Uredil Massimo Armeni
Prepričan, da so to "številke" stebrov znanosti o kondiciji in športni medicini, sem spodaj opisal mednarodno potrjene formule za določanje maksimalnega srčnega utripa in predpisovanja telesne vadbe.
1) HRmax → (220 - starost v letih)
2) HRmax → (226 - starost v letih) za ženski spol
3) HRmax → (227 - starost v letih) za ženski spol
4) vedno oceniti maksimalni srčni utrip, drugi raziskovalci predlagajo drugačno formulo za odrasle:
največji srčni utrip → 210 - (0, 5 x starost v letih)
5) Še ena formula po Liesen et al.
trening srčnega utripa → (180 b / min starost v letih) + 5 utripov za vsako desetletje starosti od tretjega desetletja življenja
6) HRR (Reserve Resorpcija ) ali Karvonenova formula, imenovana tudi formula za rezervo srčnega utripa
→ [(220 - starost - RHR) x% izbrane intenzivnosti] + RHR
7) Formule Ball State University, zelo priljubljene v državah:
maksimalni srčni utrip → 214 - 0, 8 x (starost v letih) za moške
največji srčni utrip → 209 - 0, 7 x (starost v letih) za ženske
8) Formula za "frekvenco impulzov" po Martin et al. (1989):
srčni utrip vadbe → HRmax - (0, 45 x HR v mirovanju)
9) Tanakova formula :
maksimalna srčna frekvenca → 208 - (0, 7 x starost v letih)
10) Formula Mellerowicza (1985):
maksimalni srčni utrip → (170 b / min - starost v letih) za odrasle
maksimalni srčni utrip → (180 b / min - starost v letih) za najmlajše
11) Cerretellijeva formula za oba spola:
največji srčni utrip → 216 - (1, 1 x starost v letih)
12) Formula za določanje optimalnega in subjektivnega treninga FC:
srčni utrip vadbe → HR supresor + 0.6 x (HRmax - HR dvig)
13) Formula za izračun usposabljanja HR v plavanju :
[(Predpisana vrednost HRmax) x (HRmax -13 *)]
14) Conconi test, test z naraščajočimi obremenitvami, korelira z domnevnim FCmax, ugotovljenim v tako imenovani točki odklona, z domnevnim anaerobnim pragom; vendar to ni povezano z ocenjenim HRmax pri sedentarnih testih.
Tega testa torej ni mogoče vzeti kot model za FT (Fitness Test), ampak samo za športnike in tudi z rezervami.
Opomba Za predpisovanje intenzivnosti vadbe je vedno in v vsakem primeru kot splošno pravilo, da nikoli ne preseže 200 b / min pri moških in ženskah.
