Tehnika hitrega teka v atletiki

Tehnika teka

Tekma, ki predstavlja instinktivno gesto, v atletiki pridobi prefinjeno, kompleksno in niansirano tehnično interpretacijo, ki je rezultat raziskav in izboljšav trenerja in športnika, ki lahko dosežejo hitrosti celo 10-12 m na sekundo (36-43, 2 Km / h). Tehnika hitrega teka mora torej doseči kompromis med atletsko gesto in antropometričnimi značilnostmi športnika, ki bo uporabil teorijo gibanja v lastnih posebnostih.

Tehnika hitrega teka v atletiki vključuje dve fazi:

Faza letenja
Faza podpore

Tehnika faze leta v tehniki hitrega teka

Let je sekvenčna faza motornega impulza; to je začetni trenutek, v katerem se podporni ud podaljša in športnik zapusti vse stike s tlemi, medtem ko prosti ud (ki je medtem dosegel najvišjo točko stegna) začne svojo napetost in se pripravlja na nova faza podpore. Med letom težišče doseže najvišjo točko dirke.

Tehnika podporne faze v tehniki hitrega teka

V podpori stopalo doseže stik z zemljo v zunanjem delu metarnice, nekoliko pred vrhom kolena; v tem času se začne faza blaženja . Za kratek čas podpore je stopalo naprednejše od bokov, očitno predstavlja negativen element za napredovanje, vendar je še vedno bistveno za nalaganje elastične sile potisne okončine (gluteus, femoralna kvadricepsa in triceps sural).

Zdaj se začne druga faza podpore, podpore ; peta se spušča z dotikom tal in hitrost napredovanja bokov je odvisna od zapiranja prostega kraka, ki kot vztrajnik omogoča ohranjanje visoke hitrosti napredovanja.

S premikanjem težišča preko podpore se začne faza potiskanja ; kinetična veriga, ki je bila prej raztegnjena in obremenjena, preko hitre in elastične kontrakcije, daje sistemu impulz in povečuje hitrost; podporni udek se popolnoma razteza in omogoča prostemu, da doseže nasprotno stegno in omogoči začetek novega cikla.

Trunk in zgornji udi v tehniki hitrega teka

Prtljažnik prevzame skoraj navpični položaj, vendar bolj nagnjen na začetku in bolj v pokončni fazi (približno 10 ° naklona); roke opravljajo izmenično gibanje, ki je koristno za optimalno upravljanje vodoravne komponente potiska, kar kompenzira vektorsko gibanje spodnjih okončin, kar bi vodilo k rotaciji trupa in nihanju ramen. Roke absorbirajo in omejujejo ekscentrične potiske, ki jih povzročajo spodnji okončini in usmerjajo napredovanje bokov; kot komolca se zapre med vzpenjanjem navzgor nad ramena in je odprt v spustu do velikega trohantra. Vse v nasprotni fazi (torej asimetrično) do spodnjih okončin.

Opomba : V 400 m se lahko prosti ud okrepi z opuščeno nogo v zgornjem delu hrbta in optimizira napor na dirki.

Začetek tehnike iz bloka

Hiter odzivni čas in pravilno pozicioniranje telesnih segmentov sta bistvenega pomena za razvoj dobrega pospeševanja pri zagonu z bloka, vendar preveč razburjen in reaktivni začetek ni vedno koristen za razvoj visokih povprečnih hitrosti.

Za spoznavanje začetne tehnike iz bloka se uporabljajo nekatere vaje, oziroma, da so odhodi opravljeni iz različnih položajev:

Odhodi v stopalih od sagitalne divaricate s pokončnim prsi, z neuravnoteženim trupom naprej
Odhodi v stopalih od sagitalne divaricate s trupom, nagnjeni naprej, s trupom nagnjenim naprej
Odhod iz zbranega položaja
Začenši s položaja pajkanja.

S temi vajami je torej mogoče določiti: \ t

Prevladujoči ud, ki mora biti postavljen spredaj
Širjenje nog na začetku, nedaleč od velikosti stopala med sprednjo peto in konico zadnje strani
Pravilna obremenitev, za zapiranje vogalov gležnjev in samo upogibanje nog v stoječem stanju se začne
Napredovanje in hitro upogibanje zadnjega kraka navzgor, proti prsni koš
Ustrezna dinamika rok, ki pomagajo gibanju nog.

Zbrani položaj je zato pripravljalni za uporabo blokov, ki se kasneje uporabijo le z zadnjo prvo in sprednjo.

Pri uporabi obeh opornih plošč morajo ohranjati nizek naklon, ki zagotavlja udobje in ravnovesje na začetku; v položaju "na vaših sedežih" je prednja noga postavljena približno dve metri od začetne črte in zadnja, kot je opisano zgoraj, v zbranem položaju, medtem ko je telo postavljeno v položaj na vseh štirih nogah (upogibanje ramen naprej, z vzporednimi rokami in se raztezajo, dotikajo kolena prednje noge in naslanjajo roke s palcem na hrbtu). Na "pripravljen", športnik dvigne medenico tako, da stisne obe petami navzdol; sprednji ud ima kot med nogo in stegno okrog 90 ° in zadnjo približno 135 °. Pred posnetkom je pomembno, da se športnik osredotoči na bližnji napredek zadnjega kraka, kar bo olajšalo posredovanje kontralateralnega zgornjega uda na že premikajočo se maso; poznejši odpoklic prostega kraka bo olajšal hitro podaljšanje potiska, medtem ko bodo orožja zaskočila v pomožno gugalnico. Roka, ki ustreza prednji nogi, se upogiba in se ne dvigne nad glavo, zgornji pa se nasproti projicira v nasprotju z drugo nogo; doprsni kip se ne bi smel takoj dvigniti, temveč slediti črti, ki je skoraj vzporedna s tlemi in se poravnati šele kasneje, saj mora prehod iz zbranega položaja v lansiran potekati postopoma.

Bibliografija: