditev telesne maščobe, izgubo mišične mase, hipertenzijo, krhkost kapilar, tanjšanje kože, težave pri celjenju ran, osteoporozo, imunosupresijo, sekundarno sladkorno bolezen in psihozo.

Telesna aktivnost in kortizol

Kritična stopnja vadbe, ki povzroča znatno povečanje izločanja kortizola, je približno 60% VO2max.

Njegovo izločanje je povezano s trajanjem in intenzivnostjo vadbe, več teh dejavnikov narašča in večja je količina izločenega kortizola. Upoštevajte povečanje ACTH že v obdobju pred dirko, ki je posledica psihološkega stresa konkurence.

Opomba: kortikosuralni odziv na športne aktivnosti se poveča s postom in psihološkim stresom, medtem ko se zmanjša z zaužitjem hrane.

Prav tako se spomnimo, da glukokortikoidi:

spodbujajo katabolizem beljakovin, pospešujejo razgradnjo mišičnih miofibril (bolj očitne učinke na odporna vlakna ali tip II, ki je v visokem odstotku prisoten v mišičnih masah spodnjih okončin)
povečanje aktivnosti glikogen sintaze (kopičenje glikogena)
spodbujajo občutek lakote
dajejo prednost shranjevanju maščobe v trebušni regiji

Za obvladovanje ravni kortizola je dobro jesti manjše količine kalorij, vendar pogosto (5 ali več na dan). Priporočamo tudi, da začnete dan z obilnim zajtrkom in podpirate zaužitje kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so oves, žita brez sladkorja, polnozrnata moka in njihovi derivati. Pri usposabljanju je torej pomembno, da si dovolite prave počitke, saj parametri "intenzivnost" in "obseg" na splošno nista potrošni, saj sta - če sta dobro umerjeni - osnova za fenomen prilagajanja in izboljšanje atletske uspešnosti. . Z drugimi besedami, kortizol ne sme postati pripomoček za manj treniranje v strahu pred svojimi kataboličnimi učinki, ki postanejo konkretni in prevladujoči v splošni homeostazi organizma samo, ko so stresi večkratni in / ali posebno intenzivni in / ali trajni.