Uredili Fabio Grossi in Michela Verardo
PRIPRAVITE FIZIČNO
Ko vidimo velike junake tega športa - predvsem slavnega Tiger Woodsa - je zelo enostavno narediti fantastične posnetke, mislimo, da je to preprosta igra, ki ne zahteva nobenega napora. V resnici ne moremo popolnoma razumeti, koliko dela se skriva za nastopi teh velikih prvakov. Igranje golfa v bistvu pomeni biti sposoben izvajati zelo natančne tehnične kretnje, ki zahtevajo moč, prožnost, usklajenost in koncentracijo, da bi udarili žogico z namenom, da bi jo dali v luknjo.
Programiranje individualnega usposabljanja mora biti takšno, da zagotavlja skladen in uravnotežen razvoj vseh glavnih fizično-atletskih lastnosti: od odpornosti do moči, od hitrosti izvedbe geste do fleksibilnosti. Odpor ni glavna fizična kakovost v igri golfa, čeprav je izboljšanje sposobnosti za prenašanje dolgotrajnih naporov pomembno za izgradnjo temeljev za povečanje drugih lastnosti. Priprava mora predvideti uravnotežen in zmeren razvoj celotne muskulature, tudi zato, ker bi bilo delo, ki je preveč osredotočeno na moč in hipertrofijo, lahko kontraproduktivno: razvoj velikih mišičnih mas, zlasti v "zgornjem delu" telesa, je lahko na račun učinkovitost geste, prožnosti in občutljivosti pri rotacijah telesa.
Trebušna mišica, zlasti na ravni poševk, je bistvenega pomena, da povzroči torzijo prsi. Kar zadeva roke, triceps in mišice podlakti, so odločilni pri zagotavljanju trdnosti in nadzora udarca žoge. Trapezi, deltoidi in romboidi so postavljeni pod vprašaj v gesti, ki prinaša palico navzgor. Da bi dobili gugalnico - glavno igro golfa - učinkovito in natančno, morajo biti spodnje okončine obdržane napete, predvsem pa morajo biti napete in okrepljene gastrocnemius, soleus, kvadricepsi in lisice. Temeljne in ne le v spodnjem delu telesa so vretenaste in ekstrarotatorne mišice, ki so nepogrešljive pri stabilnosti kapi in položaja.
Fleksibilnost je vsekakor najpomembnejša kakovost za igralca golfa (vir: Bagnoli G., "Golf", ur. Giunti, 2006) : asimetrična komponenta igre in ponavljajoča se narava tveganja geste skozi čas, da nosijo kite, sklepe in mišičje. Zaradi tega lahko ohranjanje mišičnega tonusa in dobra fleksibilnost preprečita obrabo. Fleksibilnost je kakovost, ki jo je mogoče izboljšati z veljavnim in stalnim programom usposabljanja, s pomembnimi rezultati v relativno kratkem času. Redna vaja raztezanja in gibljivost sklepov lahko poleg preprečevanja poškodb olajša povečanje zmogljivosti, predvsem zaradi večje amplitude in fluidnosti atletske geste.
TRX (orodje, ki je pred kratkim pristalo tudi v Italiji) se pogosto uporablja v Združenih državah Amerike, sistem za vzmetenje z univerzalno pritrditvijo, ki omogoča, da se z dvema preprostima nastavkoma dolžine, ki omogočata učinkovito gibanje, ravnotežje in atletsko gibanje. in učinkovitost swinga. Obstaja celo komplet, izdelan posebej za atletsko usposabljanje v golfu, imenovan TRX Golf Bundle .
Pri mladih, zlasti pri otrocih, se bo atletsko usposabljanje osredotočilo na osnovno, splošno delo, s poudarkom na koordinacijskih sposobnostih, sposobnostih, ki se v povprečju razvijajo od 4 do 11 let; na drugi strani pa se bomo pri starejših osredotočili na iskanje večje prožnosti, natančneje, da bi se izognili travmam in nadležnim kontrakturam, vse pogostejše dogodke pa s časom.
V vsakem primeru bi se moral tudi amaterski igralec golfa posvetiti izboljšanju svojega telesnega stanja vsaj tri ali štiri dni na teden z uporabo prostih in elastičnih uteži na račun strojev za telovadbo, ki so pogosto preveč zavezujoči za sklepe, spominjajoč se vedno se dobro ogrejte, preden začnete igrati in vaditi ta fascinantni šport.
BIBLIOGRAFIJA IN ON-LINE HEMEROGRAFIJA
