Trening na prostem

Simone Forte

Trening na prostem je nova meja fitnesa, vedno več strank me prosi, da treniram v parku blizu mojega doma, ne pa na plaži ali v gorah.

Večino časa se ukvarjamo z usposabljanjem v "krožnem treningu", to je ustvarjanju različnih postaj oziroma vadbenih postaj, klasična "serija" pa se konča na koncu postaje.

V tem članku vam bom razložil, kako trenirati v parku za vašo hišo ali na kateri koli zunanji lokaciji.

Začnimo z določitvijo rezultatov, ki jih je mogoče doseči s to vrsto usposabljanja:

z psihološkega vidika imamo izboljšanje motivacije in odvajanja nakopičenega stresa v pisarni.
z dihalnega vidika, seveda, imamo na voljo za naš pljuč čist zrak in ne razčlenjen in kondicioniran zrak, klasične super gneče telovadnice v prometni uri.
Z vidika estetskih rezultatov imamo zmanjšanje odstotka maščobne mase in splošno toniranje skeletnih mišic, v nekaterih primerih pa tudi mišično hipertrofijo, vendar je odvisna od intenzivnosti opravljenih vaj.

Preprosto povedano, celotna vadba kroga telesa nam pomaga izboljšati našo funkcionalno zmogljivostno zmogljivost in nam pomaga izgubiti maščobo, izboljšati mišice in ostati v formi.

Zdaj smo začeli razumeti, kako pripraviti celoten krog treninga telesa, potrebujemo:

prostor približno 15 kvadratnih metrov.
Ravna površina.
Sila gravitacije (razen če vadite v prostoru, ki ga zagotovo ne zamudite).

Zdaj nameravamo na naši ravni površini narisati imaginarni krog in označiti vsako postajo (ali lokacijo) na premeru tega kroga s steklenico ali kamnom ali karkoli, kar vas usmeri na lokacijo lokacije.

Na tej točki ostaja samo odločitev, koliko postaj bo pripravljenih in katere vaje bodo opravljale za vsako delovno mesto

vse odločeno ob upoštevanju atletskega usposabljanja, ki ga imamo; poskusite ne pretiravati in če niste zelo pripravljeni, vprašajte strokovnjaka (jaz sem vam na voljo, ne oklevajte, da me pišete ali pokličete).

Zdaj vam bom predstavil primer preprostega vezja s tremi postajami, s katerim boste vedeli, kako se organizirati, vendar lahko sprostite svojo domišljijo in vstavite kakršnokoli vadbo proste teže z ali brez uporabe uteži v naš krog.

V prvi postaji naredimo upogibanje orožja, v drugi postaji postavimo skakalni skok in v zadnji postaji sproščene trebušne mišice.

Čepni skok pomeni upogibanje nog, dokler kvadricepsi niso vzporedni s tlemi in iz tega položaja skočijo navzgor in se nato vrnejo v začetni položaj, sklepi pa so klasični "push-upi", čeprav kaže, da je upogibno upogibanje napačno, ker upogibanje biomehanike pomeni upogibanje ene noge nad drugo. Po drugi strani pa lahko abdominale naredimo tako, da povlečemo ramena iz tal, približno 5 centimetrov, in zožimo trebuh.

Začnimo s 15 ponovitvami za vsako vajo neprekinjeno, nato se ustavimo na zadnji postaji, počivamo 1 minuto in nato ponovno začnemo 5-krat.

Upam, da sem bil čim bolj jasen in da nisem uporabil tehničnih izrazov, da bi lahko kdorkoli na tej poti treniral na prostem, samo želim vam dobro vadbo in priporočam, da stvari počnete premišljeno, ne da bi improvizirali super moške ali super ženske.