Uredil Roberto Rillo - knjiga Avtor: Calisthenics BodyBuilding
Eden od morda najbolj podcenjenih vidikov telesne zgradbe je splošna drža subjekta. Nekateri avtorji govorijo o nekaterih učbenikih, potem pa je kartica za usposabljanje vedno napisana v povezavi s hipotetičnim subjektom s teoretično popolnimi področji prsnega koša, hrbta, ramen, rok, nog in trebuha. Ta vidik je namesto tega prvi primer, ki ga je treba analizirati, celo pred višino, težo ali telesno maščobo.
Položaj je pokazatelj stanja skeleta glede na mišice subjekta, ni le estetsko vprašanje dobre drže.
Zato napačna drža vedno označuje problem splošne strukture subjekta.
Problematična splošna ureditev ima posledice za vsa gibanja, ki se izvajajo, zlasti za tiste, ki spadajo v šibko posturalno območje. Na ta način vaja, ki je namenjena delovanju določenih mišic, z napačnim odnosom, ne pomeni, da jih dela ali delno zaposlijo in poslabšajo splošno neravnovesje.
Primer? Tukaj je: ali ste se kdaj spraševali, zakaj so nekateri predmeti boljši pri upogibanju kot vzporedni, namesto v klopi? Ker imajo skoraj vsi ti subjekti, poleg tega, da so tanki in lahki, kipotično držo z ukrivljenimi in anterioriziranimi rameni. S takšno držo, ki je običajno kombinirana tudi z ravnim prsnim košem, velika prsna ne more popolnoma raztezati in posledično razviti potrebne moči; Deloval bo na pol poti in bo predčasno prinašal, in prenos napora na triceps, ki so šibka povezava v kinetični verigi pri razbremenitvi obremenitve na klopi, bo prinesla prej. Isti subjekt bo namesto tega bolje uspeval v upogibanju vzporednic, saj v takšni vaji nadlahtnica, ki deluje v bližini debla, izkorišča moč velikega prsnega koša, nato pa najame predvsem majhno pektoralizo.
Za te teme je zgodba precej žalostna, poskusijo klopi s slabimi rezultati, poskusijo pre-dolgočasen s prav toliko revnih rezultatov, gredo na paralele, toda na koncu se pectorals vsekakor malo povečajo in če so videti, izgledajo kot "joške". vedno bolj drža.
Če najprej analiziramo držo, bi bilo dovolj, da bi odpravili vse vaje za pektorale in povleke z oprijemom na hrbtu, da bi se osredotočili na intenzivno karto za hrbet in ob koncu meseca bodo takšni subjekti sposobni pokazati močno izboljšano držo in ga ne trenirati. izboljšala se je tudi splošna oblika prsnega koša in prsnega koša. Seveda je mesec dovolj, da ujamemo rezultat, vendar za to, da se utrdi v pravilno držo, traja vsaj eno leto. Napačna drža ne vpliva le na pektorale, na primer vključuje tudi trebušne mišice in noge itd., Ker je tako temeljna v usposabljanju bb.
Ste se kdaj spraševali, zakaj nekateri ljudje, medtem ko trenirajo svoje abs z veliko vaj in na stotine ponovitev, kažejo na izboklani trebuh?
Ali zakaj drugi subjekti verjetno izvajajo čepenje s pravilno izvedbo, se pritožujejo nad utrujenostjo spodnjega dela hrbta, ki je višja od kvadricepsa?
In zakaj še drugi subjekti še vedno razvijajo velike bicepse, čeprav se čipke s štukanjem poganjajo?
Odgovor je skoraj vedno enak: napačna drža, neuravnotežen odnos, odvajanje teže ne na ciljne mišice, temveč na hrbtenične in skeletne strukture.
Nepravilna drža izniči prednosti vaj, ki so zasnovane tako, da vključujejo skeletne mišice po natančni poti, ki je spremenjena z napačno držo. Poleg tega mišična razvojna misel na posturalni uravnoteženi temi na neuravnoteženi temi popolnoma drugače oblikuje, kar pogosto poslabša obstoječe napake.
Zdaj pa poglejmo podrobno, kako razumeti, če je naša drža pravilna ali ne.
Posturalno analizo, ki jo mora ortopedist preveriti v ortostastizmu, lahko sledimo z zadostnim približevanjem s sistemom "naredimo sam".
