Nekatere smernice
Pred začetkom novega programa telesne dejavnosti se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom
Dobro je, da se izogibate preveč intenzivnim ali napornim športom, še posebej, če niste navajeni delati na visoki stopnji intenzivnosti
V drugem in tretjem semestru je dobro postopoma zmanjševati intenzivnost, pogostost in trajanje telesne vadbe.
Izogibajte se treningu v najbolj vročih urah dneva, da se izognete okoljem, ki so preveč vlažna ali prehladna.
Hodite po ravnih površinah z ustrezno obutev
Uporabite lestvico zaznavanja napora za spremljanje intenzivnosti vadbe, saj se lahko srčni utrip med nosečnostjo spremeni
Izogibajte se treningu na tešče, vendar uživajte lahek prigrizek v težkih urah pred vadbo
Pijte veliko vode pred, med in po vadbi
Izogibajte se preveč raztezanju mišic med vajami za raztezanje
Izogibajte se, še posebej po četrtem mesecu nosečnosti, da dolgo ostanejo v ležečem položaju
Takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom v primeru: omotice, bolečine v sklepih, krvavitev iz nožnice, nepravilnosti srca, težkega občutka zadihanosti ali napetosti
PRIPOROČENE AKTIVNOSTI: aerobni športi z nizkim vplivom, kot so kolesarjenje, plavanje, hoja in podobno
INTENZIVNOST VADBE: iz nizkih v zmerne, izogibajte se preveč intenzivnim aktivnostim
POGOSTNOST USPOSABLJANJA: od tri do pet tedenskih sej
TRAJANJE ZASEDANJA: 10 minut ogrevanja plus 30-40 minut zmerne telesne aktivnosti
