Uredil Roberto Eusebio
V času vzpostavitve personaliziranega programa usposabljanja je pravičnejši spol pogosto pristranski glede uporabe uteži, orodij in izotoničnih strojev, saj se boji, da bi "nabreknil" dele telesa, ki jih že šteje za "velike".
Cilj je skupen vsem: pridobiti fizično obliko, ki poudari žensko figuro, osredotoča se predvsem na "kritična" področja telesa: boke, trebuh, stegna in zadnjico.
V zvezi s tem bi rad pojasnil, da je povečanje mišične mase zagotovo rezultat dobrega treninga teže, ki ga običajno izvajajo moški. Vendar pa lahko rast mišic pripišemo prisotnosti nekaterih hormonov, kot je testosteron, ki očitno ni prisoten pri ženskah v takšnem obsegu, da bi povzročil izrazito hipertrofijo, kot se to dogaja pri moških . Neverjeten mišični razvoj pri ženskah, ki tekmujejo, je dejansko posledica uporabe zdravil, ki povečujejo te hormonske ravni.
Če imate debele noge, stegna, zadnjico in roke, bo to posledica le podkožne maščobe.
Z treningom z utežmi bo poleg tega, da bo delal aerobno delo, odvečna maščoba nadomeščena z mišičjem, ki ostaja manj in manj debela od maščobe, tudi z enako težo. Poleg tega večja prisotnost mišičnega tkiva poveča porabo energije, kar vodi do povečanja bazalnega metabolizma: bistveno več maščobe bo zgorelo.
Pomembno je, da se spomnite, da tudi če bi lahko vse maščobe pretvorili v mišice - kar je zelo malo verjetno, ker to zahteva napredne in ciljno usmerjene tehnike treniranja, ki se običajno ne priporočajo pravičnejšemu spolu - boste imeli vitkejšo sliko. in tonik, čeprav lestvica vedno označuje isto telesno težo ali celo nekaj kilogramov več.
KAKO PRIPOROČAM?
Ponavadi kompleksne vaje, to so vse tiste vaje, ki spominjajo na uporabo mišične verige, ki močno spodbuja metabolizem, še naprej kroži veliko kalorij tudi po fizični aktivnosti. Ženske, ki imajo večjo verjetnost za mišično maso, morajo opraviti najmanj 12/15 ponovitev na serijo.
V primeru dobro usposobljenih žensk, da bi se izognili vazokonstrikciji in mlečni kislini, ki spodbuja moteče kožne pomanjkljivosti, kot je celulit, priporočam aktiviranje anaerobnega metabolizma alatacidov, z nekaj ponovitvami 4/5 trajnih obremenitev, kar ustvarja dobro trofizem s posledičnim povečanjem metabolizma, ne da bi organu omogočil, da bi poudaril te pomanjkljivosti.
Dober kompromis med aerobnim delom in utežmi bo koristil fizičnemu videzu in bi lahko pomagal tudi v boju proti zelo sovražnim celulitnim madežem.
Seveda ne smemo spregledati zdrave prehrane in pravilnega načina življenja.
Zdrave navade in osnovna pravila v prehrani in počitku nam bodo pomagali doseči zastavljene cilje in jih ohraniti dolgo časa. Samo na ta način, na naraven način in brez prisilnega obdavčevanja, ki ga povzročajo nihajoči obdobji stresa in neuporabnega "nasilja" na sebi, bodo doseženi realni in občutni rezultati.
