Folna kislina

zahteva

kategorija	Starost	teža	ZAHTEVE
	(leta) (1)	(kg) (2)	FOLAT (µg)

dojenčki	0, 5-1	7-10	50
otroci	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
moški	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
samice	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
Noseča			400 (12) *
Negovati			350

(VIR: Nacionalni raziskovalni inštitut za hrano in prehrano)

Zaradi številnih funkcij, ki jih pokriva ta vitamin, vključno z pomembno zaščitno vlogo proti boleznim srca in ožilja, mnogi zdravniki priporočajo, da jemanje količin, ki so večje od tistih, prikazanih v tabeli, znašajo 400-1000 µg / dan (0, 4%). -1 mg / dan)

Folna kislina v živilih

hrana	Folna kislina	hrana	Folna kislina
Stisnjen pivski kvas	1.250	Brokoli iz repe	194
Bujni oreščki	1.050	Posušena čičerika / moka	180
Piščanec, piščančja jetra	995	Šparglji (polje / rastlinjak)	175
Piščanec, drobovino	530	Soja poganjki	172
Pšenični kalčki	331	Listi repe	163
Govedo, jetra	330	Envy / Zimska solata	156
Konj, jetra	330	špinača	150
Soja zrezek	305	Posušen fižol	145
Svinjina, jetra	295	muesli	140
Pšenični otrobi	260	Fižol, posušen	130
Koruzni kosmiči	250	Piščančje jajce, rumenjak	130
Napihnjen riž	250	blitva	124
Lesni šparglji	218	arašidi	110