Kako vključiti trening z utežmi in aerobno aktivnost.

Ali je bolje opraviti aerobno aktivnost pred ali po treningu z utežmi?

Če želite v svojo vadbo vključiti sejo teže in aerobne aktivnosti, je najbolj učinkovita in donosna rešitev:

Prva aktivnost z utežmi in nato aerobno aktivnostjo.

Razlog 1: Uporaba maščob kot energetskega substrata je obratno sorazmerna z zalogami glikogena; bolj omejene bodo te zaloge, večja bo poraba maščobnih kislin. Trening z utežmi zmanjšuje zaloge glikogena v mišicah; zato je zaželeno, da je pred aerobiko pred treningom z utežmi in ne obratno.

Motivacijska številka 2: Podaljšana aerobna aktivnost zmanjša raven GH in poveča raven kortizola. V bistvu, če se nadaljuje za določeno obdobje (več kot 35-40 minut), kardiovaskularna aktivnost spodbuja uporabo lipidov kot goriva za povečanje plazemskih koncentracij prostih maščobnih kislin. Visoka vsebnost prostih maščobnih kislin v krvi oslabi izločanje GH in pospeši sintezo somatostatina, njegovega hipotalamičnega inhibitorja. (glej energijski metabolizem v mišičnem delu)

Motivacijska številka 3: Vaje z močnim nevromuskularnim delovanjem je treba izvesti na začetku seje, v pogojih »atletske svežine«. Vaje s prostim utežem, še posebej vaje prostega telesa, zahtevajo močno usklajevalno prizadevanje za ohranitev pravilne tehnike izvajanja med gibanjem. Opravljanje teže po aerobnem treningu pomeni manj koncentracije in motivacije med vajami.

Motivacija številka 4: po vaji z močno aerobno zavezanostjo je potenje na splošno visoko in neprijetno in neprijetno je hoditi po telovadnici, ki je prepojena z znojem.

POVEZANI IZDELKI: CARDIO FIT TRAINING: kako uravnotežiti shujševalni trening s toniziranjem Uteži in aerobika