Dario Mirra
Predstavitev
Glede na poletje, kot vsako leto, se začne tek na ravnem želodcu, tako da začnemo podleči več tisoč ponovitvam za treniranje trebušnih mišic, dleto trebuha in pasu, da se nato premaknemo na torzije prsi. namen redčenja bokov.
Kaj pa, če bi bil tudi ta delovni proces in neuporabnost škodljiva?
Trebušne mišice in njihove funkcije
Spodaj je prikazan osrednji del mišic našega telesa.
Lateralne mišice trebuha:
- Trg ledij s tremi žarki: 1) ilijačno-kostni, 2) stroškovno-vretenčni, 3) srčno-vretenični.
- Ledvene.
Njihovo delovanje povzroči, da se deblo nagne s strani kontrakcije, s tem, da kvadrat ledja nima nobenega učinka na ledveno lordozo, medtem ko psoas določa hiperlordozo in hkratno rotacijo trupa na strani, nasprotni njeni napetosti.
Zgornje trebušne mišice:
- Trebušni rektum.
- Prečna.
- Majhna poševna.
- Velika poševna.
Dve poševni mišici se prepletata kot pastila, zato, če pogledamo čisto estetski vidik, moramo imeti dobro toničnost teh mišic in majhno količino maščobe.
V rotacijskih gibanjih delujejo kot protagonisti dela:
- prsne mišice.
- Velike mišice trebuha.
Pri gibalnih gibih intervenirajo vse trebušne mišice, ker so pred spinalno osjo vsi fleksorji trupa.
Zadnje mišice spodnjega dela hrbta, ki se nahajajo na 3 nadstropjih:
1 - globoko tla:
- hrbtenični prečni.
- medmrežne mišice.
- epispinoso mišice.
- dolga hrbtna mišica.
- ledvena križna mišica ali rečni ileum.
Vse te mišice tvorijo skupno maso.
2. srednje nadstropje:
- majhna nazobčana hrbet.
- majhna zgornja zobata.
3-površinska ravnina:
- granična hrbtna mišica.
Te mišice imajo kot celoto naslednje funkcije:
- razširite ledveno hrbtenico.
- Poudarite ledveno lordozo.
- Povlečejo ledvena vretenca in jih upognejo.
- Nimajo funkcije izravnavanja ledvene hrbtenice.
- Imajo močno vlogo pri prisilnem izteku.
V vseh anatomskih knjigah opisujemo klasične funkcije različnih mišic, kot so fleksorji, rotatorji, polnila itd. čeprav je ta koncept nekoliko prazgodovinski in še vedno veljaven v teoriji, je v praktičnem smislu malo manj.
Stabilnost jedra
Ta koncept je zdaj postal preobremenjen v telovadnicah, čeprav morda še ni povsem jasna ideja.
V skladu z idejo o stabilnosti jedra se osrednje mišice skrbijo, ne več v perspektivi izolacije, kot se na primer dogaja med klasičnim krčenjem, temveč jih postavljajo v globalni kontekst stabilizacije telesa; zamisel prav tako predvideva, da se prepreči gibanje s krčenjem pri različnih stopnjah in napetostih teh struktur, gledano z vidika, da se gibanje ne izvaja več, temveč da se ga omeji, na primer ne več pri ukrivljanju trupa, temveč z nasprotovanjem podaljšanje slednje.
Torzija trupa in hrbtenice
Pri usposabljanju je običajna napaka misliti le na estetsko prednost, ki jo lahko pridobimo iz določenega delovnega mesta, pogosto zanemarjamo njene posledice na strukturo; primer je ravno travmatični vpliv neprekinjenih torzij prsi na integriteto naše hrbtenice.
Vsi smo opravili to vajo brez izjeme.
Še vedno vidim v telovadnici ljudi, ki opravljajo to vadbo z navdušenjem in zavidljivo artikulacijsko ekskurzijo, skoraj 360-stopinjsko, kot exorcist, tako rekoč.
Osnove anatomije in biomehanike ledvene hrbtenice
Vsi imajo bolj ali manj na glavi klasično shemo hrbtenice, ki jo tvori superpozicija kostnih struktur, imenovanih vretenca, ki jih ločuje fibrocartilagni disk. Iz tega opisa se zdi, da sta lahko dva vretenca, ločena od diska, sama po sebi 3 strukture, vendar to sploh ni tako.
Strukturna celovitost kolone je zagotovljena z mnogimi elementi, kot so:
- Zgornji vzdolžni ligament.
- Zadnje vzdolžno povezovanje.
- Rumeni ligament.
- Interspinous ligament.
- Thorny ligament.
- Inter-transverzalna ligament.
- Intervertebralni disk.
- Interapofizna sklepna kapsula.
Vse te strukture na skupen način pomagajo podpreti "artikularni paradoks", ki je hkrati zagotoviti stabilnost in mobilnost.
Če medvretenčno ploščo vzamemo kot vezni element in jo predstavljamo kot ne razširljivo, si lahko predstavljamo, da torzijsko gibanje vedno spremlja približevanje zgornje plošče vretenca spodnji plošči prečnega vretenca: to povzroči zmečkanje diska in zmanjšanje premera konjugiranega foramena.
Torej si je treba zamisliti, da je z vsako torzijo prsi, ki se izvaja v telovadnici, vedno prisotna zadušitev diska in strukture, ki segajo znotraj konjugacijskega kanala.
Poleg tega so fasetni sklepi ledvenih vretenc usmerjeni na parasagittalno ravnino, zato anatomsko niso primerni za sukanje.
Še enkrat, če se vsaka sosednja vretenca vedno upoštevata pri rotacijskem gibanju, bo nastalo vrtenje podano z vrtenjem v kombinaciji s sodobnim drsenjem.
Po GG Gregersenu in DB Lucasu je skupna mobilnost ledvene hrbtenice 10 °!
Če imamo 5 ledvenih vretenc, imamo le 2 ° skupne stopnje na vretenca, torej stopnjo vrtenja na desno in eno na levo.
Torej, če je naš namen delati na trebušni mišici, ki se večinoma nahaja v ledvenem predelu, kakšna je korist za to vajo z rotacijskimi rotacijami, če imamo skupno mobilnost le 2 stopinji za vsako vretenčno raven?
Delovna hipoteza
Na podlagi zgoraj navedenega bi lahko delo na trebušnih mišicah poleg klasičnih vaj uporabljalo tudi:
- klasično trening z dumbbells in barbells z visoko obremenitvijo, tako da zahteva močno stabilizacijo centralne muskulature.
- Vaje krčenj in inverznih škripcev s preobremenitvijo.
- Delo z nestabilnostjo, tako da zahteva stalno napetost in prilagoditve te mišice.
- Delo v izometriji tipa deske pri različnih kotih, položajih in stopinjah.
sklepi
Tisti, ki so našteti zgoraj, so lahko sredstvo za vzpostavitev dobrega dela na osrednjih mišicah, končno pa se poskušajo znebiti predzgodovinske ideje o delovanju desnih trebušnih robov z več tisoč ponovitvami, s torzijami prsi ali z različnimi modami in nadaljujte… delajte le tisto, kar potrebujete v estetski in funkcionalni perspektivi, in hkrati poskušajte ustvariti čim manj škode strukturam.
