Ne priporočamo živil
Sol in zlasti natrij, ki jo vsebuje, je eden glavnih zaveznikov celulita. Ta mineral je pravzaprav eden od mnogih dejavnikov, ki lahko povečajo zadrževanje vode v telesu. Pri ženskah, ki trpijo za celulitom, je ta motnja že poudarjena zaradi okvarjene funkcionalnosti venskega in limfnega sistema.
Iz tega razloga je pomembno, da se z dietno hrano z diuretskimi lastnostmi izogibamo tistim, ki podobno kot sol spodbujajo zadrževanje vode.
Omejevanje vnosa natrija na hrano je preprosto, naredite nekaj preprostih korakov:
- hrane ne solite
- med kuhanjem uporabite malo soli (pri pripravi testenin, na primer dodajte sol za kuhanje, ko je končana; tako se količina soli, ki jo absorbira testenina, znatno zmanjša)
- omejitev porabe živil, konzerviranih v soli ali predelanih (klobase, siri, sekanci itd.) \ t
- omejujejo porabo pakiranih živil
- okrepi okus živil z začimbami, limono ali tradicionalnim / balzamičnim kisom
- če je sadje cenjeno, ga lahko namesto slanih prigrizkov popijete kot prigrizek.
Priporočena živila za veliko kalija in zelo malo natrija, s čimer spodbujajo odvajanje tekočin.
| hrana (na 100 gramov) | kalijev mg / 100 g | natrijev mg / 100 g |
| Posušene gobe marelice Beli fižol grah rozine mandlji Suhe slive Sončnična semena Posušeni datumi krompir brokoli Sveže gobe Ovsena kaša Rdeče meso puran riž jabolka čebula | 5370 1.370 1.300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8. 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9. |
Ne smemo pozabiti, da je natrij bistven mineral za telo in da bi lahko prekomerna pomanjkljivost, čeprav je težko doseči z normalno prehrano, imela pomembne neželene učinke (slabost, mišični krči, utrujenost, duševna apatija).
Anti-Cellulite Smoothie - Nasveti za odpravo celulita
X Težave pri predvajanju videa? Ponovno naložite iz YouTuba Pojdite na Video stran Pojdite na razdelek Video Recepti Oglejte si videoposnetek na youtubeDruga živila niso priporočljiva
- prekajena, pečena ali ocvrta hrana, \ t
- slaščice
- mastno meso in siri
- konzervirano meso
- žgane pijače
- pizza (zlasti s salamami ali sirom)
- klobase in konzervirano meso na splošno.
Vsa ta živila seveda ne smejo popolnoma izginiti iz prehrane, temveč jih je treba porabiti s skrbno zmernostjo.
Včasih je v prehrani, kot v življenju, potreben sproščujoč odmor, odmik od pravila, ki lahko da nove fizične in duševne energije. Tudi v boju s celulitom se lahko zgodijo podobni trenutki, še posebej med vikendom. Za omejitev škode je priporočljivo, da sledite prehranjevanju v naslednjih štiriindvajsetih urah, kot je določeno v prejšnjem odstavku.
V članku "prehranski nasveti" obstajajo splošna načela, ki niso neposredno povezana s celulitom, vendar so izjemno koristna za izboljšanje učinkovitosti in kakovosti prehrane.
Fizična aktivnost in celulit
Fizična aktivnost sama po sebi verjetno prevzame enako ali celo višjo vlogo kot vsa dosedanja prehranska priporočila. Nekatere motorične aktivnosti lahko zmanjšajo celulit tako zaradi večje oksidacije maščob za energetske namene kot tudi zaradi izboljšanja mikrocirkulacije. Še splošneje, šport ima veliko prednost, ker izboljšuje učinkovitost celotnega organizma s spodbujanjem mikrocirkulacije na ravni območij mišične mase.
Da bi povečali rezultate in spodbudili zmanjšanje celulita, je pomembno spoštovati nekatera pravila. Najprej priporočamo aerobno športno aktivnost, kot je dolg sprehod, plavanje ali lepo pedaliranje z zmernim tempom. Vendar se je treba izogibati dejavnostim, ki so preveč intenzivne, kot je dvigovanje uteži. tek in predenje
VOŽNJA, NE TRENI: ponavljajoči udarci z zemljo, ki jih povzroči tek, poleg tega, da imajo negativne učinke na sklepe in hrbtenico, povzročajo mikro raztrganine membran maščobnih celic, ki že dolgo časa
Ta metabolit je zaveznik celulita, saj ima nastanek mišičnih toksinov negativen učinek na cirkulacijo in oksigenacijo tkiv. Iz tega razloga se dve uri vrtenja na teden, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo, ne samo neuporabne, temveč celo kontraproduktivne.
Ohranjanje sedečega položaja na sedlu za eno uro dejansko ovira kroženje zadnjice, enega od področij telesa, ki jih celulit najbolj prizadene; Poleg tega visoka intenzivnost vaje vodi do kopičenja mlečne kisline z vsemi že videnimi negativnimi posledicami.
Zato je priporočljivo izvajati dolgotrajne dejavnosti, kot so kolesarjenje, živahno hojo ali korak. Prednosti tega programa usposabljanja so številne: redna telesna dejavnost (vsaj 30-40 minut na dan) vodi do splošnega izboljšanja kardio-cirkulacijskih in dihalnih zmogljivosti, kar daje prednost periferni cirkulaciji.
Na ta način je mogoče premagati slabo cirkulacijo, ki predstavlja največji dejavnik tveganja za nastanek celulita.
Fizično aktivnost, ki jo je treba imenovati redna, je treba izvajati vsaj tri dni na teden.
Nazadnje je lahko koristno upoštevati splošni program toniranja, ki vključuje uporabo naravno napolnjenih vaj, izotonične opreme ali prostih uteži glede na izkušnje in želje posameznika. Tudi v teh primerih je pomembno, da ne pretiravate, pri čemer uporabite lahke obremenitve za več ponovitev, ki čeprav so visoke, ne pretirano obremenjujejo mišic.
Na koncu zasedanja, raztezanje v kombinaciji z dihalnimi kontrolnimi vajami, ki se izvajajo z visokimi nogami, daje prednost venskemu vračanju in odstranjevanju proizvedenih toksinov.
Prehrana in telesna dejavnost, prikazana v tem članku, skupaj s kozmetičnimi postopki in splošnim izboljšanjem življenjskega sloga, sta zelo pomembni za premagovanje celulita in preprečevanje njegovega nastajanja.
Vendar pa je glede na resnost problema pomembno, da se to orožje uporablja sočasno. Samo tako bo mogoče doseči jasen napredek, ne le estetsko, ampak tudi fizično in psihološko.
V prehrani in telesni dejavnosti je treba postopoma nadaljevati. Prekomerna izguba telesne mase ali hitra razpadanja mišic lahko celo poudarijo sovražen celulit.