Izvajati jo je treba v družbi nekoga, ki je od zunaj najprej bolj objektiven, kot je subjekt sam, in potem lahko učinkovito analizira stranski in zadnji vid, ki ga je nemogoče preveriti sam.
To analizo je treba opraviti z objektivnim pregledom tipa, ki se opravi z "graduirano" referenco za predmetom. "Gradirana" referenca zadostuje za steno s ploščicami ali zidom iz opeke, tako da se lahko odmik desnega dela telesa glede na levo stran zlahka zazna. Prav tako je uporabna navpična linija za preverjanje desnega / levega premika v primeru skolioze.
Potem se postavite, goli in goli, v sproščenem frontalnem položaju, z rokami ob straneh, z dlanmi proti stegnom, nogami rahlo narazen, vendar vzporedno. Ne izvajajte krčenja, umika, podaljšanja ali drugega dejanja, ki bi spremenilo vašo strukturo; če to storite, se boste samo prevarali.
Nato analiziramo glavne vidike drže, opravimo frontalno, lateralno in posteriorno analizo.
- frontalna analiza :
- višina ramen: če je eno ramo višje od drugega, je navadno prisotna skolioza.
- roke na stegnih: če so ramena asimetrična, morajo biti tudi roke na nekoliko drugačni višini, vendar se razlika lahko skrije z različnim podaljšanjem rok in zapestij.
- kot med rameni in vratom: če je linija ramen z vratom oblikovana pod kotom večjim od 90 °, so ramena označena kot "bottiglione" in so v splošnem kombinirana s kifozo in krilatimi lopaticami.
- raven kolka: če je en aliak greben višji od drugega, je lahko prisotna skolioza ali drugačna dolžina spodnjih okončin.
- črta noge: ravna, obokana ali v obliki črke x glede na koleno in tibio-tarzalni sklep.
- Lateralna analiza :
- krivulja hrbtenice v ramenih: če je fiziološka krivulja bolj poudarjena, je prisotna kifoza, tako imenovana "grba", ki je na splošno povezana tudi z anteriornimi rameni (gibanje naprej).
- položaj lopatic: če je vidno izsekana spodnja stran lopatic (trikotne kosti), obstajajo tako imenovana "krilasta lopatica", če ne dodamo prej omenjenega, ni odvisno od tančine subjekta.
- krivulja hrbtenice na lumbalni ravni: če je fiziološka krivulja bolj poudarjena, je običajno prisotna lordoza, s poudarjeno retroverzijo ali anteverzo.
- Nazaj analiza :
- vse točke prednje analize so veljavne, vendar so povezane s pogledom od zadaj.
- Prisotnost skolioze je mogoče zaznati v zadnji fazi z izrazito kontrakcijo in hipertrofijo ene strani v primerjavi z drugo. Kot točko podpore za navpičnico središče tilnika ali izboklina 7 vratnega vretenca in kot izhodišče za medglutealno gubo je razvidno premik hrbtenice na eni ali drugi strani v prisotnosti skolioze.
Na tej točki bi rekel, da so glavne težave pri nastanku (skolioza, kifoza, lordoza, krilate lopatice, sprednja ramena in plečeta) lahko povzročile težave pri razvoju pektoralov, bicepsov, nog in trebušnih mišic. .
In to je lahko manj zlo. Razmislite, kaj se lahko zgodi osebi s skoliozo, ki opravlja "težko" odmik od tal. Njegov "težak" nikoli ne bo zanimiv rekord v dviganju, razvoj mišic ne bo opazen in se bo končal pred štiridesetimi leti z hernija diska !!!
Poglobimo že omenjeno pektoralno težavo.
Kot smo videli, spremenjena struktura hrbtenice in ključnic povzroča skrajšanje velikega prsnega koša, ki je zaprto samo po sebi in ne bo sposobno razširiti in se skrčiti v celotnem obsegu gibanja in s tem izgubiti celo do 50% svoje moči. .
Če na to ureditev naložimo intenzivno delo klopi in vlek na palici z oprijemom na ležečem položaju, bomo poslabšali napačno držo z edinim rezultatom skrajšanja vedno večjih pektorialov, ki bodo skupaj z majhno prsno okroglo obliko prevzeli. Poleg tega bodo hipertrofija ali, bolje rečeno, skrajšanje pektorisca majorja skupaj z latissimus dorsi vse bolj prispevali k anteriorizaciji in spuščanju ramen.
