Marco Martone
Skupaj z močjo in vzdržljivostjo je razvoj dobre fleksibilnosti ali gibljivosti sklepov tudi bistvena sestavina motoričnega delovanja. V bodybuildingu, tako kot pri vseh močnih športih, je razvoj fleksibilnosti v zadnjih letih vedno več prostora v letnem programiranju, zato je postal resnična potreba za atletsko usposabljanje, da ne omenjamo koristi, ki jih ima na stopnji tekmovanja v smislu večje elegancije pri predlaganju klasičnih poz, ne da bi pokazali neroden videz; pravzaprav, ko se udeležite tekmovanja, lahko zlahka ugotovite, kdo se razteza in kdo ni.
Eden najbolj znanih znanstvenikov v okolju, dr. Tudor O. Bompa, znanstvenik človeške uspešnosti in močan zagovornik periodizacije za izgradnjo moči in mišične mase, navaja v svoji knjigi "Resno intenzivno usposabljanje": "Pred razvijanjem mišične moči v določenem mišičnem sektorju, prilagodljivost sektorju “. To je zato, ker lahko razvoj dobre gibljivosti sklepov poveča zmogljivost v smislu moči, moči in mišične mase ter se obravnava kot neke vrste skupno zavarovanje v igri.
Najprej govorimo o možnosti povečanja zmogljivosti in okrevanja mišic z uporabo raztezanja, torej s pridobitvijo večje gibljivosti sklepov. Da bi to naredil, morate razumeti sestavo mišičnih vlaken.
Znotraj vsakega mišičnega vlakna obstajajo manjše enote, ki se imenujejo miofibrili, vsak miofibril pa je sestavljen iz niza enot, znanih kot sarcomeres. V vsakem sarkomeru najdemo debele filamente, imenovane miozin, in tanjše, imenovane aktin; ti filamenti, tako debeli kot tanki, se nahajajo na ločenih poteh, vendar vzporedno med seboj in se nekoliko prekrivajo. Aktin in miozin sta resnična kontraktilna beljakovina v smislu, da sta odgovorna za mišične kontrakcije, pravzaprav je drsenje aktinov, torej njegovo prekrivanje na miozinu, za določitev skrajšanja sarmerere, s čimer se določi mišična kontrakcija. . Če se pri kontrakciji aktinski filamenti prekrivajo s tistimi iz miozina, pri raztezku pride do nasprotnega in to je strukturno raztezanje vlaken zaradi dejstva, da se vsak sarmeker razteza do točke, kjer ni več nobenega prekrivanja. Prav ta pogoj bi po nekaterih raziskavah določil možnost povečanja mišične učinkovitosti.
  iz www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Zlasti raziskava, izvedena na nekaterih londonskih univerzah, je potrdila, da po obdobjih dolgotrajnega raztezanja mišic telo zazna zmanjšanje prekrivanja med aktinom in miozinom in ponovno sintetizira nove sarkomere v zadnjem delu miofilamentov, tako da ponovno vzpostavi količine prekrivanja aktina in miozina znotraj vsakega sarmecra. Jasno je, da večje prekrivanje povzroči potencialno višjo silo. Še ena pomembna ugotovitev, ki izhaja iz študij o gibljivosti sklepov, je, da je uspešnost boljša tudi zato, ker nižja mišična rigidnost poveča možnost uporabe elastičnih komponent mišičnih skupin.
Stavim, da ste se počutili kot raztezanje, vendar je prav tako pomembno vedeti, kdaj je končano. Dejstvo je, da to ni enako, da to storite pred ali po vadbi, resnično je lahko škodljivo, če se to stori prej, ker je bilo dokazano, da lahko izgubite odstotek moči. Študije o mobilnosti sklepov namesto tega potrjujejo, da je opravljanje vaj za raztezanje na koncu treninga najboljša izbira, ker pospešuje procese okrevanja; pravzaprav je mišica po treningu nekoliko krajša od anatomske dolžine in če se mora regenerirati in zato nadomestiti, se mora nujno vrniti na svojo naravno dolžino, raztezanje, ki se izvaja po vadbi, vrača dolžino mišic nazaj v optimalno pospeševanje. tako pomembni postopki obnovitve.
NADALJUJTE: Drugi del »
