Teža in tek, idealna teža za vožnjo

Moramo le opazovati maratonca in ga primerjati z ragbi igralcem, da bi razumeli pomen pravilnega uravnavanja teže v spodnjem delu. Razlogi za to potrebo so v bistvu dva: prva je narava uspešnosti in druga zdravstveno naravnana narava.

1) Preverjanje atletske geste dirke v počasnem gibanju, lahko vidimo, da sta v danem trenutku obe nogi dvignjeni od tal; športnik je vstopil v tako imenovano "letečo" fazo. Za enake fizikalne zakone, ki jih empirično testiramo vsak dan, potrebujemo veliko večji pritisk, da bi dobili jumbo s tal, kot turistično letalo; na enak način morajo mišice osebe s prekomerno telesno težo "potisniti" več, da bi napredovale v primerjavi s tistimi v vitkem subjektu; to ima za posledico večje povpraševanje po kisiku in energiji, kar posledično povečuje zaznavanje utrujenosti in zmanjšanje učinkovitosti. Zato ni presenetljivo, da na splošno - za razdalje, večje od 1500 m - za vsak kilogram prekomerne teže, ki ga pripeljemo v bližino, smo podvrženi upočasnitvi približno 2, 5 sekunde / km.

2) Faza leta mora nujno vključevati vrnitev v zemljo, s posledičnim vplivom podporne noge na tla z intenzivnostjo, ki je sorazmerna s težo subjekta. Ta učinek se ponovi več tisočkrat in povzroči nezanemarljive preobremenitve osteoartikularnih struktur, kar ima negativne posledice na hrbtenico in njene diske, kolena in gležnje. Zato izbire tekaškega čevlja ni mogoče ločiti od predhodne analize fizične konstitucije uporabnika. Prav tako je treba upoštevati, da ta drugi vidik - tako rekoč zdravja - nujno omejuje tudi možnosti za usposabljanje. Dejansko se ti "mikro-travme" prekrivajo brez ustreznega počitka in prekoračitve števila prevoženih kilometrov, kar postopoma povzroča akutne ali kronične patologije (tendinitis, sevi mišic, stresne frakture itd.).

Na podlagi teh premislekov so nekateri avtorji predlagali idealne tehtnice za tiste, ki delujejo na profesionalni ali amaterski ravni. Zaradi svoje enostavnosti izračuna se v tem pogledu lahko šteje za ITM ( indeks telesne mase ), italijanizirano v IMC ( indeks telesne mase ):

BMI = masa (kg) / [višina (m)] 2

ITM	Moški	ženska
Optimalna teža	<20	<18
Teža je združljiva z največjim tedenskim prevoženim kilometrom do 80 km in dirkami do maratona	<23	<21
Teža je združljiva z največjo možno tedensko kilometrino do 60 km, izhodi največ eno uro in dirke do 10000 m	<25	<23
Teža je združljiva samo z joggingom, največ 6-8 km izhodov.	<27	<25
Teža, ki ni združljiva s podaljšanim tekom, izbere mehko podlago, čevlje s maksimalno oblazinjenje in vsebujejo kilometrine	> 27	> 25

Očitno govorimo o teoretičnih referenčnih podatkih za tekmovalce. Nič ne preprečuje, da bi oseba, ki je nekoliko pretežka, tekla nekaj kilometrov v parku; če pa se nameravate temu športu posvetiti s posebno zavezanostjo, morate najprej izboljšati svojo prehrano in BMI vrniti na sprejemljive vrednosti. Nazadnje je treba poudariti še dva druga vidika. Prva je, da idealna teža ni sinonim za dobro težo; slednji je dejansko opredeljen kot "tista teža, ki je sposobna dati najbolj prijetno občutek fizičnega počutja in vitalne polnosti, s katero je športnik verjetno dosegel najboljše rezultate". Drugi je, da se za BMI vrednosti, ki se štejejo za optimalne, lahko pojavijo zapleti zaradi prekomerne tančine (večja ranljivost za okužbe in, pri ženskah, amenoreja ali triada športnika); tudi zato, če želite doseči te rezultate, se morate posvetovati s preventivnim posvetovanjem s športnim zdravnikom ali drugimi strokovnjaki v tem sektorju.