Uredil: Francesco Currò
Eden od "mode" v zadnjem času, je bil, da izpeljejo delovne protokole bodybuilding usposabljanja ... bolj ali manj dokazano (osebno bi rekel, nič drugega kot dokazano ...) evolucijske teorije ...
Nekateri avtorji so nedvomno ekstrapolirali smiselne koncepte, drugi pa so naredili takšne bizarne zaključke, da bi morali napisati knjigo šal ...
Vendar pa je tema tega članka, kot lahko uganite iz naslova, tako imenovani full-body1, to so trening tabele, ki so v nasprotju z najpogostejšimi split-rutinami2.
Modeli celotnega telesa, čeprav so trenutno malo podcenjeni, so bili pred nekaj desetletji zelo razširjeni in njihovo izbiro je mogoče utemeljiti z več razlogi. Tukaj je nekaj:
Notranji organi (srce, ledvice, jetra, pljuča itd.) Delujejo neodvisno od posamezne mišične skupine. Torej lahko vsako vadbo obravnavamo kot preobremenitev za te organe. Celotna telesa vam omogočajo, da izvajate manj tedenskih treningov, s čimer boste te organe podredili manj dela.
Še en dober razlog za vadbo celotnega telesa na vsaki seji je, da tudi če skočite (z obveznostmi sodobnega življenja se lahko vedno zgodi ...) vadbo, so za ta teden vse mišice vseeno trenirane.
Vaje za "sosednje" mišične skupine se pogosto "prekrivajo" in tehtajo na določenih sklepih. Na primer, če na določen dan treniramo pektorale in na drug dan treniramo deltoide; na obeh dneh smo vzpodbudili ramenski pas. Če uporabimo celotno telo, nagovarjamo različne sklepe naenkrat ... in potem - ker bomo naredili manj tedenskih treningov - naj se počivajo pravilno ...
Telo deluje v sozvočju in ne le noge ali trup se uporabljajo čez dan.
Sklicujem se na to zadnjo točko, da izrazim svoje osebno stališče (in ne da bi se spopadali s tistimi, ki so sprejeli različne sklepe, kot "nejasne" teorije, kot so evolucijske - po mojem mnenju - puščajo ekstremno svobodo tolmačenja ...) ki bi lahko povezala celotna telesa z "evolucijskimi koncepti".
Dovolite mi, da se bolje razložim: iz tega, kar sem razumel z branjem različnih pisanj nekaterih avtorjev, je težka, kratka, intenzivna in redka vaja iz lova naših prednikov in posledično krvavih bojev z živalmi. V vsem tem ni ničesar, čemur bi nasprotovalo dejstvo, da je »prevajanje« v smislu usposabljanja teh spopadov posledica razcepljenih rutin.
Po mojem mnenju bojno dejanje ni sektorsko! Ponedeljek se ne borimo s ponjavami, ob sredah z grebeni in ob petkih z nogami! Mislim, da če bi bili pred tigrom s sabljastimi zobmi (ne glede na dan v tednu), bi uporabili vse naše mišice ... tudi najbolj skrite in neuporabljene ...
Torej, po mojem mnenju, v usposabljanju, ki izhaja iz "teorij prednikov", ne more biti prostora za usposabljanje celotnega telesa!
Ok, potem ko sem "motiviral" to vrsto tabele, poskusimo predlagati eno (izhajam iz moje tehnične razporeditve), v različici, ki jo osebno definiram "hitro".
Celotno telo, ki ga imenujem "brzice", so tiste, ki jih nekateri avtorji priporočajo, da opravijo vse vaje v zaporedju, brez (če ste brez sape, vendar se ustavite za trenutek) ali skoraj počivate med njimi: dovolj, da greste od eno vajo drugi. Očitno moramo iti korak za korakom: začnemo opazovati počitek med serijo 90 sekund za nekaj tednov in nato teden za tednom skušamo skrajšati čas počitka za 30 sekund naenkrat.
S to metodo se na splošno izvede samo ena serija (redko dve) na vajo in ena segreva z nekaj serijami prve vaje, preden se premakne na dejansko serijo.
| VAJE | RISC. | Dejanske serije | Ponovitev. | Počivajte med serijo |
| Čučanj ali Pritisnite | 2-3 * 6 | 1 | 10 | Samo dovolj, da preide od enega orodja do drugega |
| Povratni vlečni drog ali lat | - | 1 | 8. | |
| Pol-raztegnjena mrtva dvigala | - | 1 | 8. | |
| Stiskalnice s klopjo ali vzporednimi palicami | - | 1 | 8. | |
| Dvignite brado ali počasi naprej | - | 1 | 10 | |
| Teleta so dvignili | - | 1 | 12 | |
| Škrtanje s kabli | - | 1 | 20 |
Očitno obstajajo:
- številne druge različice celotnih telesnih tabel, vsaka z različnimi postopki, ki temeljijo na različnih potrebah;
- veliko načinov za urejanje teh tabel v času;
- različne načine za spreminjanje parametrov usposabljanja.
Ampak to je članek in ne razprava o celem telesu, zato raje-tudi ne monopoliziram revije - da ne grem v temo veliko. Če želite več informacij o tej temi, si lahko vedno ogledate eno od mojih tehničnih opomb.
 |  Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener in osebni trener, je avtor nove knjige " Full Body ", e-knjige " Usposabljanje " in knjige "Večfrekvenčni sistemi". . Za več informacij pišite na e-poštni naslov po e-, obiščite spletne strani //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ali //digilander.libero.it/francescocurro/ ali pokličite naslednjo številko: 349 /23.333.23. |