Pravilna strategija za ta problem je lahko:
- Vse prsne in sprednje deltoidne vaje vzdržujte na minimumu, odpravite vzporednice.
- odstranite vleke na drogu z oprijemom na hrbtu, ki jih nadomešča (če ste sposobni) z vlečenjem s širokim oprijemom, naprej, nazaj ali prsno, sicer pri lat stroju.
- vstavite intenziven in razgiban program za hrbet, ki vključuje tudi vaje za večstranske baze: odmiki (če ne prisotne skolioze), tresljaje, veslača s štanglo, potegnjena na škripec s širokim prijemalnim drogom in nagnjenim.
Še posebej je treba potegniti kolesce ali celo veslači z veliko težo, ki je običajno manjša od običajne. Mišična pozornost mora biti rezervirana za adukcijo lopatice in ne za dviganje skozi roke velikega tovora.
Sedaj analiziramo še en tipičen problem, ki je povezan s držo, to je biceps v klasični vaji z roko. Če ramena padejo naprej, so že šibka, če dodamo težo, jih dobesedno raztrgamo naprej, zmanjšamo izlet črtice v curl, kar povzroči, da težišče pade v prsi, namesto zunaj njega. Celotna oblika bicepsa bo videti bolj voluminozna v zgornjem delu deltoida. V tej situaciji se boste ob koncu serije bicepovih zvitkov začutili tudi s špranjo, trapezoidno utrujenost, ki je večja od bicepsa, saj v praksi skoraj počnete tresenje. Rešitev je v sprejemanju enostavnih ukrepov, ki bicepse postavljajo v podaljšanje in izolirano. Na primer, izvedite curl z dumbbellom, ki sedijo na 45 ° nagnjeni klopi ali izvedite kodrno žago z rameni, ki ležijo na steni. Druga značilna slaba drža je destabilizacija porečja. Ta problem ustvarja negativne posledice za vse vaje, deloma pa tudi za čepenje.
O težavah, povezanih z izvajanjem skvota, nikoli ne prenehajte govoriti in popolna izvedba čepenja, ki vključuje spuščanje medenice do točke, ko hrbet ni zaobljen, ne pušča brez poškodb. Pravzaprav vsakdo posveča pozornost dejstvu, da se spodnji del hrbta ne sme zaokroževati, vendar nihče ne omenja dejstva, da enakega niti ne bi bilo treba obokati !!! Subjekt s kipotično naravnanostjo in posledično sekundarno ali lordozo adaptivno lordozo, ki opravlja čepenje "naravno", dvigne spodnji del hrbta in se pojavlja kot popoln čopski izvajalec.
V resnici pretirano ukrivljanje, poleg tega, da povzroča nevarne pritiske na hrbtenične diske, poslabša izločanje medenice. In kaj naj rečem, če ima oseba skoliozo? Zaponka, ki je potrebna za "varen čep", bo zelo visoka: hrbtenica pod obremenitvijo in vezana na zemljo, se bo vrtela okoli sebe, da bi našla ravnotežje in ponovno ustvarila fiziološke krivulje, tako da se vključimo v pokojninske programe "varna kila" in "porabljena hrustanca"!
V tem primeru bi strategija za ta problem lahko bila:
- zamenjajte čep z nogo ali celo s podaljškom noge.
- intenzivno delo za krepitev trebuha, s posebnim poudarkom na retroverziji medenice.
- v najresnejših primerih izločite vsako vajo, kjer je teža mrene na hrbtenici resna.
Končno izberite ustrezne vaje za vaše fizične možnosti. To vas bo popeljalo naprej na pot razvoja mišic, kot lahko dobite, če želite izvajati vaje, ki so temeljne za razvoj mišic, vendar za vsako ceno nevarne za vas.
Posturalne težave, ki so predstavljene do sedaj, služijo ustvarjanju zanimanja za vidik, ki je prepogosto spregledan, medtem ko sprejete strategije uporabljajo pristop telesne zgradbe, ki je lahko dober za tiste, ki nimajo resnih težav in imajo dobro raven splošne moči.
V nobenem primeru ne gre za tisto, kar piše v tem članku, da bi nadomestil obisk in terapijo, ki jo priporoča specialist za ortopedijo.
